Mikä on Tai Chi? Edut, käyttötavat ja muut

Tai chi on mielen-kehon käytäntö, johon liittyy sarja hitaita, virtaavia harjoituksia, joissa yhdistyvät liike, meditaatio ja rytminen hengitys. Vaikka sitä kehitettiin aluksi taistelulajina, sitä harjoitetaan yleisesti "liikkuvan meditaation" muodossa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan tai chin liikkeet voivat edistää elintärkeän energian virtaa (joka tunnetaan myös nimellä "chi") ja edistää puolestaan ​​paranemista erilaisista terveysolosuhteista.

Monet tai chi -harjoittajat käyttävät tätä tekniikkaa fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi sekä asennon, tasapainon, joustavuuden ja voiman parantamiseksi. Lisäksi tai chi sanoo lisäävän mielialaa, lievittää kipua, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa sydämen terveyttä.

Tai Chin edut

Viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet, että tai chin käyttöönotto voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita.

Vuonna 2008 julkaistussa tutkimusraportissa Kanadan perhelääkäri esimerkiksi vuonna 2016 tutkijat analysoivat aiemmin julkaistuja tutkimuksia ja löysivät "erinomaisia ​​todisteita", joiden mukaan tai chi näyttää hyödylliseltä Parkinsonin taudissa, nivelrikko, syöpien estäminen, kognitiivisen toiminnan parantaminen iäkkäillä aikuisilla ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden kuntoutus.

Seuraavassa tarkastellaan useita keskeisiä tuloksia, jotka ovat saatavilla käytettävissä olevasta tai chi-tutkimuksesta ja sen mahdollisista terveysvaikutuksista:

Kognitiivinen toiminta

Tutkimusraportti julkaistaan Journal of the American Geriatric Society Vuonna 2014 tutkijat kokosivat 20 aiemmin julkaistua tutkimusta, joissa testattiin tai chin vaikutusta kognitiiviseen toimintaan iäkkäillä aikuisilla. Tarkastetut tutkimukset osoittivat, että tai chi voi vaikuttaa myönteisesti kognitiiviseen toimintaan erityisesti vanhemmilla aikuisilla, joilla ei ole olemassa olevia kognitiivisia häiriöitä. Vaikutuskoe aikuisilla, joilla ei ollut kognitiivista heikkenemistä, oli suuri verrattuna siihen, että hoitoa ei ole toteutettu ja kohtalainen.

Vanhempien aikuisten putoamisen estäminen

Tai chi saattaa auttaa ikääntyneitä aikuisia parantamaan tasapainoa ja ehkäisemään putoamista American Geriatric Society -lehden lehti. 10 aikaisemmin julkaistua tutkimusta koskevassa analyysissaan katsauksen tekijät totesivat, että tai chi käytti 12–26 viikkoa 1–3 kertaa viikossa vähenemistä 43 prosentilla (verrattuna muihin interventioihin) niille, joita seurattiin 12 kuukauden ajan tai Vähemmän. Tai chi ei vaikuttanut siihen aikaan, kunnes vanhempi aikuinen on pudonnut.

Parkinsonin tauti

Tai chi saattaa hyötyä Parkinsonin taudista kärsiville ihmisille, ehdottaa tutkimusraporttia, joka julkaistaan ​​vuonna 2008 Kliininen kuntoutus Vuonna 2018. Tutkittuaan kymmenen aiemmin julkaistua tutkimusta tekijät totesivat, että tai chi vähensi merkittävästi Parkinsonin taudin ja aivohalvauksen sairastuneiden henkilöiden laskua. Tai chi paransi myös tasapainoa Parkinsonin taudissa.

Lisää etuja

Kehittyvät tutkimukset viittaavat siihen, että tai chi voi myös auttaa hoitamaan useita muita terveysolosuhteita, kuten selkäkipuja ja syöpään liittyvää väsymystä.

On myös joitakin todisteita siitä, että tai chi voi olla tehokas sydämen kuntoutusmenetelmä ihmisille, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Vaikka tai chi näyttää olevan turvallinen useimmille terveille ihmisille (kun se tehdään oikein), sitä ei pitäisi käyttää korvaamaan tavanomaista hoitoa kroonisen terveydentilan hoidossa. Lisäksi, jos sinulla on terveydentila, kuten niveltulehdus, on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ennen tai chi-hoidon aloittamista, jotta näet, onko se sopiva sinulle.

Miten harjoitella Tai Chiä

Tai chiä opetetaan usein ryhmissä terveyskeskuksissa, yhteisöissä, toimistoissa ja kouluissa. Voit myös oppia taichi-tekniikoita kirjoista sekä audio- ja videoresursseista. Kansallisen täydentävien ja integroivien terveyskeskusten mukaan varhaisvaiheessa tai chi: n oppiminen videosta tai kirjasta ei takaa, että teet liikkeitä oikein tai turvallisesti.

Ääntäminen: Tai-Chee

Tunnetaan myös: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, varjo nyrkkeily