Kuulonhäviön ja harjoituksen välinen suhde

Aikuisten kohdalla kuulon heikkenemistä pidetään vammaisuutena, kun parasta kuulokorvaa on hävinnyt 40 desibeliä (dB), mikä on vastaava ääni, joka löytyy hiljaisesta huoneesta. Lasten katsotaan kärsivän kuulon heikkenemisestä, kun heillä on 30 dB: n menetys tai kirjastossa kuiskaten vastaava määrä. Normaali kuulo voi havaita ääniä vähintään 25 dB: ssä, mikä vastaa vähemmän kuin heikko kuiskaus. Kuulon heikkenemistä kärsii maailmanlaajuisesti 360 miljoonaa ihmistä, joista lähes 10 prosenttia (eli 32 miljoonaa) on lapsia. Joissakin tapauksissa kuulon heikkeneminen on luonnollista, kun taas muut syyt ovat estettävissä. Kuulon heikkenemisen yleisiä syitä ovat:

geneettiset tekijät
syntymän komplikaatioita
krooniset korvainfektiot
tarttuvat taudit
tiettyjä lääkkeitä ja lääkkeitä
liiallinen melu
vanheneminen

Lasten kuulon heikkeneminen on suurelta osin estettävissä, ja noin 60: stä 100: sta tapauksesta on ehkäistävissä olevia syitä. Kuulon heikkeneminen on valtava valtavirta talouselämässä, mikä johtaa noin 750 miljardin dollarin terveydenhuollon kustannuksiin ympäri maailmaa. Ennaltaehkäisevät menetelmät ovat suurelta osin tehokkaita ja voivat vähentää tätä maailmanlaajuista taloudellista taakkaa. Harjoitus on osoittautunut tehokkaaksi ehkäisymenetelmäksi. On kuitenkin tapauksia, joissa liikunta voi todella lisätä kuulovaurion riskiä.

Harjoituksen kielteiset vaikutukset kuuloon

Vaikka liikunta liittyy yleisimmin terveyteen liittyviin hyötyihin, liikunta voi liittyä lisääntyneeseen kuulovamman riskiin, kun se yhdistetään kovaan musiikkiin. Kuntosalisi voi tarjota aerobic-luokkia, jotka toistavat musiikkia harjoitusten aikana missä tahansa välillä 60 dB (astianpesukone tai kuivausrumpu) 90 tai 100 dB: iin (metro, kulkeva moottoripyörä tai käsipora). Mikä tahansa tilavuus, joka on yli 90 dB, pidetään erittäin kovana. Fitness-ammattilaisten kansainvälinen järjestö suosittelee, että sinulle toimitetaan korvatulpat tai muut kuulonsuojaimet, jos tilavuus ylittää 90 dB.

Vaikka tämä tuntuu helpolta ratkaisulta, suositellut kuulonsuojaustoimenpiteet eivät aina kunnioita, koska korkean intensiteetin musiikkia voidaan pitää motivoivana. Jotta menestyksekkäästi motivoiva ja miellyttävä luokka olisi mahdollista, suojaavat strategiat ovat joskus unohdettuja. Aerobic-ohjaajat ovat erityisen riskialttiina noin 30: lla 100: sta ohjaajasta, jotka sanovat kokevansa tinnitus 50% ajasta. Voit käyttää alla olevia tietoja auttaaksesi selvittämään riskiäsi kuulon heikkenemisestä 60 minuutin aerobic-luokassa:

Suuri riski = 97 dB (käsipora tai pneumaattinen porakone)
Riskillä = 89 dB (metro tai kulkeva moottoripyörä)
Matala riski = 85 dB (keittiön sekoitin)
Erittäin alhainen riski = 80 dB (puhaltimen kuivausrumpu)

CDC: n (sairauskontrolli- ja ehkäisykeskusten) mukaan sinun ei pidä ylittää seuraavaa äänenvoimakkuutta yli määritetyn ajan pituuden, jotta kuulokyvyn vaara olisi mahdollisimman pieni:

106 dB - 3,75 minuuttia
103 dB - 7,5 minuuttia
100 dB - 15 minuuttia
97 dB - 30 minuuttia
94 dB - 1 tunti
91 dB - 2 tuntia
88 dB - 4 tuntia
85 dB - 8 tuntia

Nämä suositellut aikarajat koskevat yleistä kovuutta. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että korvassasi on väliaikainen kynnyksen muutos (TTS), joka tekee sinusta taipuvaisemman kuulla vaurioita liikunnalla. Voit tinnitusa (kuulostaa korvissasi) 2 minuutin kuluessa harjoituksesta, kun musiikin äänenvoimakkuus on yli 90 dB.

Jotkut sairaudet voivat myös pahentaa liikuntaa, kuten patulous eustachian putki ja tinnitus.

Harjoituksen hyödyt kuulemistilaisuudessa

Vaikka liikunnan kuulemiseen liittyy joitakin mahdollisia kielteisiä vaikutuksia, hyödyt ylittävät useimmissa tapauksissa negatiiviset vaikutukset. Tutkimuksia, jotka koskevat etuja, ei ole vieläkään ymmärretty.

Body Mass Index (BMI) on painosi (kilogrammoina) ja korkeuden (metreinä) suhde kehon rasvapitoisuuden määrittämiseen. Voit laskea oman BMI: n seuraavalla yhtälöllä: paino ÷ (korkeus × korkeus). Jos BMI on suurempi tai yhtä suuri kuin 25, jota pidetään ylipainoisena, sinulla on lisääntynyt riski saada kuulovamma. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään BMI: täsi ja myöhemmin riskiäsi kuulon heikkenemiseen.

Samoin kuin BMI, lisääntynyt vyötärön ympärysmitta, joka on yli 88 cm, voi myös aiheuttaa riskin kuulon heikkenemisen kehittymiselle. Syyt, joiden mukaan BMI- ja vyötärön ympärysmitta voivat lisätä kuulovaurion riskiä, ovat seuraavat:

alhaisen happitason aiheuttamat vahingot
vapaiden radikaalien tuotanto rasvasoluista
vähentää adiponektiinin tuotantoa, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia

Kävely vähintään kaksi tuntia viikossa on osoittanut tarjoavan suojaavia etuja sydämellesi ja munuaisillesi. Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään riskiä muihin sairauksiin, jotka ovat lisänneet kuulovamman riskiä: diabetes, sydänsairaus ja muut verisuoniin liittyvät sairaudet. Ajatellaan, mutta ei ymmärretty, että säännöllinen toiminta vaikuttaa samoihin hyödyllisiin vaikutuksiin kuin suulakkeesi (kuulokäsittelyyn liittyvä etanan muotoinen elin). Cochlean oletetut hyödyt ovat:

parantunut verenkierto
neurotransmitterin häviön estäminen
melun aiheuttamien vahinkojen vähentäminen

Jooga-harjoittajat viittaavat siihen, että kuulon heikkenemisen ehkäisy ja oireiden vähentäminen voi tapahtua useiden joogakäytäntöjen kautta. Ehdotetut hyödyt vastaavat edellä mainittuja hyötyjä liikunnan parantamisesta verenvirtauksen parantamiseksi ja neurotransmitterivaurioiden ehkäisemiseksi. Kuulohäviöihin liittyviin etuihin liittyvät joogaharjoitukset ovat: