Tai Chi for Balancein edut

Kun vanhempia vanhuksia kutsutaan nimellä tai chi, voi auttaa parantamaan tasapainoa. Usein nimitystä "liikkuvan meditaation" muoto, tai chi on havaittu lisäävän vakautta ja estäen monien tieteellisten tutkimusten pudottamisen.

Pitkäkäyttöinen perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tai chi on mielenterveyden tekniikka, johon kuuluu hitaiden, lempeiden liikkeiden tekeminen. Usein tunnustettu stressin lieventämiseen, tai chi yhdistää nämä liikkeet syvään hengitykseen ja meditaatioon.

Tai chi pidetään myös kamppailulajina. Tätä varten tai chi -liikkeitä voidaan käyttää taisteluissa tai itsepuolustuksessa, kun niitä suoritetaan nopeudella ja teholla.

Ei vain parantamaan tasapainoa, tai chi voi auttaa hallitsemaan monenlaisia ​​kroonisia terveysongelmia. Esimerkiksi tutkimus osoittaa, että harjoituksen tai chi voi auttaa vähentämään kipua, joka liittyy olosuhteisiin, kuten niveltulehdus, krooninen selkäkipu ja fibromyalgia.

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että tai chi voi edistää immuunijärjestelmää sekä parantaa elämänlaatua ihmisillä, joilla on suuria sairauksia, kuten syöpä ja sydänsairaus. Lisäksi tai chi voi auttaa lievittämään mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta.

Miksi Tai Chi käytetään tasapainon parantamiseen?

Monille ihmisille kehittynyt ikä seuraa posturaalisen stabiiliuden väheneminen (eli kyky säilyttää kehon asema tietyllä spatiaalisella vyöhykkeellä). Tasapainotoiminta alkaa tyypillisesti laskea keski-ikäisenä, jolloin putoamisriski ja vammat vähenevät asteittain ajan myötä.

Harjoitusta suositellaan usein jokapäiväiseksi lähestymistavaksi tasapainon parantamiseksi ja laskujen vähentämiseksi. Tai-ken kanssa joogaa usein mainostetaan sen mahdollisista tasapainotehokkaista eduista.

On monia syitä, miksi tai chi pidetään hyödyllisenä tasapainon parantamisessa. Käytännön uskotaan vaikuttavan useisiin tekijöihin, jotka liittyvät kehon pysyvyyden ylläpitämiseen, mukaan lukien joustavuus, lujuus ja liikkeen alue. Sanotaan myös, että tai chi voi auttaa estämään sade kasvattamalla alueellista tietoisuutta.

Tai Chi for Balance -tutkimus: Voiko se auttaa?

Vaikka tällä hetkellä ei ole suuria tutkimuksia, jotka tutkivat tai kien terveysvaikutuksia, kasvava tutkimus osoittaa, että tai chi voi olla hyödyllistä tasapainon parantamiseksi.

Raportissa, joka näkyy Journal of Geriatric Physical Therapy vuonna 2010 tiedemiehet tarkastelivat 19 aiemmin julkaistua tutkimusta, joissa testattiin tai chi -vaikutusten tasapainotustoimintaa aikuisilla 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. Suurin osa tarkastetuista tutkimuksista sisälsi tai chi-istuntoja, jotka kestäivät vähintään 45 minuuttia ja jotka pidettiin vähintään kahdesti viikossa vähintään 12 viikon ajan.

Raportin kirjoittajat havaitsivat analyysissään, että tai chi paransi sellaisia ​​tekijöitä kuin joustavuus, putoamisnopeus, liikkeen alue ja yhteinen lujuus. Raportissa todettiin, että tai chi voi olla "taloudellinen ja tehokas harjoitteluohjelma, jolla parannetaan tasapainoa ja tasapainotetaan luottamusta ikääntyneisiin aikuisiin." Raportin kirjoittajat kuitenkin totesivat, että "voimakkaat" opiskelijat näyttivät hyötyvän enemmän tai -kajista).

On myös joitain todisteita siitä, että tai chi voi auttaa parantamaan tasapainoa Parkinsonin taudista kärsivien ihmisten kanssa, liikuntahäiriö, joka johtaa tasapainon heikkenemiseen. Tämä näyttö sisältää journalissa julkaistun raportin PLoS One vuonna 2014.

Tämän raportin mukaan tutkijat koottivat 10 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui Parkinson-tautia sairastavia lieviä tai kohtalaisia. Niistä, jotka seurasivat hoito-ohjelmaa, joka sisälsi sekä lääkityksen että säännöllisen tai chi-käytännön, tutkijat havaitsivat parannuksia tekijöihin, kuten laskujen vähenemiseen ja terveyteen liittyvään elämänlaatuun. Johtopäätöksissään raportin kirjoittajat totesivat, että tai chi-käytännön ja lääkkeiden käytön yhdistelmä voi johtaa "lupaavaan liikkuvuuden ja tasapainon saavuttamiseen".

Kuinka käyttää Tai Chi: n parantamaan tasapainoa

Vaikka kirjoista tai ääni- / videoresursseista voi oppia, tai ottaa luokan tai työskennellä tai chi -opettajan kanssa, voit varmistaa, että suoritat liikkeet oikein.

Tai chi pidetään yleensä turvallisena, mutta se voi aiheuttaa pieniä särkyjä ja kipuja joillekin yksilöille. Terveysongelmista kärsivien ja raskaana olevien naisten on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajiensa kanssa ennen harjoittamista tai chi.

Jos olet ajatellut käyttää tai kiihdyttää tasapainoa, muista, että monet terveys- ja elämäntapa-tekijät voivat vaikuttaa laskun riskiin ikäänkuin.Esimerkiksi lihasheikkoutta, verenpaineen säätelyongelmia ja tiettyjen lääkkeiden käyttö voi vaikuttaa tasapainoon. Jotta voit pysyä turvassa, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia tasapainon kanssa ja kysy jos tai chi saattaa olla sinulle hyödyllistä.