Voinko silti laihtua lyhyillä harjoituksilla?

Joskus on mahdotonta sovittaa täysi tunti harjoittelu rutiini sinun kiireinen päivä. Aikataulut ovat tiukat ja sinulla on päiviä, jolloin ei enää ole aikaa jäljellä! Jos sinulla on kymmenen minuuttia aikaa, voit saada nopean harjoittelun, joka auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen tavoitteet.

Tutkimukset osoittavat, että lyhyet harjoitukset ovat tehokkaita

Monet tutkimukset ovat havainneet, että lyhyet harjoitukset koko päivän ovat samoja etuja kuin jatkuva harjoitukset.

Eräässä tutkimuksessa asiantuntijat vertailivat erilaisia ​​harjoittajaryhmiä:

• Ei-liikkujille
• Harjoittelijat tekevät kaksi 15 minuutin harjoittelua
• Harjoittelijat suorittavat yhden 30 minuutin harjoitusohjelman ja
• Harjoittelijat tekevät kolmea 10 minuutin harjoitusta

Johtopäätös? Kaikki harjoittajat menettivät painon ja lisänivät kestävyyttä riippumatta siitä, minkä ryhmän he olivat. Ainoa ryhmä, joka ei nähnyt muutoksia, oli ei-harjoittava ryhmä.

Jaa harjoittelutietosi lyhyisiin jaksoihin

Jos olet lyhyt ajallaan ja se toimii paremmin, voit jakaa rutiinisi useita lyhimiä harjoituksia koko päivän, tee se! Harjoittelu on parempi kuin mikään.

Älä huolestu, ettet polta yhtä paljon kaloreita tai saata hyviä tuloksia. Avain on löytää säännöllinen aikataulu, joka toimii sinulle.

Jos voitte kestää 10 minuuttia ennen aamusi suihkuasi, ota reipas kävely lounastaukolla, sitten 10 minuutin rutiini ennen päivällistä, se on 30-40 minuuttia liikuntaa päivässäsi. Tallenna pitkät harjoitukset viikonloppuna tai viikonloppuisin, kun aikataulusi on hektistä.

Kun harjoituspituus Onko Tärkeä

Ainoa aika huolehtia jatkuvasta harjoittamisesta tai lyhyistä jaksoista on, jos harjoittelet tiettyä kilpailua tai urheilua.Tämä sisältää ruumiin valmistautumisen maratoneihin ja muihin kilpailuihin sekä jalkapallo-otteluun tai koripallopeliin, joka vaatii kestävyyttä.

Miten suunnitella nopea ja tehokas harjoittelu

Voit myös olla strateginen lyhyen harjoittelun rutiineista.

• Ehkä haluat keskittyä vahvuuteen tiistaina ja alavartalossa keskiviikkona.
• Ehkä ympärivuorokautinen liikunta on hyvä herättää sinut aamulla ja vahvuus on sinun keskittyminen iltaistuntoon.

Lyhyt harjoittelujrutiinit voivat myös olla hyvä tapa pitää sinut kiinnostuneina ja motivoituneina kuntosi tavoitteisiin. Hämmästyttäessä erilaisia ​​rutiineja, kun sinulla on aikaa, et kyllästy tai tunne olosi haavoittuneeksi "tekemällä" pitkän harjoittelun. Ette omistaa harjoitella, sinä saada treenata!

Jos tarvitset ideoita, tutustu näihin lyhyisiin harjoituksiin nopeiden ja tehokkaiden työkalujen käyttämiseksi kehossa lyhyemmässä ajassa:

• 10 minuutin kehon painon harjoittelu - Sinun ei tarvitse laittaa vetää pois tämän nopean rutiinin, vain tuoli, penkki tai askel tekee.
• 10-minuutin Express Circuit Workout - Löydä Cardio Strength Challenge, joka polttaa kaloreita ja toimii koko kehossa.
• Travel Workout - Älä anna lomasi tai liikematkan päästä tavoitteitasi. Heitä vastaranneke matkatavaroissasi ja hankaa hieno harjoittelu riippumatta siitä, missä olet.
• 10 minuutin vahvuus - Opi, kuinka nopeat kyykky- ja keuhkoryhmät voivat parantaa voimaa, vaikka sinulla olisi muutama minuutti tai puoli tuntia.
• Total Body Timesaver Challenge - Älä anna kuntolaitteiden tuhlata vain siksi, että luulet, että sinulla ei ole aikaa. Hanki täydellinen harjoitus 15 minuutissa.
• Nopea alarunko - Anna aivorungolle nopea ja tehokas harjoittelu tällä helppoisella 6-askeleella.