Kuinka Pyörän Pose (Urdhva Dhanurasana) on turvallisesti

Asennustyyppi: Backbend

hyötyjä: Parantaa selkärangan liikkuvuutta. Avaa rintakehän. Vahvistaa kädet, hartiat ja jalat

Ohjeet

1. Tule valehtelemaan selälle
2. Taivuta polvet ja tuo jalkojesi pohjat matolle lähelle pakarkaa. Päästä alas käden ulottuvilla ja varmista, että voit vain laiduntaa korkosi. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaisia ​​ja lantiot erilleen toisistaan.
3. Taivuta kyynärpäät ja tuo kätesi kämmenet olkapäät alle sormenpäät osoittavat jalkojesi suuntaan.
4. Inhalaa ja paina alas kämmentesi ja jalkojesi kun nostat hartiasi ja lonkat ylös lattialta. Älä paina vielä ylöspäin.
5. Tuo pään kruunu mattoon. Pysähdy täällä hetkeksi, kun varmistat, että kyynärpääsi pysyvät samansuuntaisina ja etteivät sivut kulkevat.
6. Suorista kädet nostattaessasi päätäsi lattialta.
7. Varmista, että pidät jalkasi yhdensuuntaisina ja polvistuu jalkojenne mukaisesti.
8. Nosta rintakeesi kohti taakse seinää.
9. Aloita suorista jalat.
10. Tulemaan alas, ripustaa leukasi rinnalle ja laske hitaasti.
11. Lepää, jolloin polvet koputtavat toisiaan.
12. Yritä tehdä backbends kolmessa sarjassa. Jos on liian paljon kolme pyörää aluksi, voit sekoittaa sillan tai kaksi.

Aloittelijan vinkit

• Jos sinulla on tiukat hartiat, yritä kädet hieman leveämpiä kuin hartiat ennen kuin työnnät ylös. Joskus tämä vähän ylimääräistä tilaa voit kiertää kätesi enemmän.
• Kokeile poseetta seinälle. Ota kaksi lohkoa ja aseta ne seinää vasten. Laita jokainen käsi lohkoon ja työnnä sitten yllä kuvatulla tavalla. Jos se on kovaa ranteillasi, yritä taivuttaa lohkoja seinää vasten 45 asteen kulmassa.
• Rekrytoida kumppani. Hanki itsellesi lattialle ja sitten kumppaninne seisomaan päänne päällä ja edessäsi. Sitten kallistuvat jalat lähes olkapäät. Kun painat ylös, pidä nilkkasi sen sijaan, että kädet lattialle.
• Käytä hihnaa yläosissa, jotta ne eivät säilyisi. Tee silmukka hihnassa, joka on hartioiden leveydestä.Työnnä tämä käsiisi kyynärpäähän ennen painallusta.
• Jos sinulla on ongelmia jalkojen erottelun ja jalat kääntymässä, yritä puristaa lohkon välillä reidet auttaa pitämään jalat rinnakkain.

Kehittyneet muunnelmat

1. Nosta yksi jalka suoraan ylös kohti kattoa. Toista kummallakin puolella,
2. Kävele jalat käsiesi.
3. Tule seisomaan rattaalta. Sitten pudota seisomapaikasta pyörään. Kun yrität tätä ensin, kävelet kädet alas seinälle.