9 Terveellisiä vähähiilisiä välipaloja alle 5 gramman hiilihydraatteja

Oletko nälkäinen aterioiden ja hiilihydraattien välillä? Varmistaaksesi, että saatavilla on terve alhainen hiilipitoinen välipala, voit säilyttää myyntiautomaatin kiusauksen. Jokaisessa näistä yhdeksästä välipalasta on vähemmän kuin 5 grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohti, mutta se sisältää osuman proteiineista, kuiduista ja rasvasta, jotta voit olla tyytyväinen aterioiden välillä.

1

Ricotta ja vadelmat

Yhdistä 1/3 kupin täysmaitoista ricottajuustoa 1/4 kupillisella vadelmalla. Jos haluat lisäyksen, ripottele pellavansiemenjauhoa tai muita siemeniä tai hienonnettuja pähkinöitä päälle (mutta laske hiilihydraatteja). Lisää haluttaessa nolla-carb-makeutusainetta. Tarkista etiketit ricotta-tuotemerkistä. Jäädytetyillä vadelmilla voi olla hieman enemmän hiilihydraatteja, koska useampi niistä mahtuu tiettyyn tilavuuteen (jäädyttäminen tekee niistä kutistuvan). Kun haluat tehdä deluxe-version, sekoita pieni kerma ricottan kanssa. Tässä ovat ravitsemustiedot:

• 4 grammaa hiilihydraattia plus 2 grammaa kuitua
• 10 grammaa proteiinia
• 158 kaloria

2

Tonnisalaatti, selleri

Voit palvella puoli tarjoilua tonnikala-pähkinä-salaattia sellerilla tai tavaraa puoli tarjoilua mistä tahansa vähähiilisestä tonnikala-salaatista kahteen keskikokoiseen selleraaraan. Vaihtoehtoisesti voit kääriä tonnikala-salaattia salaatinlehdillä tai palvella mieluummin kaikkien raakojen vähähiilisten vihannesten kanssa. Ravitsemukselliset tiedot sisältävät:

• 2 grammaa netto-carb + 2 grammaa kuitua = 4 grammaa hiilihappoa
• 12 grammaa proteiinia
• 183 kaloria

3

Pinaatti Turkin rullaukset

Ota viipale lounaslihaa, johon ei ole lisätty sokeria (esimerkiksi Applegate Smoked Turkey), ja laita 1/4 kupin helppo pinaatti pulahtamaan keskelle. Rullaa ja syö. Ravitsemukselliset tiedot sisältävät:

• 2 grammaa hiilihydraattia plus 1 gramma kuitua
• 10 grammaa proteiinia
• 153 kaloria

4

Kovia keitettyjä munia retiisillä

Voit vain syödä kovaa keitettyä munaa tai kaksi, mutta jos lisäät raakoja vihanneksia, voit lisätä kuitua ja ravintoa ja antaa sille enemmän voimaa. Esimerkiksi 10 keskipitkällä retiisillä (jotka kulkevat hienosti kypsennettyjen munien kanssa) on vain 1 gramma netto-hiilihappoa. Kahden kovasti keitetyn munan ja 10 retiisin ravitsemukselliset tiedot antavat sinulle:

• 1 gramman netto-carb plus 1 gramman kuitu
• 13 grammaa proteiinia
• 212 kaloria

Kovasti keitetyt munat saattavat tuntua haasteena aloittelijoille, joten saatat haluta luopua munien valmistuksesta.

5

mantelit

Mantelit ovat erittäin ravitsevia ja tekevät todella helpon vähähiilisen välipalan. (Jos ne ovat raakoja, voit jopa laittaa ne taskuunsi ilman pelkoa öljyn tahroista!) Vältä tietenkin maustettuja, jos niissä on sokereita. 1/4 kupillisen mantelin osalta ravitsemukselliset tiedot sisältävät:

• 3 grammaa netto-carb plus 4 grammaa kuitua
• 8 grammaa proteiinia
• 206 kaloria

6

Beef Jerky tai Salami

Haluatko saada helpon, mutta lihavan välipalan? Klassisen Slim Jim: n pitäisi sopia laskuun - ja se on myös kannettava, helppo laittaa lounaslaatikkoon tai laukkuun. Tässä ovat tärkeimmät ravitsemustiedot:

• 3 grammaa nettohiili
• 9 grammaa proteiinia
• 116 kaloria

Salami on toinen tapa mennä. Yksi unssi kovaa salamia on:

• 1 gramman nettohiili
• 6 grammaa proteiinia
• 110 kaloria

7

Juusto

Juusto on aina paikalla ja on runsaasti proteiinia (mutta pidä mielessä, että se on runsaasti rasvaa, jos se on huolenaihe).

Yksi unssi cheddarjuustoa sisältää:

• 1 gramman nettohiili
• 7 grammaa proteiinia
• 116 kaloria

Yksi mozzarella-merkkijono sisältää:

• 0 gramman nettohiili
• 7 grammaa proteiinia
• 80 kaloria

Jotta juustoa voitaisiin valmistaa enemmän mini-aterialla, kääri se salaattikappaleeseen sekä viipaletta tomaattia ja / tai avokadoa.

8

Pelkkä jogurtti kanelilla

Jogurtti on täynnä proteiinia, mutta pysy poissa hedelmiä tai sokeria sisältävistä lajikkeista, koska niillä on huomattava määrä hiilihydraatteja. Jos et pidä siitä tavalliselta, mutta haluat säilyttää sen 5 grammaa hiilihydraatteja, lisää kanelia makeuttamiseksi. Tässä on 1/2 kupillista tavallista täysmaidon jogurttia:

• 5 grammaa nettohiili
• 4 grammaa proteiinia
• 61 kaloria

9

Saksanpähkinät

Pähkinät, kuten mantelit, ovat runsaasti ravitsemuksessa. Seitsemän kokoa (14 puoliskoa) ovat:

• 4 grammaa netto-carb plus 2 grammaa kuitua
• 4 grammaa proteiinia
• 183 kaloria

Koska saksanpähkinät ovat runsaita ja runsaasti rasvaa, saatat haluta käyttää vähemmän kuin seitsemän kokonaisia ​​pähkinöitä tai 14 puoliskoa ja jakaa sen sijaan hiilihappoa, jonka säästät hedelmiin tai juustoon.