Voiko Pre-Pregnancy Fitness Cut Gestational Diabetes Risk?

Taudintorjuntakeskusten mukaan raskaudellinen diabetes (korkea verensokeri raskauden aikana) vaikuttaa vuosittain 2–10 prosenttiin raskauksista Yhdysvalloissa ja noin 50 prosenttia naisista, joilla on raskausdiabetes, kehittää edelleen tyypin 2 diabetesta. Siksi on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin raskausdiabeteksen estämiseksi.

Tiedämme jo, että raskauden aikana tapahtuva liikunta voi vähentää raskausdiabeteksen riskiä vähentämällä insuliiniresistenssiä ja vähentämällä painonnousua. Mutta entä jos voisitte pyrkiä vähentämään riskiäsi ennen raskautta?

Tutkijat ovat löytäneet yhdistyksen raskausdiabeteksen riskin ja fyysisen kuntoutumisen välillä, mikä viittaa siihen, että kuntoutuminen ennen hoitoa voi vähentää raskausdiabeteksen kehittymisen riskiä. Itse asiassa raskaana olevilla naisilla, joilla oli korkea kuntoilu, oli 21 prosentin pienempi riski sairastua raskausdiabeteksen hoitoon kuin alemman kuntotason.

Mikä on raskausdiabetes?

Raskausdiabetes on eräänlainen diabetes, joka kehittyy raskauden aikana ja joka diagnosoidaan yleensä 24. - 28. raskausviikolla. Se ilmenee, kun verensokerisi ovat liian korkeat ja jos niitä ei hoideta vastaavasti, se voi liittyä lisääntyneeseen sairastumisriskiin, kuten esimeklampsiaan, verenpaineeseen, ennenaikaisuuteen, suuriin vauvoihin ja indusoituun tai keisarileikkaukseen.

Suurimman osan ajasta, raskausdiabetes voidaan hoitaa ruokavalion ja johdonmukaisen hiilihydraattiohjattavan ruokavalion avulla. Mutta joskus, kun elämäntapamuutokset eivät saa verensokeria, johon vauva on turvallinen, naisten on käytettävä insuliinia. Diabeteksen hallinta raskauden aikana on erittäin tärkeää terveellisen raskauden ja vauvan kannalta.

Raskausdiabetes häviää sen jälkeen, kun vauva on syntynyt, mutta kun olet saanut sen, sinulla on suurempi riski saada tyypin 2 diabetes tulevaisuudessa.

Harjoitus - avain ehkäisyyn

Liikunta sisältää monia etuja, kuten painonpudotus ja ylläpito, parannettu uni, pienempi sydänsairauksien riski ja lisääntynyt energia, vain muutamia. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, naiset, joilla on jopa vähäinen fyysisen aktiivisuuden kasvu, laskivat raskausdiabeteksen riskiä lähes 21 prosentilla.

Usein naiset pelkäävät aloittaa liikuntasuunnitelman, kun he tulevat raskaaksi, mikä on entistä tärkeämpää aloittaa ennen raskautta, varsinkin jos heillä on jo lisääntynyt raskausdiabeteksen riski.

Opiskelijan näkemykset

Tutkimuksessa kerättiin tietoja 1 333 naisesta, jotka olivat mukana nuorten aikuisten sepelvaltimon riskin kehittymisessä (CARDIA), mutta joilla ei ollut diabetesta joko lähtötilanteessa (1985–86) tai ennen lähtötilanteen syntymistä. Alustava kunto arvioitiin käyttäen juoksumaton testiä ja se ilmaistiin aineenvaihdunnan vastaavina (MET) yksiköinä. Keskivaikea ja voimakas voimakkuus fyysinen aktiivisuus (MVPA) mitattiin käyttämällä CARDIA-fyysisen aktiivisuuden historiaa koskevaa kyselylomaketta.

Tutkijat sopeutuivat ajankohtaan lähtötilanteesta toimitus- ja lähtötutkimuskeskukseen, ikään, rotuun, koulutukseen, pariteettiin, diabeteksen perheen historiaan, tupakointiin, alkoholiin, tyydyttyneisiin rasvojen saantiin, vyötärön ympärysmittaan, HOMA-IR- ja HDL-kolesteroliin.

Naisia ​​seurattiin 25 vuotta, jolloin 164 naista kehittyi raskausdiabeteksen. Gestationaalisen diabeteksen kehittymisen mahdollisuus oli 21 prosenttia pienempi kullekin yhden standardipoikkeaman lisäykselle kuntoon perustuen.

Tutkimuksen vaikutukset

Pre-conception terveys on jotain, joka voi lisätä hedelmällisyyttä ja tukea terveellistä raskautta äidille ja vauvalle.

Olemme tunteneet pitkään ruokavalion merkitystä raskauden aikana. Itse asiassa on suositeltavaa aloittaa ruoan valmistelu ravitsemuksellisesti synnytystä edeltävillä vitamiineilla vähintään kolme kuukautta ja jopa vuoden ajan ennen raskautta.

Valmistellessaan kehoa ravitsemuksellisesti terveelle raskaudelle on järkevää siirtyä, varsinkin jos olet ylipainoinen. Fyysinen aktiivisuus voi parantaa insuliinin herkkyyttä sekä hyötyä niille naisille, jotka tarvitsevat laihtua.

Lisäksi liikunta voi auttaa vähentämään kolesterolia, mikä voi olla tärkeää naisille, jotka haluavat tulla raskaaksi, joilla on kohonnut lipiditaso. EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Endocrinology ja Metabolism raportoi, että naisilla, joilla oli kohonnut lipiditaso, erityisesti pienet ja hyvin pienet LDL-alifraktioryhmät ennen raskautta, oli suurempi riski sairastua raskausdiabeteksen hoitoon.

Kuinka paljon liikunta vähentää riskiä

Amerikkalaisen urheilulääketieteen ja fyysisen aktiivisuuden amerikkalainen kollegio suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa joka viikko, johon kuuluu lihaksen harjoittelu kahdella tai useammalla päivällä viikossa. Aerobinen aktiivisuus (kuten kävely, pyöräily tai uinti) on suoritettava vähintään 10 minuutin jaksoissa, ja ne on levitettävä koko viikon ajan.

Mutta jokin harjoitus on parempi kuin ei ollenkaan. Joten älä tunne rohkeutta, jos et löydä aikaa päivittäisen suosituksenne saavuttamiseen kaikki kerralla tai päivittäin.

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, varmista, että lääkärisi on poistanut sen. Jos olet joku, joka on uusi harjoitus, aloita hitaasti ja lisää kestoa ja intensiteettiä vähitellen. Tavoitteena on aloittaa vain kymmenen minuuttia päivässä ja muista, että kaikki aktiviteetit laskevat.

Millainen harjoitus on paras?

Paras harjoitus on sellainen, jota nautit ja voi pysyä. Motivaatio ja vastuullisuus ovat hyviä liikkeellepanevia voimia, jotka auttavat sinua aloittamaan sen ja auttamaan sinua tarttumaan siihen, joten se on osa elämäntapaa. Tavoitteiden asettaminen ja kumppanuus kaverin kanssa voivat myös auttaa sinua pysymään yhtenäisenä.

Vilkas kävely on aina hyvä paikka aloittaa. Se ei ole vaikutusta, et tarvitse kuntosalia tekemään sitä, et tarvitse mitään erikoisvarusteita, ja voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa. Kävely on erityisen houkutteleva, varsinkin jos et ole koskaan käyttänyt sitä aikaisemmin. Jos tarvitset neuvoja aloittaa, kysy neuvoa online-asiantuntijalta tai paikalliselta kouluttajalta.

Sana DipHealthistä

Ennaltaehkäisyn terveys on tärkeä terveellisen raskauden ja vauvan kannalta. Jos etsit ajatusta lähitulevaisuudessa, harjoituksen aloittaminen saattaa auttaa vähentämään raskausdiabeteksen riskiä. Aloita pieni ja rakenna tietäsi ylöspäin, joten voit jatkaa siirtymistä raskauden jälkeen ja sen jälkeen, kun olet irtisanonut postin. Liikunnan edut jatkuvat koko raskauden ja sen jälkeen - vähentämällä insuliiniresistenssiä, lisäämällä energian tasoja ja pitämällä painonnousu toivotulle tasolle.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Amerikan raskausliitto. Ennaltaehkäisy Ravitsemus.
• Sairauksien torjumisen ja ehkäisyn keskus.
• Han, S. et. ai. "Ennaltaehkäisy haitallisten lipidiprofiilien ja sitä seuraavan raskausdiabeteksen riskin." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 101 (7): 2721–2727, heinäkuu 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
• Kara M. Whitaker, K.M, et ai. "Raskaus ennen raskautta ja raskausdiabeteksen riski: pitkittäisanalyysi." Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001600
• Sanabria-Martínez, G. et. ai. "Fyysisen aktiivisuuden interventioiden tehokkuus raskauden diabeteksen ja liiallisen äidin painonnousun ehkäisemiseksi: meta-analyysi." BJOG: Kansainvälinen synnytys- ja synnytyslehti, 2015; DOI: 10.1111 / 1471-0528,13429