Fysioterapiaharjoitukset polviniskeille

Jos sinulla on polven meniskin repeämä, saatat hyötyä fysioterapiaohjelmasta polven kunnostamiseksi. Fysioterapeutin kanssa työskenteleminen voi auttaa sinua palauttamaan maksimaalisen polven alueen liikkeen ja voiman ja auttamaan sinua palaamaan normaaliin optimaaliseen aktiivisuustasoon. Tutkimukset osoittavat, että osallistuminen PT: hen meniskin vaurioitumisen vuoksi voi auttaa välttämään polven leikkausta.

PT voi käyttää erilaisia ​​tapoja ja hoitoja kivun tai polven turvotuksen hallitsemiseksi tai polvin ympärillä olevien lihasten parantamiseksi ja nivelen tukemiseksi. Harjoitusten tulisi olla tärkein osa polvihoito-ohjelmaa meniskin repimisen jälkeen. Fysioterapian harjoitukset klinikassa ja osana kotikäyttöohjelmaa voivat auttaa sinua toipumaan täysin meniskin vaurioista.

Mutta mitkä harjoitukset sopivat parhaiten tiettyyn tilaanne? Ainoa tapa tietää on työskennellä PT: n kanssa; hän voi määrätä oikeat harjoitukset tiettyyn tilaanne.

Tässä on esimerkkiharjoitusohjelma, jota saatat määrätä polvivammaisten vaurioitumiselle. Harjoitukset keskittyvät polven liikkeen ja vahvuuden parantamiseen ja polvinivelen yleisen toiminnan parantamiseen. Harjoitukset eivät saa aiheuttaa ylimääräistä kipua polvessasi.

Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun polven meniskin harjoitteluohjelman, tarkista lääkäriltäsi ja fysioterapeutiltasi, että liikunta on turvallista.

1

Polven liikealueiden harjoitukset

Polvesi meniskeesi voi aiheuttaa rajoitetun polven kantoliikkeen. Sinun kykysi tehdä täysi taivutus tai suoristaa polvi voi tulla tuskallista tai rajoitettua. Tavallisten ja kivuttomien polvipiirien palauttamisen pitäisi olla yksi rehabin tavoitteista.

Heel-diaesitys on erinomainen tapa parantaa polviliikkeitäsi. (Flexion on polvesi kyky taivuttaa täysin.) Jotta voit suorittaa kantapään liukumäki, aseta selkäsi ja liu'uta sitten hitaasti kantapää alaspäin, jolloin polvesi taipuu mahdollisimman pitkälle. Anna sen jälkeen hitaasti siirtää kantapää takaisin suoraan polvi-asentoon. Toista harjoitus 10 kertaa, liiku hitaasti, kun taivutat ja suoristat polvesi.

Voit parantaa polven pidennyksen (suoristus) liikeradan parantamiseksi harjoitusta. Yksinkertaisesti makaa vatsassasi jalkasi sängyn pään yli, jolloin painovoima vetää polviasi hitaasti täyteen ulottuvuuteen. Pidä tätä asentoa 15–30 sekunnin ajan ja taivuta polvi ylöspäin. Toista 3 kertaa.

Jos jokin liikkeenharjoitteluista aiheuttaa lisääntynyttä polvikipua, pysäytä ja tarkista PT: stä.

2

Quadriceps-harjoitukset

Quadriceps-lihas tai "quad" tasoittaa polviasi, ja se tukee nivelen ja polvipiirisi. Polven meniskin repeytymisen tai vamman jälkeen fysioterapeutin on todennäköisesti työskennellyt parantaaksenne nelikulmion toimintaa niin, että polvinivel on riittävästi tuettu.

Harjoitukset, joilla voit parantaa neloset, voivat sisältää:

• Quad-setit: Makaa selässäsi polvillasi suoraan. Aseta pieni pyöreä pyyhe polven alle. Paina polven selkänojaa pyyhkeeseen kiristämällä quad-lihas. Pidä sitä 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti supistus. Toista 10 kertaa.
• Short Arc Quad (SAQ) -harjoitus: Aseta rullattu pyyhe tai jalkapallo pallo loukkaantuneen polven alle. Kiristä quad ja suorista polvesi kokonaan. Pidä polviasi suorassa 3 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas. Toista 10 kertaa.
• Mini squats muutetussa asennossa: seiso jalkojen olkapään leveydellä, taivuta polvet noin 45 asteen kulmaan. Pidä tämä mini-kyykkyasento 3 sekunnin ajan ja seiso sitten hitaasti taaksepäin suoraan. Toista 10 kertaa.

Suorita jokainen harjoitus hitaasti ja huolellisesti ja lopeta, jos polvikipu kasvaa.

3

Suora jalka nousee

Tutkimukset osoittavat, että lonkan lujuus voi vaikuttaa suoraan polviasentoon. Heikko lantio voi aiheuttaa polvesi siirtymisen pois oikeasta kohdasta, joten PT voi määrätä lonkkan vahvistusharjoituksia, jotka auttavat pitämään polvisi parhaassa mahdollisessa asennossa ja minimoimaan siten meniskin rasituksen.

Suorat jalan korotukset ovat loistava tapa parantaa lonkkan voimaa polvillesi. Näin teet ne:

1. Lie selässäsi loukkaantuneen polvisi kanssa suoraan ja toinen polvi taivutettuna.
2. Kiristä quad-lihaksesi suoraan jalkaan ja nosta jalka noin 12 - 15 tuumaa. Muista pitää polvisi suorana koko ajan.
3. Pidä suoraa jalkaa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten alas hitaasti.
4. Toista harjoitus 15 kertaa.

Voit suorittaa suoran jalan nostoja eri asennoissa. Jos makaat puolellasi samalla, kun teet sitä, gluteus medius -lihakset toimivat ja gluteus maximus, joka on lonkkaasi laajeneva lihas, toimii, jos suora jalka nousee.

Hip-vahvistus voidaan toteuttaa myös edistyksellisillä lonkanharjoituksilla, kuten yhden jalan sillalla tai pallosilloilla. Nämä pitkälle kehitetyt harjoitukset voidaan yhdistää osana tasapainoa ja proprioception-harjoituksia meniscus rehabille.

4

Tasapaino ja proprioseptio

Proprioception on kehosi kyky ymmärtää, missä se on ympäristössäsi.Kuinka paljon paine on nivelellä, ja mikä asema lihassa on? Kehosi nivelet ja lihakset kommunikoivat aivosi kanssa, kertoen siitä, missä asiat ovat. Se on proprioception.

Joskus polven meniscus-loukkaantumisen jälkeen proprioceptio on heikentynyt. Tämä voi tapahtua loukkaantumisajan jälkeen loukkaantumisen jälkeen. Työskentely PT: n kanssa tasapaino- ja proprioception-harjoituksissa voi olla tärkeä osa kuntoutusohjelmaa.

Joihinkin tasapainon harjoituksiin voi sisältyä:

• Yksi jalka-asento (tee tämä silmäsi auki tai kiinni)
• BAPS-kortin käsittely
• Seisoo BOSU-pallolla

Tasapaino- ja proprioception-harjoitusten tulee olla haastavia, mutta sinun tulee aina olla turvallinen suorittaessasi niitä. Varmista, että käytössäsi on turvallinen ympäristö, ja varmista, että sinulla on jotain, jota pidät kiinni tasapainotöitä käytettäessä. PT on erinomainen voimavara, kun haluat oppia uusia tasapaino- ja proprioception-harjoituksia meniskin aiheuttaman vamman jälkeen.

5

Plyometria ja neuromuskulaarinen koulutus

Muutaman viikon kuluttua normaalin liikkeen, voiman ja tasapainon palauttamisesta on ehkä aika alkaa palauttaa kykysi ajaa, hypätä ja maata oikein. Tämä voi auttaa sinua palaamaan korkean tason työhön ja urheilutoimintaan.

Plyometrics on eräänlainen harjoitus, jossa opitaan hyppäämään ja laskeutumaan kunnolla. Tämä voi auttaa palauttamaan lonkkien ja polvien ympärillä olevien lihasten optimaalisen rekrytoinnin. Plyometristen käsittely polven meniscus rehabin avulla voi auttaa vähentämään polven ympärillä olevaa rasitusta ja rasitusta juoksemisen, hyppäämisen ja leikkauksen aikana.

Plyometriset harjoitukset ja polvien neuromuskulaarinen koulutus voivat sisältää:

• Yhden jalan hopping
• Hyppää lunges
• Sivut plyometriset humalat

Yksi tärkeä varoitus työstettäessä plyometriaa polvellesi: varmista, että polvesi on linjassa nilkkasi kanssa hyppäämällä ja laskeutuessasi. Hyvä nyrkkisääntö on pitää polvisi aina toisen varpaasi yli ja varmista, että se on linjassa hyppäämisen aikana. PT voi varmistaa, että teet sen oikein.

6

Polkupyörä

Pysyvä polkupyörä voi olla tärkeä osa polven meniscus-repäisyohjelmaa. Pyöräilyllä voi olla monia etuja, kuten:

• Se voi parantaa polven liikerataa
• Se voi parantaa lihasten kestävyyttä jaloissaan
• Se on ei-painovetoinen harjoitus, joka voi rajoittaa stressiä ja rasitusta polven ja loukkaantuneen meniskin kautta.

Fysioterapeutti voi auttaa määrittämään, kuinka paljon aikaa sinun pitäisi ajaa ja oikea määrä vastustuskykyäsi. Yleensä on suositeltavaa ratsastaa 20–30 minuuttia, useita päiviä viikossa.

Meniskin repeämä voi olla tuskallinen ja pelottava vahinko, joka voi estää sinua nauttimasta normaalista työ- ja virkistystoiminnastasi. Voit työskennellä lääkärisi ja PT: n kanssa ja osallistua aktiiviseen harjoitusohjelmaan, jolloin voit nopeasti ja turvallisesti palata optimaaliseen aktiivisuustasoon ja toimintaan.