Miten fosfosyaanin teho lihakset?

Fosfokriini, joka tunnetaan myös kreatiinifosfaattina, on energianlähde lihaksen supistumiselle, joka luonnollisesti esiintyy ihmisten ja muiden selkärankaisten luuston lihaskudoksessa. Se mahdollistaa räjähtävän voiman ekspression lihaksissa, joka kestää enintään kahdeksan - 12 sekuntia. Se on orgaaninen yhdiste kreatiinista ja fosforihaposta C4H10N3O5P: n molekyyliformulaation kanssa

Phosphocreatine Energy System

Lihakset käyttävät fosfocreatiinijärjestelmää, joka tunnetaan myös anaerobisena alactic-järjestelmänä, jatkuvan lihasten supistumisen ensimmäisten 10 sekunnin aikana. Se on anaerobista, koska se ei vaadi happea toimimasta ja alaksista, koska se ei tuota maitohappoa.

Lihaksen supistumiseen vaikuttava energiajärjestelmä käyttää adenosiinitrifosfaattia (ATP). ATP tuotetaan glukoosista glykolyyttisen reitin läpi. Mutta pieni ATP tallennetaan lihakseen ja keho käyttää sitä ensimmäisten muutaman sekunnin aikana lihaksen supistumisesta. Sitä on täydennettävä fosfocreatiinin avulla muuntamalla adenosiinidifosfaatti (ADP) ATP: ksi lihaksen kudoksen solujen mitokondrioissa.

ATP: n valmistamiseksi fosfokriini siirtää fosfaattimolekyylin ADP: hen. Äskettäin muodostettu ATP on nyt saatavilla käytettäväksi lihaksen supistumiseen. Fosfokriiniin jäänyt osa on kreatiini, jota maksassa käsitellään kreatiniiniksi ja poistetaan munuaisten ja virtsan kautta. Keho ei kierrä tätä kreatiinia fosfokriiniksi.

Phosphocreatine Cycle

Lihasväsymys on havaittavissa fosfocreatiinisyklin loppuun mennessä. 10 sekunnin lihaksen supistumisen jälkeen lihakset pystyvät käyttämään anaerobista glykolyysiä ja aerobisia glykolyysireittejä energian tuottamiseksi. Phosphocreatine regeneroituu maksassa, haimassa ja munuaisissa.

Nopeat nykimiset luustolihakset varastoivat enemmän fosfocreatiinia, jotta niillä olisi lyhytjaksoinen voimakas lihasten supistuminen. Hidas nyyttys luuston lihakset ja sydämen tallentaa vähemmän. Keski-ikäisillä ihmisillä on alhaisemmat fosfocreatiinimyymälät lihaksissaan.

Miten urheilijoiden elimet käyttävät kreatiinia

Urheilua ja harjoituksia, jotka vaativat räjähtäviä lihasten supistumista, on paljon kiinnostusta maksimoida fosfokriini lihaksissa suorituskyvyn parantamiseksi.Jos sinulla on enemmän fosfocreatiinia lihaksessa, pystyt kestämään pidemmän voimakkaan lihaksen supistumisen, ennen kuin lihas on väsynyt ja menettää tehon. Painonnousu, sprintti, koripallo, jalkapallo, jääkiekko, pyöräily, tennis ja kenttäurheilu saattavat hyötyä pidemmästä fosfocreatiinivaiheesta. Yli 100 metrin raiteiden sprintit käyttävät pääasiassa fosfotriini / ATP-energiantuotantojärjestelmää.

Kreatiinin lisäys Boost Phosphocreatine

Kreatiinipitoisuus voi lisätä kreatiniinipitoisuutta lihaksissa. Luonnonvalmistunut kreatiini punaisessa lihassa on yksi lähde, vaikkakaan se ei keskity tarpeeksi lisäämään fosfokriinipitoisuuksia normaaleissa normaaleissa lihaksissa.

Lisätään fosfocreatiinipitoisuutta, lisätään kreatiinipitoisuutta. Muut ravintoaineet voivat lisätä kreatiinin saantia lihaksissa, erityisesti hiilihydraateista, kuten glukoosista ja yksinkertaisista sokereista. Tästä syystä matala carb ruokavalio ei ehkä ole paras valinta urheilijoille, jotka haluavat maksimoida räjähtävät lihasvoimat. Voimakas liikunta lisää myös lihaksen ottoa ruokavalion kreatiinista.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Kreatiini. MedlinePlus. Yhdysvaltain Kansalliskirjasto.