Kuinka tehdä Skandasana (Side Lunge) Jooga Pose

Kun etsit loistavaa lonkkamäistä poseeraa, käänny sivupuolelle (skandasana). Tämä on yleinen jooga-pose, joka venyttää lantasi ja kääpiösi ja auttaa rakentamaan ydinvoimaa.

Se on suhteellisen yksinkertainen, mikä tekee siitä täydellisen aloittelijoille ja säännölliselle käytännölle. Kehittyneillä opiskelijoilla on myös haastavia muunnelmia.

• Asennustyyppi: Pysyvä, lonkan avaaja
• hyötyjä: Parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa, venyttää kainalot ja lantion

Side Lunge on vain yksi kohta nimeltä Skandasana

Skandasana, jota tarkastelemme täällä, on syvä puoli. Se ei kuitenkaan ole ainoa jooga-pose, joka kulkee kyseisen nimen vieressä.

"Valossa joogassa", B.K.S. Iyengar osoittaa hyvin erilaisen posteen, jota kutsutaan myös skandasanaksi. Tämä on istuva eteenpäin mutka, jossa yksi jalka koukussa pään taakse. Tämän positiivisen version (eteenpäin taipuva jalka takana pään) on mukana Ashtanga Joogan haastava kolmas sarja. Tässä, Pattabhi Jois ilmeisesti kutsutaan myös skandasanaksi.

Näillä kahdella asetuksella on tarpeeksi yhteistä, jotta niitä voidaan pitää muunnelmina yhteisestä alkuperästä. Kuitenkin sivupellin versio on melko erilainen. On todennäköistä, että vain sattui olemaan nimetty saman hindu-sota-jumalan, Skandan, nimeksi.

Vaikka se voi olla hämmentävää, se ei ole niin epätavallista, että useiden jooga-poseilla on sama nimi tai poseilla on useita eri nimiä. Suuri osa tästä johtuu erilaisista tavoista, joita jooga asana-käytäntö on kehittynyt.

Ohjeet Side Lunge

Shiva Rea suositteli tätä skandasana-versiota trance-tanssin virtaussekvensseissään.

1. Aloita sisään prasarita padottanasana, laaja jalkainen eteenpäin mutka.
2. Taivuta vasenta polvet puoliksi kyykkyksi. Pidä oikea jalka suorana ja taivuta jalkaa niin, että varpaat jättävät lattian, niin että lepää oikealla kantapään kohdalla.
3. Varren variaatioita on paljon vaihtoehtoja. Pidä kätesi lattialla, jos tarvitset niitä tasapainoon. Muussa tapauksessa yritä taivuta kyynärpäitäsi ja tuoda kätesi sisään Anjali mudra (Kämmenet yhdessä) vasemmalla kyynärpäällä vasemman polven sisäpuolella eräänlaisessa puolilajikuvioissa (malasana).
4. Pudota kätesi lattiaan tukemaan ja siirtymään toiselle puolelle.

Vihjeitä aloittelijoille

• Pysy vasemmalla jalalla, jos et pääse mukavaan kyykkyyn. Voit myös yrittää sijoittaa rullatun peitteen kantapään alle tukeen.
• Harjoitteleva malasana auttaa sinua tottumaan kyykyssä.

Vinkkejä Advanced Jooga Practice

On olemassa monia tapoja sisällyttää tämä asema virtaukseksi, joka toimii ydinvoimassasi. Esimerkiksi yritä siirtyä edestakaisin skandasana-vuoren seinämälle maton etuosaan ilman kädet lattialla.

Kun pystyt nostamaan kätesi mukavasti lattiasta edellä kohdassa 3 kuvatulla tavalla, voit aloittaa työskentelyn kohti sitomista kädet.

1. Kierrä vasenta käsivartta vasemman svennän eteen ja taivuta kyynärpääsi, jotta vasen käsi selkäsi taakse.
2. Saavuta oikea käsi takaisin sitomaan vasemmalla.
3. Käännä rinnasi oikealle ja avaa sydämesi kohti kattoa.