5 tapaa estää sydänkohtauksen

Olipa isäsi, äitisi tai sisaruksesi ollut sydänsairaus, se voi tuntua tärkeimmältä ennustajalta, että sinulla on omia mahdollisuuksiasi sydänkohtaukseen. Ei niin - sanoo suuri ruotsalainen tutkimus, joka julkaistiin Yhdysvaltain kardiologiakollegion lehti Itse asiassa se osoitti, että 5 erityistä elämäntapa-tekijää, kuten syöminen, säännöllinen liikunta ja tupakoinnin lopettaminen, voivat yhdistää 80%: n ensimmäisen sydänkohtauksen ehkäisemisen.

Tutkijat, Tukholman Karolinska-instituutista, päättivät selvittää, missä määrin terveelliset tavat yksilöllisesti - tai konsertissa - auttavat aikuisia välttämään tulevaa sydänkohtausta tai sydäninfarktia.

Sepelvaltimotauti on laskenut monissa osissa maailmaa, kirjoittanut kirjoittajat lääkkeiden edistyksestä, jotka toimivat korkean verenpaineen torjumiseksi ja kolesterolin alentamiseksi. Koska valtavat populaatiot ovat sydän- ja verisuonitautien vaarassa, reseptilääkkeiden käyttö - omilla haittavaikutuksillaan ja huomattavilla kustannuksillaan, jos niitä otetaan pitkällä aikavälillä - ei ole tehokas laajamittainen ennalta ehkäisevä strategia, väittävät tutkijoita. He kirjoittavat, että heidän aiemmat tutkimukset naisista ja muista tutkijoista molemmista sukupuolista osoittavat elämäntapamuutokset voivat merkittävästi vähentää sydänkohtauksen riskiä.

Mitä tutkimuksessa tutkittiin: Miehet, jotka olivat 45–79-vuotiaita, otettiin palvelukseen vuonna 1997, ja heitä tutkittiin heidän ruokailu- ja aktiviteettitottumustensa sekä niiden painon, sydänsairauksien ja koulutustason mukaan. Yhteensä 20 721 miestä ilman sydän- ja verisuonisairauksia, syöpää tai diabetesta ei seurattu 11 vuoden aikana.

Tutkimuksessa tutkittiin viisi ruokavalion ja elämäntavan tekijää: ruokavalio, tupakointitavat, alkoholinkäyttö, vatsa-rasva ja päivittäinen aktiivisuus.

Mitä tutkijat havaitsivat: Jokaisen viiden elämäntavan tottumuksesta tai olosuhteista todettiin tarjoavan oman yksilöllisen hyödyn tulevan sydänkohtauksen estämisessä. Parhaimmat kertoimet löytyivät kaikkien viiden ikääntyneiden miesten keskuudessa - saivat 80%: n alennuksen sydänkohtaukseen - vaikka vain 1% tutkimusryhmästä oli tässä luokassa.

Seuraavassa kuvataan, miten tottumukset sijoittuvat sydänkohtaussuojan mukaan:

1. Tupakoinnin lopettaminen (36% pienempi riski): Laajan aiemman tutkimuksen mukaisesti tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä pitkäikäisyyttä uhkaavista tottumuksista, joita sinun pitäisi luopua. Tässä ruotsalaisessa tutkimuksessa miehillä, jotka olivat joko koskaan savuttaneet tai lopettaneet vähintään 20 vuotta ennen tutkimuksen alkua, oli 36% pienempi mahdollisuus saada ensimmäinen sydänkohtaus.

Tämä juontaa monien aiempien tutkimusten havaintoja, mukaan lukien Million Women Study Yhdistyneessä kuningaskunnassa, jossa lähes 1,2 miljoonaa naista seurattiin 12 vuoden aikana. Tämä pitkittäistutkimus osoitti, että 30 tai 40-vuotiaiden lopettaminen sai keskimäärin 11 vuotta elämää, kiitos vähemmän sydänkohtauksia, mutta vähemmän syöpää ja hengityselinten sairauksia.

2. Ravitsevan ruokavalion syöminen (20% pienempi riski): Jälleen, ei ole yllätys, että terveellinen kasviperäinen ruokavalio voi auttaa torjumaan sydänkohtaus (ja muut ikään liittyvät sairaudet, kuten diabetes ja syöpä). Ruotsin tutkimuksessa todettiin terveellistä ruokavaliota käyttämällä suositeltua elintarvikekarttaa (NHANES) Yhdysvalloissa, joka on "voimakkaasti ennustava kuolleisuus" ja sisältää seuraavat tiedot:

• Vähintään 5 annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä
• 4 annosta kokonaisia ​​jyviä
• 1 tai useampia annoksia vähärasvaisia ​​meijereitä
• Viikoittainen kulutus noin kaksi annosta terveitä kaloja

Näillä suuntaviivoilla noudatetuilla henkilöillä oli eniten sydänkohtauksen 20% pienempi riski, vaikka he myös söisivät "ei-suositellusta" listasta, kuten punaisesta ja jalostetusta lihasta, jalostetusta viljasta ja makeisista.

3. Vatsan rasvan poistaminen (12% pienempi riski): Epidemiologit ovat yhä useammin löytäneet vyötärön ympärysmitan ja vyötärö-lonkka -suhteen paremmin ennustaa terveyttä kuin pelkkä ruumiinpaino, varsinkin kun kyse on sisäelimiä ympäröivistä vatsan rasvoista (sisäelinten rasvasta) eikä pelkästään lohkosta, joka istuu vatsasi ihon alle, jolloin vyötärönauha on liian tiukka.

Tämän ruotsalaisen tutkimuksen kohteilla, joiden vyötärö mitattiin alle 95 cm: n (noin 38 ") tutkimuksen aikana, oli 12% pienempi riski saada ensimmäinen sydänkohtaus verrattuna miehiin, joilla oli enemmän vatsa-rasvaa.

4. Juominen vain maltillisesti (11% pienempi riski): Tässä tutkimuksessa juominen maltillisesti pienensi ensimmäisen sydänkohtauksen riskiä noin 11%. Tämä vastaa hyvin johdonmukaisia ​​todisteita siitä, että alkoholin kuluttaminen maltillisesti vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​mukaan lukien sydänkohtaukset ja aivohalvaus.

Silti tutkijat tarjoavat tiettyjä varauksia alkoholin eduista, koska heti kun kulutus ylittää kevyen ja kohtalaisen 1-2 annoksen saannin päivässä, on paljon enemmän vaaroja kuin hyötyä terveydelle sydänsairauksien, syövän, t onnettomuuksia.

Taaksepäin: ihmiset, jotka juovat maltillisesti, voivat olla terveempiä kuin teetotalit, mutta vain jos he juovat kohtuudella.

5. Fyysisesti aktiivinen (3%: n vähennys riskissä): Miehillä, jotka kävivät tai pyörittivät 40 minuuttia päivässä ja käyttivät vähintään yhtä tuntia viikossa, havaittiin olevan 3% pienempi riski saada ensimmäinen sydänkohtaus tässä tutkimuksessa. Tämä määrä on yllättävän alhainen, kun otetaan huomioon muut todisteet siitä, että liikunta on erittäin hyödyllistä sydämen terveydelle. Harjoituksella on kuitenkin niin voimakkaita etuja kuin sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi, vaan luiden vahvistamisessa, hengityselimissä, auttamassa dementiaa ja myös stressin lievitystä (puhumattakaan siitä, että vältytte istumasta) terveysstrategiaa. Mitä enemmän siirrät, sitä parempi.

• Lue lisää: Mikä on vähimmäistoiminto pidemmän elinkaaren ajan?

Odota - eikö tämä tutkimus tarkastellut terveitä miehiä? Nämä miehet olivat vapaita sairaudesta 1990-luvun lopulla aloitetun tutkimuksen aikana. Vuonna 1997 tehtiin erillinen analyysi yli 7 000 verenpainetautia ja korkeaa kolesterolia saaneesta miehestä, joiden mukaan jokaisen terveen käyttäytymisen riskin väheneminen oli samanlainen kuin miehillä ilman kumpaakin ehtoa.

Alarivi: Toisin kuin geneettinen meikkaus, ruokavalio, liikunta ja tupakointi ovat kaikki hallinnassa; tieteellisessä ammattikielessä "muutettavissa olevat elämäntavat". Tällaisia ​​muutoksia ei ehkä aina ole helppo toteuttaa, mutta se voi olla inspiroivaa löytää se, mitä sinä tehdä joka päivä voi olla suurempi rooli määrittäessäsi mahdollisuuksiasi ensimmäiseen sydänkohtaukseen kuin mitä sinä periä.

Tässä suuressa tutkimuksessa 86% ensimmäisistä sydänkohtauksista vältettiin pienellä osalla miehistä, jotka noudattivat kaikkia viittä terveellistä tapaa riippumatta sydän- ja verisuonitautien perheen historiasta. Yleistetty suurempaan populaatioon tarkoittaa, että neljästä viidestä ensimmäisestä sydänkohtauksesta voidaan ehkäistä yksinkertaisilla ja hallittavilla elämäntapamuutoksilla.