Paras vaatteiden ja vaihteiden valinta kävelyyn

Muodin lisäksi tarvitset toimintoa ja mukavuutta kävelyvaatteissasi ja -varusteissasi. Kävelyvaatteiden tulee olla mukavat ja löysät, jotta voit liikkua. Ja vaikka jotkut kohteet saattavat tuntua hyvältä (esim. Puuvillasukat), ne eivät oikeastaan ​​ole. Tutustu siihen, mitä kannattaa käyttää ja mitä välttää ennen kävelyä.

Sukat

Valita:Korkean teknologian kuidut

Välttää:Puuvilla

Sinun sukat pitäisi olla mukavat, ja modernit juoksukengät, jotka on valmistettu CoolMaxista tai muista korkean teknologian kuiduista, ovat mieluummin puuvillaa.

Kävely sukat olisi valmistettava hiki-kankaasta. Niiden tulisi olla anatomisesti suunniteltuja kuin putkisukat, joten ne pysyvät paikallaan varvas- ja kantapäässä.

Sinulla on muutamia vaihtoehtoja, mitä sukkia ostaa, joten tee tutkimus!

Kävelyhousut

Valita:Hikeä siirtävä kangas

Välttää:denimi

Denim on huono kävelyvalinta. Kuumalla säällä se on raskasta ja kuumaa ja pitää hikeä ihosi vieressä. Kosteissa sääolosuhteissa se sataa sataa kuin sieni. Jos päädyt märkään joko hikoilusta tai sateesta, saatat pian paisua reidellesi ja haaraan.

Sen sijaan valitset hikoilevasta kankaasta valmistetut kävelypuvut.

Hatut, aurinkolasit ja aurinkosuojatuotteet

Valita:Suljettu päähineet, aurinkolasit, aurinkovoidetta

Välttää:visiirit

Sekä miehet että naiset, peittävät pään ja hartiat! Tunnin tai enemmän kävelymatka antaa sinulle paljon aurinkoa pään, hartioiden, kaulan, selän ja katkaisun suhteen. Voit myös helposti ylikuumentua kuumalla säällä tai jäähtyä liian nopeasti kylmällä säällä, jos pää on paljain.

Avoin yläpuolinen visiiri ei tee temppua - pään yläosa on edelleen auki ja voi ylikuumentua, joten vie aikaa valita hyvä kävelykeppi ja noudattaa aurinkoturvallisuuskäytäntöä. Aurinkolasit ulkokäyttöön estävät UV-altistumisen silmäsi.

paidat

Valita:Lyhyet hihat, hiki-imevät materiaalit

Välttää: Ihon suojaavat yläosat

Olkapäillesi, vaikka käytät hyvää aurinkosuojaa, ihoa suojaavan säiliön yläosassa on liian paljon aurinkoa. Se kaikki lisää vuosien varrella ihon ikääntymistä ja lisää ihosyövän riskiä. On parasta käyttää lyhyitä hihat aurinkoturvallisuustoimenpiteenä.

Jos hikeä kävellessäsi, kannattaa investoida CoolMax- tai polypropeenipaidoihin, jotta voit hikoilla hiki pois kehosta.

kerroksia

Valita:Yksinkertainen kerrostusjärjestelmä

Välttää:Liian paljon vaatteita

Riippuen ilmastostasi, pukeudu kerroksittain, joten voit poistaa kerroksen, kun lämpenee kävellessäsi, ja aseta se takaisin, jos tuntuu viileältä. Jos olet lämmin, kun aloitat kävelyä, tulet pian olemaan liian kuuma. Aloita tunne hieman viileänä.

Jos et aio kävellä hiki, järjestelmä voi olla niin yksinkertainen kuin t-paita, kevyt villapaita (villa tai alas) ja tuulenpitävä takki, joka voi olla myös vedenpitävä.

Jos et kävele subfreez-lämpötiloissa, tämä on kaikki mitä tarvitset. Lisää hattu, käsineet tai huivi lisää mukavuutta.

värit

Valita:Värit ja heijastavat raidat

Välttää:Kaikki musta, varsinkin pimeän jälkeen, ja naamiointi

Pukeutuminen kuin ninja ja kävely pimeän jälkeen on vaarallinen muoti. Autot ja polkupyörät eivät odota sinua ylittämään katuja. Anna heille ainakin mahdollisuus nähdä sinut. Jopa päivällä, jos kävelet tietä pitkin, sinun täytyy olla hyvin näkyvissä lähestyville autoille. Drab-värit tai jopa naamiointi (ellei ole sotilasyksikössä) on vaarallista.

Valitse kävelyasu, johon kuuluu vähintään yksi kohde kirkkaassa värissä, joka näkyy edestä ja takaa. Tai ainakin käytä heijastavaa turvavyötä tai yön näkyvyyttä. Itselleni rakastan Glo Glov -käsineitäni - niitä on helppo ottaa ja ne ovat vaikeasti hukata.

Painot

Valita:Nopeus ja etäisyys painosta

Välttää:Raskaat kengät, nilkan tai käden paino

Jatka kävellessäsi mitään infomercialia, joka kertoo, että raskaat kengät, nilkan painot, käsipainot tai painotettu liivi ovat juuri sitä, mitä tarvitset kävelläsi. Jokainen lääketieteellinen asiantuntija, jonka kanssa olen kuullut 12 vuotta, on sanonut välttävänsä näitä kuntoilun aikana, koska ne lisäävät vamman riskiä.

Käsien tai jalkojen painot ovat luonnotonta ja aiheuttavat todennäköisesti rasitusta. Lisäpaino vartaloosi ei todennäköisesti vahingoitu, mutta on parempi mennä nopeammin tai kauemmas polttaa enemmän kaloreita. Tallenna painot tehdäksesi yksinkertaisen voimaharjoituksen muutaman minuutin ajan ennen kävelyä tai sen jälkeen, kun voit tehdä sen asianmukaisella asennolla ja muodolla.

Kantokotelot

Valita:Hip-pakkaus ja taskut

Välttää:Raskaat reput

Tarvitsetko todella viikon viikon veden, ruoan ja vaatteiden pakkaus tunnin pituisen kuntokävelyn ajan? Tarvitset vain muutamia olennaisia ​​asioita.

Yritä kuljettaa avaimia ja muita esineitä taskuihin, hipipakkaukseen tai hyvin suunniteltuun pieneen reppuun. Vedä vettä, jos aiot kävellä puolen tunnin ajan tai enemmän ilman reittiäsi. Pieni hydraatiopakkaus, jossa on sisäänrakennettu vesipullo, on kätevä.

Riippumatta siitä, mitä käytät, varmista, että käytät sitä oikein välttääksesi kipua.

kengät

Valita:Hyvin suunniteltu kuntojalkineet

Välttää:Raskaat saappaat ja flip-flops

Raskaat saappaat voivat kestää pakotettujen marssien kautta, mutta niitä ei ollut tarkoitettu kuntoiluun. Tallenna raskaat vaelluskengät tilanteeseen, jossa ne on suunniteltu - tukemaan vaellusta, jolla on raskas reppu karkeilla reiteillä.

Fitness-kävelijät tarvitsevat joustavia pohjia liikkumaan jaloillaan, kun ne kulkevat askeleen läpi. Backpacking-saappailla on raskaat, joustamattomat pohjat, jotka voivat asettaa sinut lihaksen rasitukseen.

Ja flip-floppeja ei tehty kuntoiluun. Ne eivät tarjoa tukea, eivätkä ne anna sinun työntää pois jokaisesta vaiheesta. Itse asiassa sekoitat pikemminkin kuin kävelyä. Tallenna heidät kesän hauskaa varten, joka ei sisällä kävelyä mihinkään matkaan. Jos rakastat ilmaa tuntuu varpaasi, sijoita pari hyvin suunniteltuja vaellus sandaalit sijaan.

Suosituimmat kävelykengät ja -arvostelut tyypin mukaan