Kapsaisiini painonpudotukseen - Voiko se vähentää painoa?

Capsaisiini, chili-paprika, joka tekee niistä mausteisen, mainitaan usein painonpudotuksen tukemiseksi. Tuensaajat väittävät, että kapsaisiinisiuutteen kulutus voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää rasvan kudosta sekä hillitä ruokahalua. Vaikka toiminnan mekanismia ei ole täysin ymmärretty, kapsaisiini vaikuttaa stimuloivan reseptoria kehossa, joka tunnetaan nimellä TRPV1.

Capsaisiinin ja laihtuminen

Vaikka tutkijat eivät vielä ole vahvistaneet, että kapsaisiini voi toimia painonpudotuksellisena apuna, jotkut varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tämä yhdiste voi olla jonkinlainen hyöty. Raportissa, joka on julkaistu vuonna 2007 Ruokahalu esimerkiksi vuonna 2014 tiedemiehet kokoavat aiemmin julkaistut kliiniset tutkimukset, joissa tutkittiin kapsaisiinin yhdisteiden (tunnetaan nimellä kapsaicinoidit) potentiaalisia hyötyjä energian saannin suhteen. Raportin tekijät tarkastelivat raportissaan näyttöä siitä, että vähintään 2 mg kapsaicinoidien kulutusta ennen ateriaa vähensi energian saanti 74 kaloria aterian aikana.

Toinen tutkimus, julkaistu vuonna 2006 Ruokahalu vuonna 2012 havaittiin energiankulutuksen (50 kaloria päivässä) nostamista kapsaicinoidikulutuksella ja päätti, että tämä kasvu johtaisi kliinisesti merkittävään laihtuminen yhdestä kahteen vuoteen.

Seuraavassa tarkastellaan useita muita löydöksiä kapsaisiinin ja laihtumisen tutkimuksista:

Ruokahalu

Kapsaisiinin oletetun kyllästysvaikutuksen takana oleva mekanismi voi johtua hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden muuttuneesta etusijasta elintarvikkeisiin, joiden rasvapitoisuus on suurempi, vuoden 2014 Ruokahalu tutkimus.

Tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2016 kapsaisiinin saanti edisti kyyneliä, mutta ei vaikuttanut glukoagin kaltaisen peptidin-1 (GLP-1) ja peptidin YY (PYY) kylläisyyshormonien tasoihin. Sen sijaan tutkijat ehdottavat, että kapsaisiinilla aikaansaatu kylläisyys voi liittyä lisääntyneisiin ruoansulatuskanavan oireisiin, kuten kipu, polttava tunne, pahoinvointi ja turvotus.

aineenvaihdunta

Capsaisiinin ja kipsihappojen tuntemattomien yhdisteiden kulutus voi lisätä energiankulutusta ja rasvan hapettumista, mikä ilmenee Elintarviketieteen ja ravitsemuksen kriittiset arviot. Tutkijat tarkastelivat aikaisemmin julkaistuja tutkimuksia ja havaitsivat, että tutkimuksissa, joissa osallistujilla oli keskimääräinen painoindeksi (BMI), jotka kuuluvat ylipainoiseen tai lihavaan alueeseen, kapsaisiinin tai kapsinoidien nauttiminen lisäsi energiankulutusta ja rasvan hapettumista.

Kehon rasva

Energian saannin vähentämisen lisäksi alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kapsaisiinin saanti saattaa vähentää vyötäröltä-lonkka-mittaussuhdetta. Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa Ruokahalu vuonna 2017 tutkijat havaitsivat, että kapsaisiinin saanti 2 mg: lla vuorokaudessa alensi vyötärö-hip-suhdetta kuuteen viikkoon verrattuna suuren annoksen kapsaisiinin saantiin tai lumelääkkeeseen. Kehon koostumusta ei kuitenkaan vaikutettu merkittävästi.

Sivuvaikutukset

Vaikka kapsaisiini pidetään yleisesti turvallisena, kun sitä käytetään kohtuullisesti ruokana, kapsaisiinilisää voidaan aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, mahakipua, turvotusta ja haavojen pahenemista ja närästystä.

Kapsaisiinin suuri saanti voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin. Esimerkiksi on jonkin verran huolestuttavaa, että suurien määrien kapsaisiinin kulutus chili- paprikoista voi lisätä mahasyövän riskiä. (Kapsaisiinin alhainen saanti näyttää kuitenkin suojaavan mahasyövältä analyysin mukaan.)

Lisäksi kapsaisiinivalmisteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden (mukaan lukien aspiriinia ja veren ohenemista) ja täydentää. Niitä ei pidä ottaa kahden viikon kuluessa suunnitellusta leikkauksesta.

On myös jonkin verran huolestuttavaa, että kapsaisiinivalmisteiden tai paikallisen kapsaisiinin käyttö saattaa aiheuttaa sepelvaltimotaudin ja lisätä sydänkohtauksen riskiä joillakin ihmisillä.

On tärkeää muistaa, että raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten, lääkärin tai lääkkeitä sairastavien lääkkeiden turvallisuutta ei ole osoitettu.

Bottom Line

Vaikka on liian aikaista suositella kapsaisiiniravinteita (tai chili-paprikaa), laihtuminen voi lisätä kapsaisiinin saantia jonkin verran lisäämällä chili-paprikaa, cayenne-pippuria tai pippuria pieneen määrään ruoanlaittoon. osittain johtuen yhdisteen antioksidanttisista vaikutuksista). Sekä mausteinen ja ei-mausteinen yhdiste chili-paprikat voivat olla merkitystä laihtuminen.

Jos harkitset vielä kapsaisiinilisäaineiden käyttöä, muista ensin kysyä terveydenhuollon tarjoajalta, onko se sopiva sinulle.