Edut akaasian kuidusta tai Gum Arabic

Runsaasti liukoisia kuituja, akaasiakuitua on peräisin Acacia Senegalin puusta, Afrikasta, Pakistanista ja Intiasta. Tunnetaan myös nimellä arabikumi ja arabikumi, akaasian kuidun sanotaan tarjoavan useita terveydellisiä etuja.

Kun käytetään jauheena, akaasiaa voidaan sekoittaa veteen ja juoda juomana. Jotkut ihmiset suosivat akaasiaa muille kuitujen muodoille, koska se ei ole karkea, ei sakeudu ja sillä on melko mieto maku. Jauhe voidaan myös sekoittaa smoothieihin ja muihin juomiin.

käyttötarkoitukset

Korkean liukoisen kuitupitoisuuden ansiosta akaasikuidun uskotaan auttavan alentamaan kolesterolitasoja, pitämään verensokeriarvon, suojaamaan diabetesta ja avusta ruoansulatuskanavan häiriöiden, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), hoidossa. Liukoinen kuitu (yksi tärkeimmistä ravintokuidutyypeistä) liukenee veteen ja muodostaa geelimäisen aineen suolistossa.

Lisäksi akaasian kuidun sanotaan tukahduttavan ruokahalua, vähentävät suolistotulehdusta, lievittävät ummetusta, lievittävät ripulia ja tukevat painonpudotusta (auttamalla sinua pysymään täyteen pidempään).

Akaasian kuidun sanotaan myös olevan esioottinen (ruokavaliovalmiste, joka ei ole sulavaa ruokaa, joka voi edistää hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa).

hyötyjä

Vaikka hyvin harvat tutkimukset ovat testanneet akaasian kuidun terveysvaikutuksia, on joitain todisteita siitä, että se voi tarjota tiettyjä etuja. Tässä on muutamia saatavilla olevia tutkimustuloksia:

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)

Ilman aineita (kuten gluteenia ja keinotekoisia makeutusaineita), jotka voivat olla ongelmallisia joillekin ihmisille, akaasian kuidun sanotaan auttavan lievittämään IBS-oireita. Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa World Journal of Gastroenterology vuonna 2012 tutkijat päättivät, että akaasiakuidilla rikastettu jogurtti ja probiotikko Bifidobacterium lactis (B. lactis) voivat auttaa pitämään IBS-oireet tarkistuksen aikana. Jogurtin kahdeksan viikon kuluttua sen jälkeen, kun molemmat ummetus- ja ripulitaudin hallitseva IBS-hoito osoittivat parantuneen IBS-oireita ja suolen tavanmukaisuutta tyytymättömyyttä verrattuna kontrollituotteisiin.

Painonhallinta

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että akaasikuidut voivat auttaa vähentämään painoindeksiä (BMI) ja kehon rasvaprosenttia. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Ravitsemuslehti esimerkiksi terveillä naisilla oli joko arabikumi tai lumelääke päivittäin. Kuuden viikon tutkimusjakson lopussa niiden, jotka olivat ottaneet arabikumiin, oli huomattava BMI: n ja kehon rasvaprosentin väheneminen.

Edellisessä tutkimuksessa julkaistiin Ruokahalu oli havainnut, että arabikumi vähensi kalorien saantia kolme tuntia kulutuksen jälkeen ja lisäsi subjektiivisia kylläisyyden arviointeja.

Ulkopuolinen inkontinenssi

Julkaistu tutkimus Hoitotyö ja terveys verrattiin kolmenlaisten ravintokuitujen (karboksimetyyliselluloosa, psyllium ja arabikumi) vaikutuksia ihmisiin, joilla oli ulosteinen inkontinenssi. Kaikki osallistujat otti yhden kuitulisäaineista tai lumelääkettä 32 päivän ajan. Tutkimuksen lopussa vain psylliumlisäys havaittiin vähentävän merkittävästi inkontinenssin esiintymistiheyttä. Elämänlaatu ei ole erilainen eri ryhmien välillä.

Korkea kolesteroli

Kolesterolin säilyttämisen yhteydessä alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että liukoisen kuidun täyttyminen saattaa vaikuttaa. Vuonna 2003 julkaistussa raportissa Elintarvike- ja kemiallinen toksikologia, esimerkiksi tutkijat analysoivat käytettävissä olevaa akaasian kuidututkimusta ja havaitsivat, että se näyttäisi alentavan rottien kolesterolitasoja.

Diabetes

Ruokavaliolla on tärkeä rooli verensokerin säätelyssä. Vaikka akaasian kuidusta ja diabetesta on vähän kliinistä tutkimusta, alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kuitu voi auttaa suojaamaan tiettyjä diabeteksen aiheuttamia komplikaatioita. Vuonna 1999 julkaistussa eläinpohjaisessa tutkimuksessa Munuaisten ja verenpaineen tutkimus vuonna 2012 tutkijat suorittivat testejä diabeettisista hiiristä ja osoittivat, että akaasian kuidulla tapahtuva käsittely auttoi alentamaan verenpainetta. Tämän havainnon perusteella tutkimuksen tekijät ehdottavat, että akaasikuidut saattavat auttaa diabetesta sairastavien ihmisten suojelemiseksi diabeettisesta nefropatiasta (tyypin munuaisvaurio, jonka uskotaan johtavan osittain diabeteksen ja verenpaineen heikkoudesta).

Maksa-terveys

Eläinkohtainen tutkimus osoittaa, että akaasia-kuitu voi auttaa suojaamaan maksasairautta, joka aiheutuu asetaminopeenista (kipua lievittävä lääke). Esimerkiksi julkaisussa julkaistu tutkimus Farmakologian tutkimus havaitsi, että hiirien hoitaminen akaasian kuidulla ennen asetaminophenin antamista auttoi suojaamaan maksaan lääkkeen toksisista vaikutuksista. Tutkimuksen tekijöiden mukaan akaasikuidut saattavat auttaa maksavaurion torjumisessa vähentämällä oksidatiivista stressiä.

Mahdolliset haittavaikutukset

Kun käytät minkäänlaista kuitupitoista lisäainetta, muista lisätä vähitellen saantiasi ja saada riittävästi nesteitä suojaamaan suurelta annoksilta, kuten kaasulta, turvotukselta, ummetukselta ja kouristuksilta, yleisesti esiintyviä sivuvaikutuksia vastaan.

Haittavaikutuksia, joita on raportoitu tutkimuksissa, ovat varhain aamulla pahoinvointi, lievä ripuli ja vatsan turvotus, erityisesti ensimmäisen viikon aikana.

Tutkimuksen puutteesta johtuen vain vähän tiedetään pitkäaikaisen käytön akaasian kuitujen suurien annosten turvallisuudesta. Pidä mielessä, että akaasiakuitua ei tule käyttää korvaamaan tavanomaista hoitoa terveydentilan hoidossa.

Lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi ja koska ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö saattaa poiketa tuotteen etiketissä määritellyistä tuotteista. Muista myös, että raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten, lääkärin tai lääkkeitä sairastavien lääkkeiden turvallisuus ei ole varmistettu.

Mistä löytää se

Laajalti saatavilla verkossa, akasiajauhetta myydään monissa luonnollisten elintarvikkeiden myymälöissä. Tyypillisesti jauhemaisesti myytäviä akaasian kuituja on saatavana myös tabletin, kapselin tai kumihoidon muodossa. Se löytyy elintarvikkeista, kuten aamiaismuroista, viljapohjaisista baareista ja leivonnaisista. Luontainen emulgointiaine (se voi sekoittaa aineita, jotka eivät tavallisesti sekoita hyvin yhteen), Acaciaa käytetään myös ainesosana virvoitusjuomissa, karkeissa ja lääkkeissä.

Bottom Line

Lisätutkimuksia tarvitaan selvittääkseen, voivatko akaasia auttaa erilaisten olosuhteiden hoitamiseen, jolloin ravinnostasi saadaan tarpeeksi liukoista kuitua, voi edistää terveyttä ja suojata sydänsairauksia ja diabetesta vastaan.

Akaasiaa lukuun ottamatta liukoista kuitua löytyy sellaisista elintarvikkeista kuin kaurapuita, pähkinöitä, omenoita, ohraa, papuja ja mustikoita. Useat muut luonnolliset aineet ovat runsaasti liukoisia kuituja. Näihin kuuluvat pellavansiemenet, johanneksenleipä, glukomannaani ja psyllium.

Jos aiot harkita akasiaa, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, ennen kuin aloitat lisäravinteet.