Rentoutumisharjoitukset IBS: lle

Voit ottaa joitakin aktiivisia toimia helpottaaksesi IBS-oireita oppimalla joitakin yksinkertaisia ​​rentoutustekniikoita. Ensimmäinen askel on ymmärtää, miten stressi vaikuttaa IBS: ään.

Stressi-vaste

Muistatko termi "taistelu tai lento" korkeakoulun biologian luokalta? Et ehkä ole kiinnittänyt tarkkaa huomiota silloin, mutta jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kehosi vaatii varmasti istumaan ja kiinnittämään huomiota nyt.

Taistelu- tai lentoreaktio, joka tunnetaan myös stressireaktiona, on tapa, jolla kehomme reagoi uhkaavaan. Stressi-vaste on ollut ratkaiseva tekijä selviytymiselle lajina. Takaisin, kun esi-isämme asuivat luolissa, jos he törmäsivät tiikeriin, he tarvitsivat varmasti kaikki heidän ruumiilliset voimansa taistelemaan tiikeriä vastaan ​​tai ajamaan elämäänsä. Jotta tämä tapahtuisi, keho reagoi lisääntyneen hengityksen, sykkeen ja jännitteiden kanssa raajojen lihaksissa.

Kun keho kiinnittää huomionsa liikkeelle taisteluun tai lentoon, immuunijärjestelmä on estetty ja ruoansulatuskanavaan suunnattuja resursseja on vähennetty. Toisin sanoen, jos olisit elämän tai kuoleman tilanteessa, ei oikeastaan ​​ole väliä, jos vatsa sulaisi, että voileipä, jonka juuri söit lounaaksi.

Miten stressivaste liittyy IBS: ään?

Kehomme uhkat eivät ole enää yhtä ilmeisiä kuin luolasta käyminen ja tiikerin kohtaaminen. Nyt on paljon asioita, jotka “rasittavat meitä” ja kehomme reagoivat samojen vahvojen biologisten muutosten kanssa. Näyttäisi siltä, ​​että nykyisen yhteiskunnan paineista johtuva stressivasteen liiallinen stimulointi on edistänyt stressiin liittyvien sairauksien, kuten IBS: n, kehittymistä. Toisin sanoen järjestelmä ei enää toimi niin sujuvasti kuin se oli alkuperäisessä suunnittelussaan. Tutkijat yrittävät silti purkaa biologisia mekanismeja, jotka ovat osallisina stressireaktiossa, ja näiden mekanismien suhdetta IBS: ssä havaittuun ruoansulatushäiriöön.

Rentoutuminen ja stressivaste

On hyödyllistä kuvitella kehon stressivastausta kodin turvajärjestelmänä. Kun suojaus uhkaa, hälytys sammuu. Jotta asiat palaavat rauhan ja hiljaisuuden tilaan, hälytys on kytkettävä pois päältä. Hälytyksen sammuttamiseksi aivoille on lähetettävä viesti, että "kaikki on hyvin" ja on ryhdyttävä toimiin, jotta voitte ohittaa fyysiset muutokset, joita olemme tietoisesti hallinneet.

Rentoutustekniikat ovat erinomainen työkalu stressivasteen poistamiseen. Tärkeimmät elementit ovat visualisointi, syvä hengitys ja progressiivinen lihasrelaksaatio. Rauhoittavan visualisoinnin käyttö auttaa häiritsemään mielen sen uhkailusta. Syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen luovat kehon kokemuksen, joka on täsmälleen päinvastainen kuin mitä tarvitaan stressin aikana. Tämä välittää aivolle toisen viestin, joka on turvallisuusviesti, joka sallii aivojen "seisoa" ja poistaa stressivasteen.

Ei Magic-papuja

Erilaiset tekniikat toimivat eri ihmisille. On hyvä kokeilla erilaisia ​​rentoutumisharjoituksia sen määrittämiseksi, mitkä elementit ovat tehokkaimpia auttamaan sinua saavuttamaan rentouttavan tilan. Saat parhaan tuloksen löytämällä mukavan tuolin ja viettämällä 10 minuuttia kahdesti päivässä harjoittelemalla näitä uusia taitoja. Älä harjoittele sängyssä; haluat opettaa itseäsi rentoutumaan, eikä nukahtamaan. Harjoittelu aivan ennen nukkumaanmenoa on kuitenkin erinomainen idea, sillä rento elin nukkuu paljon paremmin.

Kun tulet ammattitaitoiseksi näissä uusissa tekniikoissa, voit alkaa seurata jännitteitäsi koko päivän. Käytännössä voit aloittaa kykysi rentoutua reaalimaailmassa. Löydät itsesi hämmästyneenä kyvystäsi vähentää aktiivisesti stressiä ja hiljaa kehoa, kaikki itse, ilman maagisia papuja. Voit myös antaa itsellesi tehokkaita työkaluja, joiden avulla ruoansulatuskanava voi toimia sujuvammin ja vähentää epämiellyttävien IBS-oireiden todennäköisyyttä.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Benson, H. Rentoutuminen (2000). New York: HarperTorch.
• Monnikes, H., et ai. "Stressin merkitys toiminnallisissa ruoansulatuskanavan häiriöissä. Todisteet stressin aiheuttamista muutoksista ruoansulatuskanavan motiliteetissa ja herkkyydessä." Ruoansulatussairaudet 2001 19:201-211.