Teekö hiilihydraateja painoa?

Hiilihydraatteja voi olla varsin hämmentävä: Jotkut lähteet väittävät, että syöminen hiilihydraatteja voi estää laihtuminen ja aiheuttaa painonnousua; toiset sanovat, että hiilihydraatteja on ruokavalio olennaista. Lue oppia totuus hiilihydraatteja.

On huhuja siellä, että syöminen hiilihydraatteja voi vahingoittaa ruokavaliota. Matala-carb-ruokavalio on mennyt läpi hyvin suosittuja painonpudotuksia. Mutta tässä on sopimus:

Hiilihydraatteja eivät anna sinulle painoa, mutta ylimääräiset kalorit tekevät

Hiilihydraatit eivät aiheuta välittömiä painonnousua, mutta tärkkelyspitoisten hiiliharjoitusten taipumus olla kalori-tiheä. Ja jos syöt liian monta kaloria, luultavasti painotat, ovatko nämä kalorit peräisin hiilihydraateista tai muista ravintoaineista. Toki se on ongelma, jos ruokavaliosi koostuu vain hiilihydraatteja, mutta on myös ongelmallista, jos ohitat ne kokonaan. Hiilihydraateilla on tärkeä rooli ruokavaliossa; ne tarjoavat energiaa elimistölle. Pelin nimi on tasapaino: USDA suosittelee, että 45-65 prosenttia aikuisen päivittäisestä kalorien saannista tulee hiilihydraateista, ja loppuosa kaloreista tulee proteiinin ja rasvan sekoituksesta.

Kun se tulee hiilihydraatteihin, on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä

1. Kaikki hiilihydraatit eivät ole luotettavia.

Tietyt hiilihydraatit ovat terveellisempää kuin toiset. On tärkeää rajoittaa puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka ovat yleisiä elintarvikkeissa, kuten jalostetusta valkoisesta leivästä ja kakkuista. Jalostamisprosessi tarkoittaa, että kaikki jyvät on uutettu, poistamalla paljon kuituja ja ravintoarvoa ja jättämällä sinut syövät hiilihydraatteja ja tyhjiä kaloreita.

Parempi tapa täyttää päivittäinen kiintiösi on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita löytyy kokonaisista elintarvikkeista kuten kaurasta, kokonaisista jyvistä, papuista, vihanneksista ja perunoista. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on vähän sokeria ja ne ovat yleensä korkeita kuidussa. Ja kuitu kestää kauemmin sulattaa kuin muut hiilihydraatit, joten se pitää sinut tyytyväisenä ja tunne täyttä pitkään. Se on varmasti totta minulle - jos syövät jotain omenaa, minulla on paljon vähemmän todennäköistä päästä karkkia baari myöhemmin päivällä.

2. Jopa monimutkaiset hiilihydraatit voivat olla kaloreita tiheitä, joten katsele annoksia.

Lue aina ravintotunnisteet ja käytä osaa. Yksi suosituimmista tavoista nauttia kalorien tiheistä hiilihydraateista kohtuullisella tavalla on suurentaa palvelinkoko pienillä kaloreilla kuten vihanneksilla: saat hiilihydraatteja terveydellisistä eduista sekä suuren osan ja vähäkalorisen määrän!

Sinun pitäisi myös oppia, miten irtotavarana kasvatetaan erikokoisia vihanneksia.