Kuinka laskea energialaskuyhtälömme

Jos yrität laihtua, sinun on ymmärrettävä energiatasapaino. Useimmat ihmiset eivät ajattele heidän laihtuminen matkansa matemaattisena ongelmana. Mutta monella tapaa, se on. Laihtua varten sinun on laskettava energiatasapainon yhtälö ja muutettava numeroita painonpudotuksen luomiseksi. Jos saat numerosi kallistumaan oikeaan suuntaan, voit pienentää ja pitää punat hyvänä.

Mikä on Energy Balance Equation?

Energian tasapaino on yksinkertaisesti energianlähteen ja energian tuoton välinen suhde. Täysi energiayhtälö näyttää tältä:

Energian tasapaino = energian syöttö - energiantuotanto

Se ei näytä kovin monimutkaiselta, vai mitä? Mutta sinulla ei ehkä ole numeroita tekemään matematiikkaa. Joten selvittääksesi energiatasapainosi sinun on kerättävä joitain tärkeitä tietoja.

Hallitse energian tasapainoa

Jos haluat oppia hallitsemaan energiatasapainoa, sinun on kerättävä lukuja, jotka liittyvät energian syöttämiseen ja energian tuotantoon.

Laske energian syöttö

Syötämme energiaa syömme. Kuluttamamme ruoka tarjoaa kaloreita. Kalorit ovat yksinkertaisesti energia- tai lämpöyksikkö. Ruoka, jota syömme ja juomat, joita käytämme, tarjoavat erilaisia ​​energiamääriä. Proteiini ja hiilihydraatti tuottavat kukin 4 kaloria grammaa kohden, ja rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohden.

Joten miten tiedät energian syöttömäärän? Laske päivittäin syötettävien kalorien määrä. Voit tehdä sen yksinkertaisella ladattavalla ruokapäiväkirjalla tai voit käyttää suosittua kalorilaskentaohjelmaa. Tyypillinen nainen voi kuluttaa missä tahansa 1200-2 500 kaloria päivässä. Se on melko suuri valikoima. Jotta saat tarkimman numeron, voit seurata kaloreita vähintään viikon ajan.

Laske energianlähde

Energian tuotos tapahtuu, kun kehosi käyttää energiaa. Jopa silloin, kun nukut, kehosi käyttää energiaa perustoiminnoissa, kuten hengittämisessä ja verenkierrossa. Korko, jossa elimistö polttaa lepoa kaloreita, kutsutaan basaalisen aineenvaihdunnan nopeudeksi (BMR). BMR muodostaa noin 60-75 prosenttia päivittäin poltettavista kaloreista.

Kulutat myös energiaa päivittäisen elämyksen aikana, kuten pesuastioita tai ostoksia ja tietenkin liikuntaa. Nämä toiminnot muodostavat noin 15-30 prosenttia koko kalorikuumutuloksesta joka päivä. Viimeiset 5-10 prosenttia kaloreista poltetaan ruoan lämpövaikutuksen kautta, kun syöt ja aterioi aterioita ja välipaloja.

Lasketaan päivittäin poltettavaa kaloria eri tavoilla. Yksi yksinkertaisimmista tavoista on kalorilaskimen käyttö.

⁣

Energian tasapainon yhtälö

Jos haluat nähdä, onko sinulla negatiivista energiatasapainoa tai positiivista energiatasapainoa, ota numerosi ja syötä ne artikkelin yläosassa olevaan yhtälöön. Selvitä sitten, onko sinulla negatiivista energiatasapainoa tai positiivista energiatasapainoa.

Jos energian syöttö ja energianlähtö ovat täysin tasapainossa, et laihtua. Täydellinen energiatasapaino luo vakaan painon. Painon muuttamiseksi sinun on karsittava asteikot siten, että ne eivät ole enää tasapainossa.

positiivinen energiatase tapahtuu, kun energian syöttö on suurempi kuin energiantuotosi. Eli syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Kehosi varastoi liikaa energiaa tai kaloreita rasvana. Tämä johtaa painonnousuun.

Painonlisäys = energian syöttö> energianlähtö

Laihtuminen tapahtuu, kun luot a negatiivinen energiatase. Eli poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Kun tämä epätasapaino ilmenee, kehosi polttaa varastoitua energiaa (rasvaa), jotta se toimisi ja laihtua. Negatiivista energiatasapainoa kutsutaan joskus kalorijakaumaksi.

Painonpudotus = energian syöttö <energiantuotanto

Kun arvioit oman energiatasapainosi, on parasta saada numerot mahdollisimman tarkasti. Pienet erot energian syöttämisessä ja energiantuotannossa voivat vaikuttaa suuresti painosi mukaan.

Energian tasapainoyhtälöesimerkkejä

Oletko valmis laskemaan oman energiataseesi? Tässä on kaksi näyteyhtälöä käytettäväksi oppaana.

Dieter # 1: Megan

Kaloreita kulutetaan joka päivä: 2000

Kalorit poltettiin joka päivä: 1750

2000 (energian syöttö) - 1750 (energian tuotanto) = 250 kaloria

Meganilla on positiivinen energiatase 250 kaloria päivässä. Se ei kuulosta kovin paljon. Mutta viikon aikana hänen arvioitu tasapaino olisi 1750 kaloria tai tarpeeksi saada puolet kiloa painoa.

Dieter # 2: Carol

Kaloreita kulutetaan joka päivä: 1800

Kalorit poltettiin joka päivä: 2050

1800 (energian syöttö) - 2050 (energian tuotanto) = -250 kaloria

Carolin negatiivisella energiatasolla on 250 kaloria. Viikon aikana hänen kehonsa on poltettava 1750 kaloria varastoidusta rasvasta tarpeidensa tyydyttämiseksi ja hän menettää noin puolet kiloa painosta.

Energian tasapaino laihtuminen

Joten jos laihtuminen on vain yksinkertainen yhtälö, miksi on niin vaikeaa laihduttaa? Koska monet tekijät vaikuttavat sekä energian syöttämiseen että energian tuotokseen. Asiat, kuten lääketieteellinen tilaasi, ikäsi ja mieliala, vaikuttavat päivittäin energiatasapainon yhtälöön. Laihtuminen on yksinkertainen yhtälö, mutta oikean tasapainon löytäminen vaatii hieman enemmän työtä.

Jos olet laihtuminen matkan alussa, tai jos kyseenalaistat nykyisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman, energiataseyhtälö on täydellinen paikka aloittaa. Sinun ei tarvitse ostaa hienoja työkaluja tai investoida kalliiseen painonpudotukseen. Yritä tehdä muutoksia omalla tavalla. Arvioi tekijät, jotka vaikuttavat kalorien saantiin ja kalorikuituun. Sinulla on hallitsevaa jotain tekijöitä (kuten aktiviteettitasoa) eikä kontrollia muille (ikä, sukupuoli). Muuta vain mitä voit kallistaa energiatasapainon asteikot ja saavuttaa painonlaskutavoitteet.