Asiat, jotka häiritsevät lasten lepotilaa

Kouluikäiset lapset eivät välttämättä tarvitse yhtä paljon unta kuin lapset, mutta heidän ruumiinsa tarvitsevat vielä paljon lepoa. 6-13-vuotiaat lapset tarvitsevat n. 9–11 tuntia unta, ja 3–5-vuotiaille esikouluille ja päiväkodille tarvitsevat jopa 10–13 tuntia sulkemista (kuinka paljon se riippuu lapsen yksilöllisestä unen tarpeesta).

1

Onko lapsesi riittävästi nukkumaan?

Mutta kouluikäisillä lapsilla on paljon asioita, jotka kilpailevat heidän huomionsa puolesta ja aiheuttavat taistelun nukkumaan ja häiritsevät heidän tarpeeksi unta. Samalla on yhä tärkeämpää kuin koskaan, että he saavat riittävästi lepoa, koska huono unta voi johtaa huomioihin ja käyttäytymiseen liittyviin ongelmiin. suuri ongelma kouluikäisille lapsille, koska he viettävät paljon aikaa läheisessä kosketuksessa ja tarvitsevat taistelua vilustumisista ja muista infektioista, jotka ovat läpäisseet koulussa). Tässä ovat tärkeimmät yleiset syyt, miksi lapsesi ei ehkä saa hyvää yöunua:

2

Elektroniset laitteet

TV, matkapuhelimet, videopelit - lapsesi huomiota vaativista näytöistä ei ole pulaa, ja tilastot osoittavat, että jopa pienet lapset ovat yhteydessä laitteisiin. Nämä vampyyrit eivät ainoastaan ​​aiheuta riippuvuutta ja lisäävät kertoimia, että ihmiset sivuuttavat toisiaan tuijottamaan näytöitään (ilmiö, jota kutsutaan "phubbingiksi"), mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat häiritä nukahtamista ja nukkumista. (Tämä voi olla erityisen ongelmallista lapsille, koska heidän täytyy saada tarpeeksi unta, jotta he voivat olla varovaisia ​​ja keskittyneet kouluun.)

Älä anna lasten katsoa televisiota tai pelata videopelejä vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa ja tehdä jotain hiljaista ja rauhoittavaa, kuten kylpyamme tai kirjan lukeminen kanssasi. Pidä televisiot, tietokoneet ja muut näytöt pois lapsen makuuhuoneesta.Myös pienet näytöt, kuten älypuhelimet, ovat aiheuttaneet lapsille unihäiriöitä, kun he ovat sallittuja lasten makuuhuoneissa. Tammikuussa 2015 julkaistiin yli 2000 lapsen tutkimus 4. - 7. luokassa lastentautioppi havaitsi, että älypuhelimen lähellä tai jonkin muun pienen näytön laitteen lähellä nukkuvat lapset saavat vähemmän unta kuin lapset, joilla ei ole tällaisia ​​laitteita makuuhuoneissaan.

3

Kova siirtyminen sänkyyn

Se on vaikeaa kenellekään - lapselle tai aikuiselle - äkillisesti mennä hereillä nukkumaan ilman aikaa ja nukkumaanmenoa rutiininomaisesti siirtymiseksi toisesta. Kouluikäiset lapset - etenkin nuoremmat - tarvitsevat vähän aikaa mennä yhdestä asiasta toiseen riippumatta siitä, meneekö se yhdestä paikasta toiseen tai nukkuu. Jos et anna lapsellesi aikaa jäädä alas ennen kuin hän pääsee nukkumaan, on todennäköistä, että hän ei voi pudota nukkua heti.

Anna lapsellesi aikaa mennä heräämään nukkumaan varmistaen, että kylpylän aikana, hampaiden harjauksen aikana ja kirjan lukemisen aikana on hiljaista ja rauhaa. Pyydä lasta poistamaan lelut ja kirjat, jotka voivat olla rentouttavaa toimintaa, ja kokeile joitakin venyttelyjä tai muutamia jooga-aiheita. Pelaa hieman hiljaista musiikkia ja himmentäkää valot saadaksesi lapsen lepoa ja nukkumaanmenoa varten.

4

Epäjohdonmukaiset vuoteet

Toinen ongelma, joka voi häiritä lasten nukkumista, odottaa, että lapsi menee nukkumaan tiettyyn aikaan yhdellä yöllä ja sitten hyvin eri aikaan toisen yön. Esimerkiksi jotkut vanhemmat voivat sallia kouluikäisen lapsen pysyä myöhässä ja katsoa elokuvan tai sähköpostin tai tekstin ystäviä viikonloppuisin ja sitten odottaa, että hän menee nukkumaan aikaisemmin koulun yöllä ilman ongelmaa. Valitettavasti epäjohdonmukainen nukkuminen johtaa vain siihen, että lapset ovat väsyneempiä seuraavana päivänä ja että he eivät pysty nukahtamaan hänen säännöllisesti nukkumaan mennessä. Ja ajatus, jonka mukaan lapset voivat viipyä nukkumaan viikonloppuisin, ei toimi, koska jotkut lapset heräävät varhaisessa vaiheessa (kuten monet bleary-eyed vanhemmat todistavat), tai he nukkuvat todella myöhään ja sitten ovat todennäköisesti vähemmän unelias varhainen nukkuminen koulun viikon aikana. Lyhyesti sanottuna, myöhäisillan yöpyminen ei oikeastaan ​​korvaa "unen velkaa", joka kerääntyy ajan myötä.

Lapsesi voi protestoida, että se ei ole oikeudenmukaista, koska hänen ystävänsä pysyvät paikoillaan, mutta ovat vakaita: Ei hämmentynyt liian kauas tavanomaisesta nukkumaanmenosta ja varmista, että lapsesi saa 9–11 tunnin lepotilaa (National Sleep Foundationin suosittelema lapsille) 6–13-vuotiaat), on tärkeä tapa välttää lasten unihäiriöitä ja varmistaa, että lapsesi tarvitsee loput.

5

Ei ole hyvää lepoaikaa

Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa yöllä, saattaa olla aika tarkastella hänen yöaikaa. Hyvä nukkumaanmenoa rutiini on tärkeää lapsille; rentouttava lämmin kylpy, pehmeät valot ja musiikki, ja mukava kirja voivat olla osa iltaisin tapahtuvaa rituaalia, joka merkitsee lapsille, että on aika tuhota ja rentoutua ja lähettää lapsia unelmaan. Ja mitä enemmän teet sen, sitä enemmän lapsesi todennäköisesti tottuu rutiiniin ja nukahtaa helpommin. Bonus: Paljon suuria nukkumaan meneviä rutiineja, kuten kirjan lukemista tai rentouttavan venytyksen tekemistä, on hienoja mahdollisuuksia kommunikoida lasten kanssa ja vahvistaa suhdettasi.

6

Kofeiini

Toinen syyllinen, joka saattaa häiritä lasten unta, voi olla piilossa hänen ruokavaliossaan: kofeiini. Jos lapsesi jälkiruoka tai myöhäispäivän välipala sisältää usein suklaata - esimerkiksi suklaapuristin, suklaamaitoa tai muuta suklaata, lapsesi saattaa saada nukkumisongelmia, koska suklaa sisältää kofeiinia. Muita piileviä kofeiinilähteitä, joita lapset voivat nauttia, ovat pullotetut hedelmäiset teet (ne ovat vielä teetä, ja niissä on kofeiinia, puhumattakaan valtavista sokereista), energiajuomia, urheilujuomia, energiapalkkeja ja jopa joitakin ei-cola-virvoitusjuomia.

7

Olla Overtired

Jos lapsesi on yöllä yllättävämpi ja jännittävämpi, se ei tarkoita, että hänen pitäisi mennä nukkumaan myöhemmin; Itse asiassa se voi olla merkki siitä, että hän on yllättynyt ja tarvitsee enemmän unta. Olet todennäköisesti nähnyt tällaisen käyttäytymisen, kun lapsesi oli lapsi, joka tarvitsi vakavasti lepoa. Mutta vain siksi, että kouluikäinen lapsi ei enää ole päivässä, se ei tarkoita, että hän pystyy aina säätelemään itseään ja sanomaan: "Gee, olen väsynyt, minun täytyy mennä nukkumaan nyt." Jos huomaat, että lapsesi käyttäytyy epätyypillisellä tavalla, juoksee ympäriinsä ja käyttäytyy tavallista herkemmin ja jännittävämmin, hajota ne hyvät nukkumaanmenot ja saada hänet valmiiksi nukkumaan.

8

Getting Riled Up ennen Bed

Tyynyn taistelut voivat olla hauskoja, mutta saada lapset liian innostumaan juuri ennen nukkumaanmenoa on pakko pitää ne jännittyneinä rennon sijasta. Varmista, että lapsilla on paljon fyysistä liikuntaa päivän aikana ja pysy hiljaisissa ja rauhallisissa toimissa ennen kuin lapset alkavat nukkumaanmenoa rutiininomaisesti.

9

Makuuhuone, joka ei ole perustettu hyvän yön lepotilaan

Jos lapsen makuuhuone on liian lämmin tai täynnä tai ei ole tarpeeksi pimeää (lukuun ottamatta yövaloa, jos hän haluaa, tietysti), hän ei välttämättä pysty tarpeeksi rentoutumaan, jotta se olisi helppo nukkua. Hanki kaikki elektroniset näytön laitteet, kuten tabletit tai puhelimet tai muut näytöt, ulos makuuhuoneen ASAP-laitteesta. Harkitse pehmeän musiikin soittamista, käännä valot (ja saat tarvittaessa valoa estäviä sävyjä) ja tee huoneestaan ​​rauhallinen keidas, joka kutsuu lepoa ja rentoutumista.

10

Night Terrors, painajaiset, levottomat jalat -oireyhtymä tai muut unihäiriöt

Lapsesi voi myös kokea nukkumisongelmia, kuten apneaa, levottomat jalat -oireyhtymää, painajaisia, yön kauhuja tai unettomuutta.Keskustele lastenlääkäriin, jos epäilet, että lapsellasi saattaa olla unihäiriö, jolla on fysiologinen syy tai joka ei mene pois, vaikka olet kokeillut kaikkia edellä mainittuja strategioita.