Miten estää päänsärkyä käyttämällä näitä yksinkertaisia ​​strategioita

Yksi tehokkaimmista hoidoista päänsärkyjen ehkäisemiseksi on pysäyttää ne ennen kuin ne alkavat. Päänsärkyä voi aiheuttaa useat asiat, joten ymmärtäminen, miten sykli voidaan keskeyttää, voi olla valtava hyöty, ja ihana tapa parantaa elämänlaatua.

Vähentää stressiä

Stressi on yleinen laukaisu useimmille päänsärkyille. Stressi vapauttaa hormonit verenkiertoon, mikä voi vaikuttaa tapaan, jolla koemme kipua. Lihasjännitys, hampaiden hionta ja jäykät hartiat ovat muita vasteita stressille, joka voi lisätä todennäköisyyttä, että sinulla on päänsärky.

On olemassa monia asioita, joita voit tehdä vähentääkseen stressiä elämässäsi. Oppiminen yksinkertaistaa elämääsi leikkaamalla asioita, jotka voivat odottaa ja oppia hallitsemaan aikaasi viisaasti, ovat kaksi asiaa, jotka voivat olla suuri apu. Pidä ajan tasalla oleva tehtäväluettelo, joka auttaa sinua työskentelemään yhdessä asiassa. Tämä auttaa myös järjestämään päiväsi.

Toinen suuri apu on oppia "päästämään irti". Tunnista ne asiat, jotka eivät ole hallinnassasi, ja lopeta huoli niistä. Tämä voi olla osa kokonaisvaltaista asenteen säätöä - jossa opit kehystämään negatiivisia ajatuksiasi positiivisiksi.

Opi rentoutumaan. Etsi aikaa harjoitella syvää hengitystäsi ja estää työn, jos vain muutaman minuutin päivässä. Ota myös tauko. Joskus sinun täytyy kävellä poissa stressaavista tilanteista, jotta voit palauttaa painopisteen ja näkökulman, ja päästä pois myös herkistää stressiä.

Harjoittele "terveellistä elämää". Yritä syödä oikein ja käyttää. On olemassa joitakin äärimmäisen liikunnan muotoja, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, joten ole varovainen. Tarvittaessa nauraa paljon, tämä aiheuttaa lyhyen endorfiinin tai "onnellisen hormonin" vapautumisen, joka voi mennä pitkälle kohti, jotta sinusta tuntuu paremmalta.

Säädä ruokavalioosi

Päänsärkyä, erityisesti aminohappoa tyramiinia sisältäviä elintarvikkeita, on paljon. Tässä on luettelo tavallisista ravitsemuksellisista liipaisimista:

• Kofeiini (vähennä saantia hitaasti välttääksesi päänsärkyä)
• Ikääntyneet, savustetut tai suolakurkatut lihat (kuten salami tai pepperoni)
• Vanhat juustot (sininen, brie, sveitsiläinen jne.)
• Lumiherneet
• härkäpapuja
• Hapankaali
• maustekurkut
• oliivit
• Fermentoidut soijatuotteet (miso, soijakastike, teriyaki-kastike)
• Pähkinät ja pähkinätuotteet
• Alkoholijuomat
• MSG
• Nitraatit ja nitraatit (löytyvät pääasiassa jalostetuista lihoista)
• Hiiva

Poistakaa ruokavalioistasi ruokaa yksi kerrallaan ja selvitä, onko päänsärkyäsi ravitsemuksellinen laukaisu.

Estrogeenialtistuksen seuranta

Estrogeeni on tärkein naishormoni ja voimakas laukaisu migreenille joillakin naisilla. Jos olet estrogeenilisällä tai estrogeenipitoisella lääkkeellä - kuten suun kautta otettavilla ehkäisypillereillä - keskustele siitä, miten tämä voi liittyä päänsärkyyn henkilökohtaisen lääkärisi kanssa.

Lopeta tupakoiminen

Nikotiini ja muut tupakansavun kemikaalit voivat laukaista ja pahentaa päänsärkyongelmia. Jos olet tupakoitsija, tutustu lopettamiseen. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä päänsärkyjen kehittymisen todennäköisyyttä, vaan myös parantaa muita terveysaloja.

Ota profylaktisia lääkkeitä

Joissakin tapauksissa päivittäinen lääkitys on välttämätöntä päänsärkyjen kehittymisen estämiseksi. Beetasalpaajat, masennuslääkkeet, ergotit, kalsiumkanavasalpaajat ja antikonvulsantit ovat kaikki lääkkeitä, joita käytetään joskus päänsärkyjen ehkäisyssä. Keskustele vaihtoehdoista yhdessä lääkärisi kanssa, jotta voit selvittää parhaan toimintatapasi.