Kuinka tehdä Urdhva Hastasana tai nostettu kädet Jooga Pose
Sisällysluettelo:
Raised arm pose of Sun Salutation asanas (Joulukuu 2024)
Urdhva hastasana tehdään useimmiten osana Sun Salutation -jonoa. Sellaisena se joskus saa lyhyen takertumisen. Voit pysyä positiossa alle yhden hengenvedon vinyasa-virran aikana, mutta kannattaa ottaa aikaa itsellesi tutustuaksesi sen etuihin entistä paremmin.
Jos olet joskus päässyt sängystä aamulla ja olin pitkään liukkaalla venytyksellä, se on pohjimmiltaan urdhva hastasana. Mutta aivan kuten vuoren pose on paljon enemmän kuin pelkkä seisominen, nostamalla korotetut kädet oikein vaatii huomiota yksityiskohtiin. Perusasia on pidettävä mielessä, että osa kehon osista liikkuu alas ja muut siirtyvät ylös. Tämä tekee tämän venytyksen seuraavalle tasolle. Joten esimerkiksi polvien alla olevat jalat ja erityisesti jalat juurtuvat maahan, kun taas reidet laitetaan. Samoin kädet nousevat ylös, kun olkapäät piirretään voimakkaasti alas.
Asennustyyppi: Pysyvä
hyötyjä: Parantaa asentoa, vahvistaa jalat, koko kehon venytys
Ohjeet
- Vuoristosta - tadasana, inhale tuoda kätesi sivulle ja ylös kohti kattoa.
- Pidä kädet rinnakkain tai tuo kämmenet yhteen yläpuolella vain, jos voit tehdä sen ilman hartioita. Jos kämmentäsi ovat toisistaan erillään, pidä ne päin toisiaan vasten. Käsiisi tulisi olla hyvin suorat ja kädet ovat aktiivisia koko sormenpäillä. Ota katseesi (drishti) ylös peukaloihinne.
- Työnnä olkapääsi poispäin korvista ja olkapäät siivet selälleen.
- Jos sinusta tuntuu, että kylkiluistasi kääntyvät eteenpäin tai irtoavat toisistaan, neulo ne yhteen.
- Pidä reisi lihakset voimakkaasti kiinni niin, että ne vetävät kneecaps ylös. Jalat on suora, mutta älä lukitse polvia. Mikrohuopa säilyttäminen polvissa on turvallisempi paikka nivelillesi.
Aloittelijoiden vinkit
- Käytä poseeraa selkäsi seinää vasten niin, että voit tuntea kohdistuksen, kun jokainen kehosi osa pinoa suoraan.
- Aseta lohko reisiesi väliin. Purista lohkoa ja kierrä sitä hieman taaksepäin tuntemaan reisien kiinnityksen ja pyörimisen, mukaan lukien istuvien luiden laajentaminen. Poista sitten lohko ja yritä kopioida reisien pyörimisen toiminta sisäänpäin.
Kehittyneet vinkit
Ota tämä asento backbend. Kuvittele, että selkäsi leikkautuu rantapallon päälle, kun kallistat. Anna kaulan ripustaa, jos se on mukava. Lopulta saatat pystyä pudottamaan aina takaisin pyörän asentoon. Käytä tätä lähellä seinää aluksi, käytä kätesi seinää vasten työskentelemään alas lattialle.
Kuinka tehdä Vrschikasana tai Scorpion Jooga Pose
Scorpion pose on haastava inversio, jossa syvä backbend. Jos sinulla on voimakas kyynärvarren jalusta, voit aloittaa tämän pitkälle kehitetyn joogan asentamisen.
Kuinka tehdä pyöräpose (Urdhva Dhanurasana) turvallisesti
Pyörän pose on täysi selkänoja. Varmista, että sinulla on hyvä linjaus ja harjoitat turvallisesti käyttämällä vaiheittaisia ohjeita aloittelijoille.
Miten tehdä Urdhva Hastasana tai korotetut kädet joogapose
Urdhva Hastasana on koko kehon jooga-venytys. Vaikka se näyttää melko perustavanlaatuiselta, saat hyvin yksityiskohtaisen suuntautumisen, mikä voi johtaa parempaan poseeraukseen.
