Kuntoutat ACL: ääsi näillä harjoituksilla

Eturistiriita (ACL) on yksi polven keskeisistä tukirakenteista. Repeytynyt ACL on yleinen vamma urheilijoiden tai fyysisesti aktiivisten ihmisten keskuudessa. Minimi-invasiivinen artroskooppinen leikkaus on erittäin onnistunut tämän ongelman hoitoon. Kirurgisen toimenpiteen jälkeen sinut todennäköisesti kutsutaan fysioterapiaksi erityisiin kuntoutusharjoituksiin, jotka ovat sinulle parhaiten sopivia.

Kuntoutuksen tavoitteet

Vaikka sinun pitäisi aina noudattaa lääkärin tai terapeutin määräämää kuntoutusohjelmaa, seuraava yleinen kuntoutusprotokolla antaa yleiskuvan harjoitusten tyypistä ja hoidon etenemisestä, jota voit odottaa leikkauksen jälkeen ACL-korjauksessa.

Suurin osa ACL-kirurgian potilaista määrätään erityiseen harjoitusohjelmaan, jossa keskitytään liikkumisalueen palauttamiseen ja painon laskemiseen polvilla. Alustavan kuntoutusvaiheen tavoitteena on saada polvinivelen täysi taivutus ja jatke ja rakentaa tasapaino ja vahvuus.

Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan ACL-nivelvammat liittyvät yleisesti heikentyneeseen hamstring-vahvuuteen. Suuri osa kuntoutuksesta tulisi keskittyä näiden vakauttavien lihasten vahvistamiseen.

Harjoitukset etenevät tavallisesti 12 - 14 viikon ohjelmassa. Ohjelma saattaa vaihdella palautuksen nopeuden mukaan. Seuraavaa pidetään yleisenä suuntaviivana.

Viikot 1 - 2

Leikkauksen jälkeen sinun tulee tavata fysioterapeutin alkuarviointiin ja oppia käyttämään kotiharjoitusohjelmaa. Useimmissa tapauksissa sinua kehotetaan keskittymään liikkeenvälin harjoituksiin ja asteittaiseen painoarvoon polvessa.

• Hitaasti itsesi pois kainalosauvoja ja aloita laakeripaino sietämällä.
• Rakenna liikkeen alue 0 - 75 astetta polvessa.
• Työskentele kohti täyttä polvipidennystä.
• Aloita passiiviset polven jatko-harjoitukset. Istu tuoliin ja aseta kantapää toiselle yhtä korkealle tuolille. Rentoudu jalkasi ja anna polvesi suoristaa. Lepo tässä asennossa 1–2 minuuttia useita kertoja päivässä venyttämällä hamstring.
• Aloita suora jalka nostaa voimaa.

Viikot 2-4

Seuraavien kahden viikon aikana voit jatkaa liikkeen vaihtelua, lisätä nelikulmion vahvuutta ja tehdä helpon tasapainon harjoituksia.

• Rakenna liikkeen alue 0 - 110 astetta.
• Käynnistä kantapäät. Istu lattialle jalat ulospäin. Taivuta hitaasti loukkaantuneen jalkasi polvi ja liu'uta kantapää / jalka lattian ympäri kohti sinua. Liu'uta takaisin lähtöasentoon ja toista 10 kertaa.
• Aloita isometrinen nelikulmion supistuminen. Istu lattialle vahingoittuneen jalkasi suoralla ja toinen jalka taivutettuna. Sitoudu loukkaantuneen polven nelikulmioihin liikuttamatta jalkaa painamalla lattiaa vasten. Pidä 10 sekuntia. Rentoutua. Toista 10 kertaa.
• Aloita puoli-kyykky, osittainen lunges ja vasikka nousee siedettäväksi ja ohjeiden mukaan.
• Half-Squat: Jalusta, jossa on tukeva pöytä molemmilla käsillä. Kun jalkasi on sijoitettu olkapään leveydelle toisistaan, taivuta polvet ja kyykkyjä hitaasti alas laskemalla lantion puoliksi kyykkyyn. Pidä 10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti pysyvään asentoon. Toista 10 kertaa.
• Osittainen lunges: seisoo tukeva pöytä, jossa molemmat kädet. Kun jalkasi on sijoitettu olkapään leveydelle, ota puoli askel eteenpäin, pitäen painosi tasaisesti. Taivuta polvet hitaasti ja laske hieman alas. Pidä 10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti pysyvään asentoon. Toista toisella puolella. Tee 10 kertaa per sivu.

• Koron nousu: Aseta käsi seisomassa tuolin laskuriin tai selkään tasapainottamiseksi. Nosta varpaita ylöspäin ja pidä painettuna viisi sekuntia. Laske kantapää hitaasti lattialle ja toista 10 kertaa.
• Aloita paikallaan pyöräily, vesiurheilu (uinti) ja ylävartalon voimaharjoittelu ohjeiden mukaisesti.
• Aloita tasapaino ja proprioception-harjoitukset ohjeiden mukaisesti.

Viikot 4-6

Seuraavien kahden viikon aikana jatkat liikkeen ja tasapainon rakentamista, kun lisäät vastustuskykyäsi vahvistaviin harjoituksiin.

• Jatka rakentamisen liikkuvuutta terapeutin ohjeiden mukaan.
• Lisää voimakkuuden parantamiseen tarkoitettuja harjoituksia vastuksella (pidä kevyitä käsipainoja tai käytä joustavia letkuja tai venytysjohtoja ohjeiden mukaisesti)
• Jos suunnattu, aloita altis polven taivutusharjoitukset. Makaa vatsasi jalat suoraan. Taivuta polviasi ja tuo kantapääsi pakaraan. Pidä painettuna viisi sekuntia. Rentoutua. Toista 10 kertaa.
• Aloita yksijalkaiset harjoitukset, kuten yhden jalan puoli kyykky ja kiipeily portaita.
• Yksijalkainen tasapaino: Sietoasentoon nähden 10 sekuntia. Voit harjoittaa tätä harjoitusta useiden viikkojen aikana.
• Aloita ydinstabilointiharjoitukset ohjeiden mukaisesti.
• Jatka tasapainoa ja proprioception-harjoituksia.
• Lisää aerobisen liikunnan voimakkuutta sykkeen lisäämiseksi.
• Aloita kestävyyslaitteiden, kuten porraskiipeilijän tai elliptisen kouluttajan, käyttö, jos se on siedetty.

Viikot 6-8

Näiden viikkojen aikana etsit edellisiä harjoituksia. Yleensä terapeutti suosittelee sivuttaisia ​​(sivu-to-side) askelmia ja sivuttaisia ​​askeleita ja askelia. Koska kaikki etenevät omassa tahdissaan, on tärkeää seurata terapeutin ohjeita näistä harjoituksista, etenemisestäsi ja rajoituksista.

Viikot 8-12

Jatka rakentamisen voimaa ja liikkeen vaihtelua seuraavana kuukautena.

• Rakenna voimaa polven taipumisen aikana.
• Polvipidennyksen vahvistusliike: Sinulle voidaan antaa joustava nauha tähän harjoitukseen. Jos näin on, kytke bändin toinen pää pöytälevyn ympärille ja toinen loukkaantuneen jalkasi nilkan ympärille. Taivuta polvi 45 astetta putken vastusta vasten taaksepäin pöytää vasten ja palaa sitten lähtöasentoon.

Viikot 12-14

Tähän mennessä monet potilaat ovat valmiita aloittamaan kevyt lenkkeily. Agility ja plyometrinen liikunta voidaan myös ottaa käyttöön.

Seurantakäynnissä kirurgin tai lääkärin kanssa suoritetaan toiminnallisia testejä kuntoutusohjelman onnistumisen arvioimiseksi. Jos olet tyhjennetty, sinulle annetaan erityinen suunnitelma siitä, miten palaat turvallisesti urheiluun ilman, että itse vahingoitat itseäsi.

Vuonna 2002 julkaistun tutkimuksen mukaan Urheilulääketieteen ortopedinen lehti ACL-vamman toistumisriski 24 kuukauden kuluessa on kuusi kertaa suurempi kuin joku, jolla ei ole koskaan ollut ACL-repiä.

Onnistunut hoito ja kuntoutus saattavat olla olleet, on tärkeää noudattaa ACL: n loukkaantumisen ehkäisemistä koskevia ohjeita, jotta voit vähentää tulevaa vahinkoa.

Mitä tapahtuu, jos repäisit ACL: n uudelleen