PT Harjoitukset Achilles Tendon Tear

Jos olet kärsinyt akillesjänteen repeämästä, tiedät, kuinka kivulias ja heikentävä vaurio voi olla. Achilles-repeämä voi estää sinua kävelemästä normaalisti ja voi rajoittaa normaalia työ- ja virkistystoimintaa.

Saatat hyötyä fysioterapiasta akillesjänteessä. PT: n tavoitteet Achilles-jänteen repimisen jälkeen on palauttaa normaali liikkumisalue (ROM) ja lujuus jalkojesi ja nilkkaan sekä parantaa yleistä kivuttoman toimintakykyäsi. Terapeutti voi käyttää erilaisia ​​tapoja ja harjoituksia näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

Vaikka hoidot, kuten lämpö, ​​jää tai hieronta, saattavat tuntua hyviltä, ​​harjoitukset tulisi olla Achilles-jänne-rehabin tärkein painopiste. Miksi? Koska liikunta saa asiat liikkumaan, ja jos ne tehdään oikein, he voivat saada sinut takaisin normaaliin liikkuvuuteen ja toimintaan. Lisäksi liikunta ohjaa sinut ja voi saada pitkän aikavälin hyödyn ehkäisemään akillesjänteesi tulevia ongelmia.

Joten mikä on Achilles-jänteen repeämisohjelman PT-ohjelma? Peruskomponentteihin kuuluvat vähitellen parantava ROM jalkaasi ja nilkka, ja sitten etenee vahvuus ja toiminnallinen liikkuvuus, kunnes olet täysin parantunut. Muista, että esimerkkiharjoitusohjelma ei välttämättä sovi tiettyyn tilaanne, joten tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoitusohjelman akillesjänteestä.

Milloin aloittaa Achilles Tendon Rupture -harjoituksen

Yksi kysymys, joka monilla potilailla on: milloin on turvallista aloittaa harjoituksen jälkeen akillesjänteen repeämä? Liian varhainen aloitus voi lisätä riskiä uudelleen loukkaantumisesta, ja liian kauan odottaminen liikkumisesta voi saada ROM: n ja voiman hankkimisen vaikeaksi.

Yleensä voit odottaa, että se on immobilisoitu Achilles-jänteen repimisen jälkeen. Vahingon vakavuudesta riippuen saatat joutua heikentämään CAM-käynnistysastiaa tai irrotettavaa valua neljästä kuuteen viikkoon. Tänä aikana saatat aloittaa käynnistyksen aloittaa joitakin Achilles-taisteluharjoituksia. Yleensä fysioterapia aloitetaan noin neljä viikkoa loukkaantumisen jälkeen.

Muista, että sinun pitäisi lopettaa jokin harjoitus, joka aiheuttaa kipua tai turvotusta akillesjänteesi ympärillä. Tämä voi olla merkki siitä, että sitä ylikuormitetaan, ja saatat joutua levätä hieman ennen kuin jatkat.

1

Liikuntaharjoitusten valikoima

Achilles-rikkoutumisen harjoitukset alkavat yleensä hellävaraisella liikkeenharjoituksella. Nämä edistysaskeleet nilkan passiivisesta ROM: sta aktiivisiin ROM-harjoituksiin. Harjoituksiin voi sisältyä:

• Passiivinen nilkan ROM kaikissa suunnissa
• Nilkkapumput
• Nilkka aktiivinen ROM kaikissa suunnissa
• Nilkka-aakkoset

Ehdotukset olisi tehtävä hitaasti ja valvotusti. Sinun pitäisi kestää noin kolme sekuntia jokaisen liikkeen suorittamiseksi, ja voit tehdä harjoitukset 15 toistoa varten jopa kolme kertaa päivässä.

2

Joustavuusharjoitukset

Kun kärsit Achilles-repeämästä, arpikudos muodostuu jänteen ympärille, koska se paranee. Tämä yhdistettynä immobilisointijaksoon voi tehdä jänne (ja ympäröivät lihakset) tuntumaan tiukalta. Nilkka- ja alaraajojen joustavuusharjoitukset voivat auttaa kiristämään näitä tiukkoja lihaksia ja saamaan asioita paremmin.Varovasti vetämällä arpikudosta, joka on muodostunut loukkaantuneiden Achilles'n varrella, voi myös auttaa uudistamaan kudosta ja saamaan se toimimaan normaalisti.

Harjoitukset, jotka on tehtävä joustavuuden parantamiseksi Achilles-repeämisen jälkeen, voivat sisältää:

• Pyyhkeen vasikka venyy
• Runnerin venytys (gastroc- ja soleus-lihaksille)
• Portaiden venyttäminen ripustamalla kantapää askeleen reunan yli

Fysioterapeutti voi myös suorittaa manuaalista venytystä nilkan ympärillä oleville lihaksille.

Jokainen venytys on pidettävä 30–60 sekuntia, ja viisi - 10 sarjaa voidaan suorittaa.

3

Progressiivinen nilkkinvahvistus

Kun olet palauttanut jonkin verran nilkan ympärillä olevaa ROM: ia, voi olla aika parantaa myös lihasten lujuutta. Asettamalla progressiivista stressiä Achilles'n kautta vahvistavilla harjoituksilla saatat pystyä vahvistamaan jänteitä (ja ympäröiviä lihaksia) parantamaan kokonaistoimintaa. Vahvistaminen voi myös auttaa vähentämään Achilles-jänteen tulevien vammojen riskiä.

Harjoituksia nilkan ja akillesjänteen vahvistamiseksi voivat olla:

• Nilkkaharjoitukset vastustusvyöhykkeellä
• Manuaalinen vastusharjoitukset
• Calf nostaa
• Lyhytkaariset nelikulmaiset ja suorat jalkakorotukset (lonkka-, nelikulmaiset ja hamstring-lihakset)

Harjoituksia voidaan tehdä 10–15 toistoa varten, ja kaksi-kolme sarjaa voidaan tehdä haastamaan lihakset jalkasi ympärille.

Achilles-jänteen riittävän parantunut kokeilu on Alfredsonin pöytäkirja. Tämä ohjelma, joka koskee gastrok- sion ja simpleus-lihaksen epäkeskistä vahvistamista, on osoitettu vähentävän tulevien akillesjänteiden ongelmien riskiä.

4

Tasapaino ja proprioseptio

Achilles-jänteen repeytymisen jälkeen tasapaino ja proprioseptio saattavat heikentyä. Tämä voi tapahtua loukkaantumisen seurauksena tai immobilisoinnin aikana, kun jänne oli parantunut. Fysioterapeutti saattaa ehkä työskennellä tiettyjen harjoitusten avulla tasapainon parantamiseksi.

Harjoituksia, joita voidaan tehdä tasapainon ja proprioseption parantamiseksi akillesjänteen repeämisen jälkeen, voivat olla:

• Yksi jalka-asento (silmät auki ja silmät kiinni)
• Heiluta aluksella
• BAPS-kortin käyttäminen
• Seisoo vaahtoa
• Käyttämällä BOSU-tasapainokouluttajaa tasapainottamaan

Tasapainotyö vaatii etsimään harjoituksia ja tilanteita, jotka haastavat tasapainosi. Tämä voi lisätä riskiäsi kaatumiseen, joten varmista, että pysyt turvallisena suorittaessasi tasapainoa ja proprioception-harjoituksia Achilles-jänneiden rehabiin.

5

plyometrics

Jos etsit paluuta korkean tason urheilu- ja virkistystoimintaan, fysioterapeutti on saattanut työskennellä plyometriikalla osana Achilles-jänteen repäisymateriaaliohjelmaa. Plyometrics ovat erityisiä harjoituksia, jotka vaativat nopeasti hypätä ja laskeutumaan tiettyihin ja turvallisiin tapoihin.

Plyometriset harjoitukset voivat sisältää:

• Hopping paikalleen
• Hopping yli linjat, ensin kaksi jalkaa, ja sitten vain vaikuttaa jalka. Hopping voidaan tehdä eteen- ja taaksepäin ja sivulta toiselle.
• Yksi jalka hyppää
• Laatikon hyppy
• Shuttle kulkee
• Yhden jalkahyppy suorassa linjassa ja vinosti

Sinun on oltava turvallinen, kun suoritat plyometrisiä harjoituksia. Hyppää ja laske asianmukaisesti jalkojen olkapään leveys toisistaan ​​ja älä anna polvillesi lukita sisäänpäin tai ulospäin harjoituksia suoritettaessa. Nämä ovat edistyneitä harjoituksia, ja jos akillesjänne ei ole täysin parantunut tai valmis tällaiseen stressiin, saatat joutua loukkaantumaan uudelleen. On hyvä idea käydä PT: ssä, jotta varmistat, että teet oikeat harjoitukset omaan tilanteeseesi.

6

Aerobinen hoito ja paluu normaaliin

Kun loukkaat akillesjänteesi, kohtaat todennäköisesti muutaman viikon ajan liikkumattomana. Tämä voi vaikuttaa haitallisesti aerobiseen kapasiteettiin. PT voi ehkä työskennellä aerobisella ilmastoinnilla tämän haitallisen vaikutuksen torjumiseksi.

Harjoitukset, joita saatat auttaa parantamaan aerobista kapasiteettia kantavasta kantavuudesta ja vähäisestä tai olemattomasta vaikutuksesta täyspainoon, jossa on jonkin verran vaikutusta. Täydellinen aerobinen harjoitus voi sisältää:

• pyöräily
• Ylempi kehon ergometri
• Elliptinen ja ARC-kouluttaja
• Kävely ja juoksumatto

Aerobisen harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi sinun tulisi yrittää harjoittaa noin 30 minuuttia jokaista istuntoa varten vähintään viisi päivää viikossa. PT voi kertoa teille, mitkä harjoitukset ovat parasta, kun voit tehdä parannusprosessin jatkumossa.

Kun Achilles-taisteluohjelmasi etenee, saatat huomata, että ROM ja vahvuus paranevat, ja sinun pitäisi myös nauttia paremmasta toiminnallisesta liikkuvuudesta. Kävely ja portaiden kiipeily helpottuvat, ja kun olet valmis, sinun pitäisi pystyä palaamaan kivuttomaan juoksuun.

Muista, että kaikkien Achilles-loukkaantuminen ja paranemisaika ovat erilaisia. Yleensä voit odottaa palaavansa normaaliin noin kahdeksasta 12 viikkoon loukkaantumisen jälkeen.

Sana DipHealthistä

Achilles-jänne repeämä tai repeämä voi olla vaikea vahinko tulla takaisin. PT: n kanssa työskenteleminen on hyvä idea auttaa sinua palaamaan normaaliin. PT voi näyttää teille, mitä harjoituksia - ja milloin niitä tehdä - täysin toipumaan. Tekemällä oikeat harjoitukset kunnossasi, voit nopeasti ja turvallisesti palata normaaliin elämäntapaanne.