Kuinka tehdä Lizard Jooga Pose (Utthan Pristhasana)

Lisko aiheuttaa (utthan pristhasana) voi olla melko voimakasta lonkkia, mutta on olemassa monia tapoja muokata sitä niin, että se on helpompi käyttää eriasteisia liikkuvuutta harjoittaville. Jos olet tiukka tällä alueella, voit käyttää rekvisiitoja tukeen.Toisaalta, jos sinulla on enemmän joustavuutta, on myös useita tapoja tehostaa asemaan niille, jotka haluavat mennä hieman syvemmälle.

• Asennustyyppi: Pysyvä, lonkan avaaja
• hyötyjä: Stretches the hamstings, hip flexors, ja quadriceps, auttaa sinua säilyttämään täyden valikoiman liikettä. Se voi valmistautua vielä syvemmälle lonkkanavaajiin, kuten kyyhkysen ja hanumanin poseeseen.
• varoitukset: Jos sinulla on alhaisempi selkäkipu tai iskias, voit ehkä tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin tämä aiheuttaa.
• Sanskrit Nimi ja merkitys: Utthan tarkoittaa venyttelyä. Pristha tarkoittaa kirjan sivua. asana merkitsee positiota.

Ohjeet Lizard Pose

1. Alaspäin suuntautuvasta koirasta astu oikea jalka oikean kädensijan ulkopuolelle. Varmista, että jalka tulee aina maton etuosaan niin, että varpaat ovat sormien mukaisia.
2. Taivuta oikea polvi ja käännä oikeat varpaat noin 45 astetta.
3. Tuo kyynärpääsi lattiaan, kun kyynärät ovat tasainen matolla. Levitä kämmentäsi lattialle. Käytä tarvittaessa lohkoa käsivarsien alla.
4. Pidä pääsi neutraalissa asennossa, ei pudottamalla sitä eikä runtelemaan sitä.
5. Paina vasempaan kantapään vasempaan jalkaan, jotta lantiosi eivät liiku lattialle.
6. Pysy viidelle hengitykselle. Käytä syviä, täydellisiä hengityksiä.
7. Tulet ulos, suorista kädet niin, että ranteet ovat olkapäät. Sitten astu alas taaksepäin ja vie useita hengityksiä.
8. Tee nyt esitys toisella puolella.

Aloittelijan vinkit

Nämä vinkit voivat tehdä lisukseen helpompaa, jos sinulla ei ole yhtä paljon joustavuutta tai liikkumisaluetta:

• Laske vasemman polven matolle, jos se tuntuu paremmalta kehossasi.
• Pidä kätesi suorana, jos laskeutumiset kyynärpäähän ovat edelleen liian voimakkaita.
• Voit käyttää lohkoa kätesi alle kätesi mukavuutta. Jos selkä polvi tuntuu epämiellyttävältä, voit lisätä sen alla olevan rullatun pyyhkeen tai maton.

Kehittyneet vinkit

Lis ร ค ร ค lis ร ค lis ร ค lis ร ค, käytä näitä vinkkejä

1. Jos haluat mennä syvemmälle, rullaudu oikean jalan ulkoreunaan ja anna oikean polven olla auki oikealle.
2. Pudota vasen polvi lattiaan.
3. Taivuta vasenta polvea niin, että jalka jalka kallistuu kattoon.
4. Auta oikea käsi selän takana ja tartu vasempaan jalkaan.
5. Piirrä jalkasi kohti pöytääsi runsaaseen neljän venytykseen. Voit tehdä tämän vasemmalla kädelläsi suoraan tai vasemmalla kyynärvarren kohdalla, jos se on mahdollista.
6. Voit halutessasi käyttää hihnaa tarttumaan jalkaasi tämän posteen saavuttamiseksi.