Voinko laihtua, jos lopetan juomisen soodan?

Dieetit etsivät usein nopeita ja yksinkertaisia ​​tapoja venyttää. Jos yrität laihtua, on olemassa yksi yksinkertainen muutos, joka voi tehdä suuren eron. Voit oppia lopettamaan juomakelpoisen soodan. Makeutettu sooda ja muut korkean kalorian juomat voivat lisätä tuumaa vyötärölinjallesi, jos juot niitä säännöllisesti.

Kaloreita koksissa ja muissa soodeissa

(Coca-Cola) koksin ravitsemustiedot
Tarjoilukoko 12 fl oz (360 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 140
Kaloreita rasvasta 0
Rasvojen kokonaismäärä 0 g	0%
natrium 45 mg	2%
hiilihydraatit 39g	13%
Sokerit 39g
proteiini 0 g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0%
Kalsium 0% · Rauta 0%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Sodan kalorit kasvavat nopeasti, riippumatta ostamaasi tuotemerkistä. Ei ole vain kaikkea sokeria ja kaloreita sisältävä juoma, mutta meillä on myös tapana juoda niitä mielettömästi.

Koksin kalorit ovat esimerkiksi melko suoraviivaisia, jos juot yhtä kanaa. On 140 kaloria ja 39 grammaa sokeria yhden 12 unssin palveluksessa. Tämä tarkoittaa, että Coca-cola tuottaa noin 12 kaloria unssilta. Kaloreita Kanadassa Kuiva Ginger Ale on suunnilleen sama ja Pepsiin kalorit ovat hieman korkeammat noin 12,5 ounalla. Suurin osa soodan merkkeistä on samanlaisia ​​kaloreita.

Soda-kalorit eivät näytä huonoilta, kun tarkastelet näitä numeroita. Mutta jos olet fiksu super-kokoisista juomista, joita ostat pikaruokaravintoloissa tai lähikaupoissa, voit helposti kuluttaa useita satoja kaloreita yhdellä istunnolla, ilman syömistä mitään ruokaa!

Kaloreita soodavaihtoehdoissa

Valitettavasti et ole poissa koukusta, jos jätät soodan, mutta käytät muita makeita juomia.

On olemassa joitakin soodavaihtoehtoja, jotka tarjoavat yhtä paljon kaloreita ja yhtä paljon lisättyä sokeria kuin makeutettu sooda.

Esimerkiksi urheilujuomat näyttävät olevan terveellisiä. Mutta monet niistä ovat täynnä kaloreita. Itse asiassa urheilujuoman käyttö harjoittelun jälkeen voi kumota kaloreitisen vajeen, jota työskennellyt kovasti luodaksesi.

Joissakin tapauksissa harrastajat hyötyvät tietyistä ainesosista urheilujuomissa. Kestävyysharjoittajat saattavat tarvita natriumia ja kaliumia, mutta voit tehdä omia nesteensijaintyyppisiä juomia lisäämällä 2 rkl sitruunamehua ja pienen suolaisen suolaa kupilliseen veteen.

Mehu on toinen korkea-kalori juoma, joka voi aiheuttaa ongelmia. Mehu tarjoaa kaloreita, jotka tulevat luonnollisista sokereista, jotka löytyvät hedelmistä, mutta hedelmämehu ei tarjoa yhtä paljon terveydellisiä etuja kuin koko hedelmän syöminen. Joissakin tapauksissa lasillinen mehua tarjoaa yhtä paljon kaloreita kuin sooda.

Alemman ravintoarvon omaavat mehut ovat omenamehu, valkoinen viinirypälemehu ja päärynämehu. Korkeimmat ravintoarvot sisältävät appelsiinimehu, violetti viinirypälemehu, karpalomehu, tomaattimehu ja vihannesten mehut. Alemmilla sokerimatoilla tarkoitetaan tomaattimehua, kasvismehua ja joitakin karpalo mehuja (vaikkakaan ei karpalomehujuomatta).

Yhteensä sooda kaloria vuodessa

Oletko koskaan laskenut vuodessa kulutettavan soodakalorian määrää? Muutama yksinkertainen matemaattinen laskelma paljastaa totuuden.

• Jos juot 50 unssia soodaa päivässä (se on koko 7-11 Double Gulp), kulutat 600 ylimääräistä kaloria päivässä tai 219 000 ylimääräistä kaloria vuodessa.
• Jos juot 40 unssia soodaa päivässä (koko 7-11 Super Big Gulp) kuluttaa 480 ylimääräistä kaloria päivässä tai 175 200 ylimääräistä kaloria vuodessa.
• Jos juot 30 unssia soodaa päivässä (koko a 7-11 Big Gulp tai suuri sooda McDonald'ssa), kulutat 360 ylimääräistä kaloria päivässä tai 131 400 ylimääräistä kaloria vuodessa.
• Jos juot 20 unssia soodaa päivässä (koko 7-11 Gulp), käytät 240 ylimääräistä kaloria päivässä tai 87 600 ylimääräistä kaloria vuodessa.
• Jos juot 16 unssia päivässä (koko a keskimääräinen juoma McDonald'ssa), kulutat 192 ylimääräistä kaloria päivässä tai 70 080 ylimääräistä kaloria vuodessa.
• Jos juot yksi 12 unssia kalkkia päivässä, käytät 144 ylimääräistä kaloria päivässä tai 52 560 ylimääräistä kaloria vuodessa.

Se ei ole vain kaloreita, jotka kertyvät ajan mittaan. Sooda on kallista. Oletko koskaan ajatellut rahasi määrää, jonka säästät, jos katkaisitte matkan convenience mart- tai fast food -ravintolaan?

Sooda yleensä maksaa $ 2- $ 3, kun ostat sen pikaruokaravintolassa. Jälleen tämä ei näytä paljon rahaa, mutta nimelliskustannukset lisäävät $ 730 - $ 1,095 vuoden aikana. Eikö olisi hienoa, että rahat kulutettaisiin muihin asioihin?

Terveysetuudet, kun lopetat juomaveden

Jos voit oppia lopettamaan juomavesi, voit nauttia monista eduista. Tutkimukset osoittavat, että sokerijuomien liiallinen kulutus liittyy painonnousuun, insuliiniresistenssiin ja diabetekseen. Terveysasiantuntijat suosittelevat, että leikkaamme makeutettua soodaa (ja muita makeita juomia) parantaaksemme terveyttä. Ei vain pienennämme sokerin saannin kokonaismäärää, mutta meillä voi olla myös muita terveydellisiä etuja, kuten

• Parempi nukkuminen
• Parempi hammashoito
• Parempi energia (varsinkin jos vaihdat soodasi vedellä)
• Pienentynyt riski tyypin 2 diabeteksesta
• Parempi sydänterveys ja / tai verenpaine
• Vähentynyt osteoporoosin riski
• Vähentynyt ahdistus tai hermostuneisuus

Ja tietenkin yksi suurimmista eduista lopettaa sooda on laihtuminen.

Painonpudotus lopettaa juomaveden

Joten kuinka paljon painoa voit menettää, kun lopetat juomisen soodan? Nämä luvut saattavat lisätä motivaatiota leikkaamaan. Jokainen laskutoimitus olettaa, että et korvaa sooda-kaloria muiden ruoka- tai juomakalorien kanssa.

• Jos vaihdat päivittäisen Double Gulpin (50 unssia) vedellä, vähennät vuotuista kalorimäärää 219 000 kaloria tai noin 60 kiloa vuodessa.
• Jos vaihdat päiväsi Super Big Gulp (40 unssia) vedellä, vähennät vuosittain kaloreita 175 200 kaloria tai noin 50 puntaa vuodessa.
• Jos vaihdat päivittäisen Big Gulpin (30 unssia) vedellä, vähennät vuosittain kalorimäärää 131 400 kaloria tai 37 puntaa vuodessa.
• Jos vaihdat päivittäisen Gulpin (20 unssia vedellä, vähennät vuotuista kalorimäärää 87 600 tai kaloreita tai 25 kiloa vuodessa.
• Jos vaihdat päivittäisen Coca-Cola-aineen McDonald'sin (16 oz), vähennät vuotuista kalorien määrää 70 080 kaloria tai noin 20 kiloa vuodessa.
• Jos vaihdat päivittäin 12 kiloa koksin vettä päivittäin, säästät 52560 kaloria vuodessa tai noin 15 kiloa vuodessa.

Vertaa näitä lukuja kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin laihtua - näet, että kaloreista soodasta lisätään melko vähän päivittäiseen kalorisyöteesi lisäämättä mitään arvokkaita ravintoaineita.

⁣

Tietenkin menettää laskuissa lueteltujen painojen määrän, sinun täytyy olla varma, että et korvaa soodakaloriaa ylimääräisistä kaloreista ruoasta tai muista juomista, mikä johtaa monien ruokavalioiden harkitsemaan ruokavaliovalmisteita laihtumiseen.

Onko Diet Soda parempi sinulle?

Säännöllisen soodan vaihtaminen ruokavalion kanssa voi olla hankala korjaus. Jopa alhaisilla sokerijuomilla on kaloreita, ja keinotekoisesti makeutetut juomat ovat tiedossa aiheuttavan ongelmia joillekin ihmisille. Itse asiassa saatat korvata jonkinlaista riippuvuutta toiselle.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun syömme makeita elintarvikkeita, olivatpa ne luonnollisesti tai keinotekoisesti makeutettuja, ruokahaluttomuus kasvaa. Joten jos vaihdat tavallisen popin ruokavalion lajikkeella, saatat ehkä poistaa kaloreita vain korvaamaan ne uudelleen, kun sokerisi haluavat. Ja keinotekoisten makeutusaineiden tutkijat suosittelevat, että on parasta välttää niitä, mikäli mahdollista, varsinkin jos yrität laihduttaa.

Kuinka lopettaa juomisen sooda

Joten miten potkaista soodaasi? Vaihto ruokavalioon pop voi olla lempeä askel alas, jos olet tottunut olemaan täysi kalori sooda päivällä. Jos olet tottunut juomaan Big Gulp täynnä koksia, kokeile pienikokoista ruokavalio-koksia ja useita pulloja vettä. Lisää vähitellen vedenottoa ja vähennä soodaa.

Ei valtava puhallin vettä? Opi tekemään veden maku paremmaksi. Sodan sooda ei sisällä kaloreita, joten jos pidät soodan tuoksusta, heittäkää muutamia marjoja vesipisaroiksi tai maistele vettä sitrushedelmistä tai yrtteistä. On helpompaa vaihtaa all-water tapa, kun löydät toisen juoman nauttia.

Sana DipHealthista

Juominen makeutettu sooda, jäätynyt tee tai urheilujuoma kerran kerralla ei ole ongelma useimmille ihmisille. Me kaikki rakastamme rentoutua makealla hoidolla aina silloin tällöin, mutta kun siitä tulee tavallinen tapa, se voi aiheuttaa kehon ongelmia. Vain muutamalla yksinkertaisella muutoksella voit lopettaa juomisen soodan laihtua ja parantaa terveyttäsi. Lopulta tuntuu paremmalta, kehosi näyttää paremmalta, ja sinun säästöasiakkaasi kiittää myös sinua.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Tandel KR. Sokerin korvikkeet: Terveyskierros yli havaitut edut. Journal of Pharmacology Farmakoterapia. 2011 lokakuu-joulukuu; 2 (4): 236 - 243.
• Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto. Kofeiini ruokavaliossa. Medline Plus. Viimeisin tarkistus 29. huhtikuuta 2015.
• Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Virvoitusjuomien vaikutukset ravitsemukseen ja terveyteen: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. American Journal of Public Health. 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
• Yang Q. Voimakas paino "menemällä ruokavaliolla"? Keinotekoiset makeutusaineet ja sokerivaivojen neurobiologia. Yale Journal of Biology and Medicine Kesäkuu 2010; 83 (2): 101-108.