Miten saavutat ja ylläpidät täydellistä asennon

Yksi yleisimmistä fysioterapeuttien kysymyksistä on: "Miten istun paremman asennon kanssa?" Kun olet tietoinen asentoistasi, voit auttaa sinua istumaan ja pysymään korkeina, ja se voi auttaa sinua säilyttämään täyden liikkumisvapauden ja toiminnallisen liikkuvuuden. Onko siis helppo tapa istua paremman asennon kanssa, ja auttaako tämä selkäkipua?

Yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä on huono istumapaikka. Kun istut, erityisesti pitkäksi aikaa, lihaksille, jänteille ja levyille kohdistuu liiallista rasitusta alaselässä. Tämä kanta voi johtaa selkäkipuun.

Selkärangan anatomia

Alaselän tai lannerangan muodostavat 5 luuta, joita kutsutaan nikamiksi. Näiden luut ovat huokoisia iskunvaimentimia, joita kutsutaan levyiksi. Levylle on kaksi osaa: sisempi osa, jota kutsutaan ytimeksi, syttyy, ja ulompi osa kutsutaan rengasfibroosiksi. Ytimen pulssi on hyytelömäinen materiaali, kun taas rengasfibroosi on jäykempi. Siksi levyjä voidaan ajatella mini-hyytelöiksi luiden välissä. Lanne-selkärankaan liittyy monia lihaksia ja nivelsiteitä.

Kun katsot selkärankaa sivulta, alaspäin selkänojasta näkyy lordoosi. Kun istut, monet ihmiset slouchivat. Tämä slouchoitu asento aiheuttaa etukäyrän alaselän taaksepäin. Eteenpäin suuntautuvan käyrän kääntäminen aiheuttaa levyn etupuolelle liiallista rasitusta ja levyn keskellä oleva hyytelö työnnetään taaksepäin. Kun hyytelö työntää ulos riittävän pitkälle, hermot puristuvat ja selkäkipuja voi esiintyä.

Oppiminen oikean istuma-asennon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi on yksi tehokkaimmista hoidoista, joita fysioterapeutti voi määrätä sinulle, jos sinulla on selkäkipu.

Kuinka saada oikea istuma-asento

Normaalisti alaselässä tulisi olla etukäyrä. Avain istumapaikan parantamiseen on, että tämä käyrä pysyy koko ajan.

Yksi tapa pitää kunnossa istuessaan on käyttää pientä pyyhekulmaa tai lannerangan tyynyä, joka auttaa tukemaan alaselän taivutusta. Jos haluat käyttää lannerangan kunnolla, istu tuolilla, jossa lantionne painetaan aina tuolin takaosaan asti. Sitten nojaa hieman eteenpäin ja aseta tela selkänsä pienelle, vyölinjan tasolle. Tämä auttaa pitämään oikean käyrän alaselässä. Voit tehdä oman lannerangan pienellä pyyhkeellä tai tyynyllä.

Toinen tapa saavuttaa ja ylläpitää oikea asento on suorittaa slouch-overcorrect -harjoitus. Tämä slouchoinnin ja pystysuoran asennon toistuva liike auttaa kouluttamaan kehoa säilyttämään selkärangan paras asento. Kulutettavat teknologialaitteet, kuten TruPosture Smart Shirt, voivat myös auttaa sinua kouluttamaan oikean asennon.

Toinen temppu kunnollisen asennon ylläpitämiseksi ajon aikana on istua korkealle ja säätää sitten taustapeiliäsi. Jos olet slouching, et voi nähdä takasi takaa käyttämällä peiliäsi.

Sana DipHealthilta

Huono istumapaikka on yksi suurimmista selkäkipujen syistä. Se aiheuttaa liiallista painetta levyille, lihaksille ja nivelille takana. Oikean istuma-asennon käyttäminen ja ylläpitäminen ovat tärkeitä askelia selkäkipujen poistamiseksi tai ehkäisemiseksi. Jos sinulla on selkäkipu, tarkista fysioterapeutin kanssa ja opi, miten voit saavuttaa parhaan asennon. Näin voit nopeasti ja turvallisesti palata normaaliin aktiiviseen elämäntapaan.