Kuinka tehdä Vrschikasana tai Scorpion Jooga Pose

Scorpion pose (Vrschikasana) on kehittynyt pose, jota et ehkä pysty hallitsemaan, ennen kuin olet saavuttanut tarpeeksi ydinvoimaa ja olet oppinut perusjogaa. Pose jäljittelee skorpionin asentoa lakkoon. Jotkut ovat merkinneet Scorpionia vaikeimpana joogana. Se voi olla ylimääräistä valmistelua ja taitoa rakentaa lihas, joustavuus ja taito tämän saavuttamiseksi. Se on tavallisesti varattu asana-käytännön loppuun asti.

• Asennustyyppi: Inversion, backbend
• hyötyjä: Scorpion pose vahvistaa hartioita, aseita, ydintä ja selkä. Se parantaa selkärangan joustavuutta ja parantaa tasapainoa.
• varotoimet: Tämä ei ole aloittelijan asenne, ja edes kokeneiden lääkäreiden pitäisi olla varovainen tämän voimakkaan taivutuksen vuoksi. Työskentele tarkkailijoiden kanssa, kun yrität tätä aiheuttaa. Älä yritä tätä aiheuttaa, jos sinulla on lonkan tai selän ongelmia.

Ohjeet

1. Aloita tasapainottamalla kyynärvarren seistä keskellä huonetta.
2. Taivuta polvet ja nosta päätäsi.
3. Kyynärvarren jalustassa lantiot ovat melko paljon olkapäistäsi. Jos kehosi siirtyy skorpionien klassiseen C-muotoon, lantion on siirryttävä pois päältäsi. Tämä tapahtuu luonnollisesti, kun aloitat kurkistuksen selkärangan laajennustilanteessa.
4. Kun syvennetään taivutustasi, polvet voivat erota, mutta pidä suuret varpaat koskettaa.
5. Jatka varpaiden siirtämistä kohti pään kruunua.
6. Tulet ulos, laske yksi jalka kerrallaan lattialle.
7. Voit halutessasi suorittaa lapsen poseeraa vastatakseen skorpionin voimakkaaseen taivutukseen.

Valmistautuminen

Ennen skorpioniyrityksen tekemistä sinun kannattaa rakentaa olkapään voimakkuus. Dolphin-positiiviset punnerrukset ovat hyvä harjoitusrakenne. Suorita 10 sarjaa.

Tarvitset myös hyvän joustavuuden ennen skorpioniyrityksen tekemistä. Camel pose auttaa kehittämään tätä joustavuutta, kun selkä on kaareva samalla tavalla kuin se on skorpioniasussa, mutta ei käänteistä.

Haluat saavuttaa suorittamalla kädessä olevan askeleen ennen skorpionin asettamista. Sinä

Aloittelijoiden vinkit

Todelliset aloittelijat eivät saa yrittää tätä pitkälle kehitettyä asennetta. Sinun pitäisi työskennellä joogakouluttajan kanssa opastaa sinua.

1. Jos olet mukava tehdä kyynärvarren seinään, voit alkaa työskennellä scorpion seinälle.
2. Ennen kuin alat potkia, siirrä kädet noin kahden metrin päähän seinästä.
3. Tule käsivarsiin seisomaan jalkasi seinälle. Koska kätesi ovat kauempana seinästä, sijoitat jalat seinälle, luo selkärankakohdan selkärankaasi.
4. Kävele jalkasi alas seinää kohti pääsi voimistelemaan selkäydinnestesi. Pysähdy aina, kun tarvitset.

Kehittynyt vinkki

Täysin poseeraa, jalkasi pohjat ovat pääsi kruunun päällä. Tämä vaatii erittäin syvän taivutuksen, joten työskentelemällä poseilla, kuten urdhva dhanurasana auttaa sinua valmistautumaan.