Opas syöttämään lapsesi terveellisiä välipaloja

Lapsemme ruokkiminen voi tuntua ylivoimaiselta, turhaiselta ja joskus suurelta vastuulta. Ja tiedotusvälineiden ristiriitaisista tiedoista, joskus se voi vaikuttaa erityisen sekavalta. Mutta suurin huolemme, kun vanhemmat usein tulevat miettimään, jos lapsemme saavat tarpeeksi oikeuksia elintarvikkeita auttaakseen heitä kasvaa ja kehittää kuin pitäisi. Käy läpi muutamia ohjeita, joiden avulla voit ymmärtää, jos lapsesi välipaloja auttavat heitä kasvamaan.

Kuinka usein lapset tarvitsevat syödä

Ensinnäkin kaikkien lasten pitäisi syödä 3 ateriaa päivässä. Mutta kun ne kasvavat, tarvitsemiensa välipaloja ja kuinka usein heidän pitäisi syödä muutoksia.

• Äidit ja pikkulapset yleensä tarvitsevat 3 välipalaa päivässä niiden 3 tavallisen aterian lisäksi. Heidän on myös syödä joka 2-3 tuntia.
• esikoululaiset pitäisi syödä 3 ateriaa päivässä sekä 2 pikkupurtavaa. Kun ne kasvavat, esikoululaiset voivat mennä ruokailun aikana 3-4 tuntia.

• Koulun ikäiset lapset tarvitset 3 ateriaa ja 1-2 välipaloja, syöminen 3-4 tunnin välein.
• teini-ikä tarvitsevat 3 säännöllistä ateriaa sekä 1 tai useampi välipala riippuen liikunnan aktiivisuudesta ja voivat syödä 3-5 tunnin välein.

Nyt älkää heittäkö numeroihin, ymmärrä, että kun lapset kasvavat, he voivat tavata enemmän ravitsemuksellisista tarpeistaan ​​ateriansa läpi ja syödä harvemmin. Pienemmät lapset tarvitsevat syödä useammin ja täyttävät ravitsemukselliset tarpeensa ateriansa ja välipaloineen.

Koska välipaloista on tärkeää auttaa nuoria lapsia vastaamaan ravitsemuksellisiin tarpeisiinsa, vanhempien on varmistettava, että he tarjoavat elintarvikkeita, jotka auttavat nuoria kasvaa. "Ravinteiden tiheä" on termi, jota ravitsemusalan ammattilaiset usein käyttävät kuvaamaan elintarvikkeita, jotka tarjoavat runsaasti ravintoaineita (vitamiineja ja kivennäisaineita) kaloreiden määrää varten. Yksinkertaisesti sanottuna elintarvikkeet, jotka ovat ravitsevia ja täynnä asioita auttaakseen lapsesi kasvamaan. Vältä välipaloja, joissa on runsaasti kaloreita ja ei paljon ravintoaineita.

Ravintoaineiden lapset tarvitsevat kasvaa

Jotkut erityisistä ravintoaineista, jotka ovat tärkeitä lapsesi kasvattamiseksi, ovat:

• proteiini
• kalsium
• D-vitamiini
• Magnesium
• A-vitamiini
• E-vitamiini
• C-vitamiini
• Rauta

Kuitenkin jotkut parhaista välipaloista eivät aina tule pakkauksiin, joissa on ravitsemusväitteitä tarroista. Tässä on joitakin välipaloja, jotka ovat korkeita näissä hyödyllisissä ravintoaineissa:

• Hedelmiä ja kasviksia: omenaviipaleet, banaanit, marjat, viinirypäleet, makeuttamattomat säilykkeet tai pakastetut hedelmät, porkkana- tai selleriastiat, paprikat, kurkkuviipaleet, tomaatit, parsakaali, kukkakaali
• Vähärasvainen meijerituote: Maito, juusto, tavallinen jogurtti, raejuusto
• proteiini: Kovaa keitettyjä munia, maapähkinävoita, lounasruokia, pähkinöitä ja siemeniä
• Kokojyvät: täysjyväleipiä ja keksejä, bageleja, englantilaisia ​​muffineja, pita-leipää, popcornia

(Ole fiksu syöttämällä imeväisiä ja pikkulapsia ja välttämään kovaa, pyöreää ruokaa ja älä liukene helposti, koska ne voivat tukehtua.)

Seuraa snack-aikataulua

Yleinen välipalas, jonka jotkut vanhemmat taipuvat syömään, tarjoaa välipaloja liian lähellä ruokaa. Tällöin lapset usein täyttävät välipaloja eivätkä ole niin nälkäisiä, että syötävät hyvin aterioita. Välipalojen ja aterioiden aikataulun jälkeen paras tapa välttää tämä. Esikoululaisen näyteohjelma voisi näyttää tältä:

Aamiainen klo 7.00

Aamupala 10.00

Lounas 12.30

Iltapäivällinen 3:30 pm

Illallinen kello 18.30

Usein lapset kieltäytyvät ruoasta välipaloista tai aterioista. Mutta älä huoli, jos he eivät syö yhtä ateriaa tai välipalaa, seuraava tilaisuus ei ole liian kaukana. Vanhempien tehtävä on tarjota terveellisiä ruokia säännöllisin väliajoin ja lapsellasi on valta, kuinka paljon he haluavat syödä.

Todellakin se kiehuu tarjoten oikean määrän välipaloja ikäänsä ja tarjoavat terveellisiä ja maukkaita ruokia. Anna lapsesi päättää, kuinka paljon syödä ja kasvaa terveelliseltä ja vahvalta!