Estä nilkkamyrskyt proprioseptikoulutuksella

Tutkimukset osoittavat, että proprioception- ja tasapainokoulutuksen suorittaminen voi ehkäistä nilkan nyrjähdyksiä. Fysioterapeutti on yksi parhaista käytettävissä olevista resursseista, jotka auttavat sinua proprioceptiokoulutuksessa ja toivovat ehkäisevän nilkan nyrjähdyksiä ja vammoja.

Nilkan nyrjähdys voi olla tuskallinen vahinko, ja se on yksi yleisimmistä ortopedisista syistä hätätilanteessa. Nilkkamyrskyt ilmenevät, kun nilkka rullautuu epänormaalisti, kun juoksu, hyppääminen ja laskeutuminen hyppäävät. Nilkkasi rullatessa nivelsiteet - ne rustoiset rakenteet, jotka kiinnittävät yhden luun toiseen, jotka tukevat nilkkaa, ovat stressaantuneita ja mahdollisesti liiallisia. Liian paljon stressiä niille nilkan nivelsiteille, ja ne voivat venyttää ja repiä, mikä johtaa nilkan nyrjähdykseen.

Vaikka nilkan nyrjähdystä pidetään vähäisenä loukkaantumisena, jos sinusta tuntuu, että olet nyrjässä nilkan, sinun pitäisi käydä lääkärillesi saadaksesi sen ulos. Lääkärisi voi suorittaa röntgensäteilyn, jolla estetään vakava nilkan murtuma, ja hän voi saattaa sinut PT: hen nilkan nyrjähdyksen hoitoon.

Jos olet pistänyt nilkan, saatat hyötyä työskentelystä fysioterapeutin kanssa, jotta voit palauttaa normaalin toiminnallisen liikkuvuuden. Hoidon tavoitteet voivat olla:

• Palauta normaali nilkkaluokka (ROM)
• Paranna lihasten voimaa ja vakautta nilkan ympärillä
• Pienennä nilkan kipua
• Vähennä turvotusta nilkanivelen ympärillä
• Palauta normaali tasapaino ja proprioceptio koko alaraajalle

PT: n tulisi tarjota sinulle strategia, jolla estetään tulevien nilkkojen nyrjähdykset. Sinun nilkan nyrjähdyksen ehkäisyohjelman yhden osan tulisi toimia tasapainon ja proprioseption avulla.

Mikä on Proprioception Training?

Proprioception on kehosi kyky ymmärtää, missä se on avaruudessa. Esimerkkiaika: katso suoraan eteenpäin ja pidä kättäsi sivulle, joka on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Taivuta sitten kyynärpää 90 astetta ja katso käden asento. Se on todennäköisesti melko paljon sivussa ja taivutettu oikeaan kulmaan. Mutta miten aivosi tiesivät, missä ja miten sijoittaa käsivartesi katsomatta sitä? Se on proprioception.

On olemassa erityisiä hermopäätteitä - miljoonia heitä - koko kehossasi, joka on yhteydessä aivoihinne siitä, missä kehosi on ja miten se liikkuu ja muuttuu. Kun kävelet, nämä hermot jaloissa, nilkoissa ja jaloissa antavat aivotietosi siitä, millaista pintaa kävelet, jos pinta on tasainen, ja kuinka paljon stressiä ja rasitusta on eri lihaksilla, jotka liikkuvat jalat. Proprioseptio on tärkeä osa ihmisen liikkumista, sillä se auttaa meitä liikkumaan helposti ja helposti ilman, että meidän on tietoisesti ajateltava voimia (kuten painovoimaa), jotka vaikuttavat kehoon.

Joskus loukkaantumisen jälkeen proprioception-järjestelmäsi lakkaa toimimasta kunnolla, ja saatat joutua tekemään joitakin erityisiä PT-tasapaino- ja proprioception-harjoituksia opettamaan kehosi uudelleen, mitä se tarvitsee. Ja arvaa mitä? Tutkimukset osoittavat, että proprioception-koulutuksen kehittäminen voi auttaa estämään nilkan nyrjähdyksiä ja muita alaraajojen vammoja.

Mitä tutkimusnäyttely näyttää?

Viimeaikainen meta-analyysi (tutkimus, jossa tarkastellaan monien eri tutkimusten tuloksia) Journal of Science in Medicine ja Sport tarkasteltiin proprioseptikoulutuksen tehokkuutta potilaalla, joka on kärsinyt nilkkojen nyrjähdyksestä. Kaiken kaikkiaan seitsemässä tutkimuksessa, joissa oli yli 3000 osallistujaa, havaittiin tilastollisesti merkitseviä tuloksia, jotka suosivat proprioception-koulutuksen käyttöä tulevaisuus nilkan nyrjähdykset.

Tässä erityistutkimuksessa tutkittiin myös proprioseptikoulutuksen tehokkuutta nilkan nyrjähdysten estämisessä ennen vamman syntymistä. Tutkijat havaitsivat, että kahdessa tutkimuksessa tulokset suosivat proprioception-koulutuksen lisäämistä harjoitusrutiiniin, jotta estetään nilkan nyrjähdykset.

Toisessa tutkimuksessa, jossa oli 34 urheilijaa, joilla oli krooninen nilkan epävakaisuus, tutkittiin tasapainon ja proprioseptikoulutuksen vaikutusta nilkan yleiseen toimintaan. Yksi syy tähän tutkimukseen: osallistujat suorittivat tasapainon ja proprioception koulutuksen, kun heidän mahdollinen vammautunut nilkka oli. Tulokset osoittavat, että tasapainon ja proprioseptikoulutuksen suorittaminen yhdellä jalalla ("hyvä" yksi) tuotti positiivisia tuloksia loukkaantuneelle tai nyrjähdykselle.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Vaikka sinulla on nyrjähdys ja epävakaa nilkka, voit silti hyödyntää proprioception-koulutusta yleisen tasapainon parantamiseksi ja toivottavasti vähentää tulevien vammojen riskiä.

Pohjalinja: todisteet viittaavat tasapainon ja proprioception-koulutuksen suorittamiseen keinona korjata ja ehkäistä primaarisia nilkan nyrjähdyksiä. Valitettavasti monet kuntosali- ja kunto-ohjelmat pyrkivät sivuuttamaan tasapainon koulutuksen komponentin. Usein kunto-ohjelma keskittyy aerobiseen ja kardiovaskulaariseen hoitoon, voimaharjoitteluun ja joustavuuteen. Proprioceptionia ei usein oteta huomioon. Mutta on helppo tapa sisällyttää tasapaino ja proprioception-harjoittelu kuntoiluun, jotta nilkan nyrjähdysten ja vammojen riski minimoidaan.

Balance- ja Proprioception-koulutusohjelman käynnistäminen

Varmasti, jos sinulla on nyrjähdys, ota yhteys lääkäriisi ja tarkista fysioterapeutin kanssa saadaksesi parhaan hoidon ja huolehdit vammoistasi. Jos et ole koskaan pettänyt nilkkaa, voi silti olla hyvä käydä paikallisessa PT: ssä oppiakseni tiettyjä nilkkatasapainon ja proprioseptin harjoituksia. Nämä harjoitukset voivat sisältää:

• Yksi jalka seisoo silmäsi auki ja suljettu
• Yksi jalka seisoo yläreunan liikkeillä
• Yksi jalka seisoo eri epävakaisilla pinnoilla
• BAPS-kortin käyttäminen
• T-Stance-harjoitus
• Tandem kävely

Fysioterapeutti voi räätälöidä oikeat nilkan proprioception -harjoitukset omiin tarpeisiisi.Nilkkaharjoitusohjelmaan voi kuulua myös muita komponentteja, kuten nilkkojen ulottuvuuksia tai vahvistavia harjoituksia nilkan ja alaraajan ympärillä.

Nilkan vamma voi olla tuskallista, ja se voi rajoittaa kykyäsi nauttia normaalista virkistys- ja työtoiminnastasi. On joitakin todisteita siitä, että proprioception-harjoitukset voivat auttaa vähentämään nilkan vahingoittumisen todennäköisyyttä, ja ne voivat auttaa sinua täysin toipumaan, jos olet pyyhkäissyt nilkan. Tarkasta, että fyysinen terapeutti oppii, mitkä harjoitukset ovat parhaita sinulle, jotta minimoidaan nilkan nyrjähdyksen tai vamman riski.