48 tunnin palautumisaika fibromyalgiassa ja ME / CFS: ssä

Oletko koskaan huomannut, että se vie pari päivää aikaa toipua stressaavasta tapahtumasta tai yli rasituksesta? 48 tunnin palautumisjakso on jotain, jota kuulet tavallisesti fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireyhtymää sairastavilta.

Emme vielä tiedä, miksi tarvitsemme pari päivää aikaa toipua … hyvin, melkein mitä tahansa, mutta paljon kroonista väsymysoireyhtymää koskevaa tutkimusta keskitytään jälkeiseen vaivautumiseen - muiden oireiden lisääntyneeseen väsymykseen ja kohoamiseen liikunta. Useat tutkimusryhmät ovat tunnistaneet harjoituksen jälkeen geneettiset ja veren poikkeavuudet ja dokumentoineet osallistujien kyvyttömyyden esiintyä myös toisella päivällä.

Mitä me tiedämme tästä elvytysjaksosta, on se, että olemme juuttuneet siihen. Monille meistä se tarkoittaa sitä, että se on todella helppoa muutaman päivän kuluttua kaiken suuren, kuten loma, loma tai odottamaton stressaava tapahtuma.

Se voi olla todellinen ongelma ihmisille, jotka työskentelevät tai käyvät koulua koko ajan. Pelkästään läpi päivän voi valua tarpeeksi palautumisaikaa varten, mutta sinun täytyy nousta seuraavana aamuna ja tehdä se uudelleen. Joten kun saatat tuntea olosi melko kunnolliseksi maanantaina, varsinkin jos olet levännyt koko viikonlopun, tiistai on hieman vaikea, keskiviikko hieman vaikeampi.Perjantaihin mennessä? Se ei ole kaunis.

Kun rutiini riittää vetämään sinut alas, sinulla ei ole varaa käsitellä mitään muuta sen päällä. Kuka ei ole ollut siellä? Puolivälissä viikolla on käsiteltävä jonkinlainen kriisi, joka saa adrenaliinipumppauksen. Nyt sinulla on enemmän toipua.

Kaikki oireet voivat kohota stressaavan tai rasittavan tapahtuman jälkeen. Yleisimpiä ovat:

• kipu
• väsymys
• fibro-sumu / aivosumu
• levottomuus
• masennus
• flunssan kaltaiset oireet (kroonisessa väsymysoireyhtymässä)

Palautumisajan asettaminen sivuun

Todennäköisesti ei ole realistista mennä nukkumaan kahden päivän ajan jokaisen työpäivän jälkeen, tai jokaisen henkilökohtaisen elämäsi aiheuttaman jännittävän tapahtuman jälkeen.

Mitä me voimme tehdä, on kuitenkin tunnistaa, mitkä olosuhteet saattavat johtaa elvytyksen tarpeeseen ja suunnitella sen mukaisesti. Älä esimerkiksi tee mitään kahden päivän ajan joulun jälkeen. Mahdollisuuksien mukaan ajastaa aika pois, kun tiedät suuret tapahtumat.

Jos työaikataulussa on jonkin verran joustavuutta, kannattaa harkita vapaapäivää viikon puolivälissä, jotta voit tehdä jotakin toipumista ennen hyppäämistä takaisin. Lisää taukoja voi myös estää sinua käyttämästä yhtä paljon palautumisaikaa.

Kun et voi ajastaa todellista palautumisaikaa tai järjestää elämääsi kroonisen sairauden ympärille, varmista, että leikkaat niin paljon kuin voit. Tilaa päivittäistavaroita verkossa eikä yritä tehdä ostoksia lähellä viikon loppua. Voiko joku muu saada lapsesi jalkapalloon? Voiko lapsesi auttaa enemmän talon ympärillä? Mitä töitä voit siirtää jollekin toiselle? Soita vahvistuksiin!

Saatat myös hyötyä saada ylimääräistä lepoa ennen suurta tapahtumaa. Se voisi auttaa kehosi pääsemään läpi kaiken, mikä on hieman parempi, mikä saattaa nopeuttaa elpymistäsi.

Elämä ei aina toimi, miten haluamme. Sinun täytyy luultavasti mennä työhön tai kouluun oireilevalla tahdilla tai yrittää saada pyykkiä vapaapäivillesi lepäämisen sijasta, koska kun muuten aiot tehdä sen, eikö? Kun se on sinun todellisuutesi, siitä tulee itsestään tahdistuminen, joten voit jatkaa eteenpäin.

Opi myös olemaan kärsivällinen itsesi kanssa. Toisinaan sinä olet kuin auto, joka loppuu kaasusta, mutta pysyy joka tapauksessa. Älä ole liian kovaa itsellesi, kun on vaikeaa pitää työntöä, tai kun sinun täytyy ottaa aikaa pois, jotta voit tuntea olosi paremmin ja olla parempi työntekijä tai opiskelija.

Muista keskustella lääkärisi kanssa tästä oireesta, varsinkin jos siitä tulee suuri osa elämääsi. Hänellä voi olla ideoita hoidoista tai elämäntapamuutoksista, jotka voivat auttaa sinua.

Saatat hyötyä myös yleisesti ja kun se tulee toipumaan, jos teet parempia tapoja nukkua ja ruokavaliota varten.