Väsymisratkaisut kilpirauhasen potilaille

Yksi yleisimmistä kilpirauhaspotilaiden valituksista on väsymys. Tämä ei ole tyypillinen väsymys, jonka monet ihmiset kokevat huonoun nukkua tai kiireisen ja stressaavan ajanjakson jälkeen. Tämä on heikentävä, säälimätön väsymys, joka heikentää päivittäistä toimintaa.

Yhdessä potilaan elämänlaatuun liittyvässä tutkimuksessa yli yhdeksän tutkituista kilpirauhasen potilaista ilmoitti väsymyksen olevan merkittävä oire.Kuten jotkut kilpirauhasen potilaat, saatat tuntea väsymystä siitä hetkestä, kun heräät aamulla, kunnes tulet takaisin nukkumaan illalla. Tai, kuten muutkin, saatat olla pisteitä päivän aikana - usein iltapäivällä tai aikaisin illalla - kun uupumus ylittää sinut ja sinun täytyy jopa sulkea silmäsi muutaman minuutin ajan, jotta voit jatkaa. Tai sinulla voi olla matala kestävyys ja myöhäisillan tai harjoitus, voit jättää sinut tuntemaan olonsa huonontunut ja uupunut useita päiviä.

Jos olet kilpirauhasen potilas, jolla on pysyvä oire, kuten väsymys, on monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon - onko kilpirauhasen hoito optimoitu, onko taustalla olevan väsymysongelman taustalla, ja onko muita kilpirauhasongelmia, jotka saattavat aiheuttaa väsymystä.

Lepotun määrän määrä

Usein ilmeisin kysymys on kuitenkin se, jota potilaat ja ammattilaiset usein huomaavat: sinä saat tarpeeksi unta?

National Sleep Foundationin julkaiseman kyselyn mukaan yksi kolmesta ihmisestä Yhdysvalloissa nukkuu 6 tuntia tai vähemmän per yö, huomattavasti vähemmän kuin suositeltava 7–9 tuntia per yö, jota meidän on toimittava parhaimmillaan. Tutkimuksessaan 40 prosenttia aikuisista sanoi, että he ovat niin unelias päivän aikana, että se häiritsee heidän päivittäistä toimintaa.

Muista, että National Sleep Foundation tutki laajempaa väestöä - ei vain kilpirauhasen potilaita. Valmentajana työskennellessäni kilpirauhasen potilaiden kanssa kuulen usein, että ihmiset sanovat, kuinka uupuneet he ovat. Mutta kun kysyn, kuinka paljon unta he saavat säännöllisesti, se on melkein aina alle 7 tuntia per yö. Joskus se on vain neljä tai viisi tuntia yöllä. Ei ole ihme, että he ovat väsyneitä.

Olen yksi niistä ihmisistä, jotka eivät toimi hyvin alle 7 / 2–8 tuntia nukkumassa per yö. Mutta työn ja kotielämän välillä - ja erityisesti lasten saamisessa - että paljon nukkumista on ylellisyyttä, jota harvoin nautin. Aiemmin halusin usein syyttää kilpirauhaseni ja ajattelin, että ehkä minun piti puhua lääkärin kanssa annostuksen säätämisestä tai energianlisäyksistä jne.

Mutta tässä on läpimurto. Aina kun olen ollut muutaman yön peräkkäin, kun saan todella noin 8 tuntia yötä, minä heti tuntuu paljon paremmin ja olen energinen. Väsymykseni liittyy selvästi siihen, että unen määrä on toimittava.

Lepotilan puuttumisen terveysvaikutukset

Lepotila on tärkeää väsymyksen lievittämiseksi, mutta se on myös tärkeää jatkuvalle terveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämättömällä nukkumalla voi olla useita kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten:

• lisääntynyt syke ja kohonnut verenpaine
• lisääntynyt tulehdus
• heikentynyt glukoosinsieto
• lisääntynyt nälkä / ruokahalu, painonnousu
• verenpaineen lisääntynyt riski
• heikentynyt immuunitoiminta

Jos et saa laadukasta unta, sinun kannattaa aloittaa hyvä unihygienia. Tähän kuuluu: ei käytä sänkyäsi työpaikan, television katseluun tai lukemiseen; vakiintuneiden vuoteiden rutiinit; hallita stressiä, saada riittävästi liikuntaa; rajoittaminen napping; välttää stimulantteja, kuten kofeiinia, ennen nukkumaanmenoa; välttää ruokaa myöhemmin illalla; melua ja valoa minimoidaan makuuhuoneessa; ja muut yleisen järjen tekniikat.

Jotkut ihmiset huomaavat, että napping - myös sitä, mitä tunnetaan voimalaitoksena - voi auttaa korvaamaan yöunet.

Jos et yksinkertaisesti pääse terveempään nukkumiskuvioon, voit keskustella lääkärisi kanssa siitä, että yritätte kirjoittaa ei-kirjoittamattomia uniaineita ja yrttejä, kuten lääkkeitä, kuten difenyylihydramiinia (esim. Benadryl), melatoniinia, doksyyliamiinia (eli Unisom) tai kasviperäisiä formulaatioita, kuten valerianjuurta, passion kukka tai kava kava. Kroonista unihäiriötä varten lääkäri voi suositella masennuslääkkeitä, ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä tai lääkkeitä, jotka auttavat nukkumaan.