Diabeteksen verensokeriarvojen syyt

Verensokeritasot vaihtelevat koko ajan ja monista eri syistä. Jos elät diabeteksen kanssa, nämä vaihtelut voivat olla ongelmallisia, heikentäviä ja jopa vaarallisia joillekin. Kun ymmärrät paremmin näitä tapahtumia aiheuttavia tekijöitä, voit välttää monia sairauden huonoja vaikutuksia ja hallita tilannettasi paremmin pitkällä aikavälillä.

Seuraavassa on viisi yleisimpiä verensokerin vaihtelujen syitä ja asioita, joita voit tehdä niiden hallitsemiseksi paremmin:

1. Ruoka ja juoma

Kun syöt, verensokerisi nousee, kun kuluttamasi elintarvikkeet metaboloituvat ja tulevat verenkiertoon. Siksi ruokailutyypit ovat avainasemassa sairauden hallitsemisessa. Esimerkiksi yksinkertaiset hiilihydraatit ja korkean sokerin elintarvikkeet aiheuttavat suurempia piikkejä veren glukoosipitoisuudessa kuin proteiinit, rasvat ja monimutkaiset hiilihydraatit. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua ohjaamaan ruokailutottumuksiasi.

Vaihtelujen välttämiseksi keskitytään elintarvikkeisiin, jotka ovat alhaisempia glykeemisen indeksin suhteen. Tämä on indeksi, joka laskee hiilihydraatteja kuinka paljon ne vaikuttavat verensokeriin. Hiilihydraateilla, kuten karkkeilla, kakkuilla ja evästeillä on korkea glykeeminen indeksi, kun taas täysjyväleipää, jamsia ja kaurapuuroa on alhainen glykeeminen indeksi.

Kuitu on myös tärkeä osa diabeettista ruokavaliota. Vaikka kuitu on hiilihydraatti, se ei nosta verensokeria kuin muut hiilihydraatit. Itse asiassa korkea kuitujen saanti liittyy glukoosipitoisuuden alenemiseen tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

2. Alkoholin saanti

Mitä juodat asioissa aivan kuten mitä syöt. Tämä pätee erityisesti alkoholiin. Minkä tahansa alkoholijuoman tiedetään lisäävän insuliinin tuotantoa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa siihen liittyvän verensokerin laskun.

Kääntöpuolella tietyt alkoholijuomat voivat nostaa verensokeria niiden sisältämien hiilihydraattien vuoksi. Olut on korkein määrä 13 grammaa hiilihydraattia 12 unssia kohti. Viinillä on sen sijaan vain yksi gramma, kun taas väkevillä alkoholijuomilla ei ole mitään.

3. Liiallinen harjoitus

Liikunta on hyvä, jos sinulla on diabetes, mutta liikaa liikaa voi alentaa verensokerisi dramaattisesti. Itse asiassa mitä pidempi ja vaikeampi harjoitus, sitä todennäköisemmin sinulla on kokemusta hypoglykemiasta (epänormaali ja mahdollisesti vaarallinen verensokerin lasku).

Voit selvittää, mikä sopii sinulle, aloita hitaasti ja tallenna glukoositasot ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen. Tulosten perusteella voit paremmin tunnistaa, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta säilytätte ihanteelliset tasot, olipa se säätämässä lääkkeitäsi, syömiesi elintarvikkeiden tai harjoituksen keston.

4. kuukautiset

Hormonit voivat olla tuhoisia verensokerisi kanssa, erityisesti kuukautisten aikana. Yksinkertainen tosiasia, että samat hormonit, jotka hallitsevat kuukautiskiertoa, voivat joskus vaikuttaa dramaattisesti verensokerisi.

Kaksi tai kolme päivää ennen kuukautisten alkua, koska estrogeeni- ja progesteronitasot alkavat nousta, naiset huomaavat usein, että niiden insuliinin tarve kasvaa, kun verensokerit alkavat nousta. Naisilla, joiden diabetes on hallinnassa, korkea verensokeri lisää emätin- ja hiiva-infektioiden riskiä ja voi häiritä itse kuukautiskiertoa.

Kuten liikunnassa, verensokerisi seurannan avulla voit säätää lääkkeitäsi ja ruokavalioasi verensokerin hallintaan. Liikunta on myös hyödyllistä.

5. Stressi

Stressi liittyy kortisolin (yleisesti nimellä "stressihormoni") kutsutun hormonin tuotantoon. Stressaavissa olosuhteissa kortisoli antaa elimistölle glukoosin napauttamalla maksan proteiinireserveihin. Näin varmistetaan, että keholla on energiaa, jota se tarvitsee käsitellä korkean stressin tilanteita.

Liiallinen stressi voi kuitenkin aiheuttaa kortisolin ylituotantoa, mikä johtaa mahdollisesti vaaralliseen veren sokeripitoisuuteen, joka tunnetaan hyperglykemiana.

Liikunta on loistava tapa käsitellä stressiä ja estää korkean verensokerin, joka voi nopeasti kerääntyä. Stressin välttämiseksi harjoittele progressiivista lihasrelaksointia, syvää hengitystä, meditaatiota ja visualisointitekniikoita. Jos nämä eivät toimi, kysy lääkäriltäsi neuvonantajalle tai psykologille, joka voi auttaa.