Harjoitus: Magic-pilleri terveellistä elämää varten

Entä jos voisit ottaa tabletin, joka tekisi kaikki seuraavat: hoitaa ja ehkäistä lihavuutta, ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, parantaa liikkuvuutta, parantaa mielialaa, antaa stressiä helpottavaa, parantaa yleistä elämänlaatua, estää diabeteksen, parantaa terveellistä pitkäikäisyyttä, estää dementiaa, ja jopa estää äkillinen sydämen kuolema? Etkö olisi ottanut sitä? No, että maagista pilleria kutsutaan harjoitukseksi, ja kohtuullisen liikunnan harjoittaminen säännöllisesti toimii kaikilla edellä mainituilla ihmeillä ja enemmän.

Liikunta ja sydänterveys

Vuosikymmenten tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonisairautta ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitautia. Jopa 15 minuutin päivällä aerobista liikuntaa edeltävään elintapaan voi lisätä terveellistä pitkäikäisyyttä vuoden tai enemmän!

On monia tapoja, joilla liikunta voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Sairaanhoitajien terveystutkimuksessa ne, jotka kävelivät reippaasti tai muutoin saavuttivat kohtalaisen voimakasta liikuntaa vähintään 30 minuuttia joka päivä, oli pieni riski äkilliseen sydämen kuolemaan 26 vuoden seurannan aikana.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen inaktiivisuus 30-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla voi olla suurempi sydänsairauksien riskitekijä kuin tupakointi tai korkea verenpaine!

Vielä enemmän tutkimuksia on paljastanut, että fyysinen aktiivisuus aiheuttaa vähemmän epätyypillisiä sydämen lyöntitiheyksiä 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla miehillä ja naisilla, mikä merkitsee vähemmän sydänkohtauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiä.

Säännöllisen liikunnan on myös osoitettu auttavan verenpainetta hillitsemään, vähentämään aivohalvauksen riskiä ja parantamaan verisuonten terveyttä koko kehossa.

Liikunta ja laihtuminen

Säännöllinen liikunta on välttämätöntä painonpudotuksessa, ja sillä voi olla merkittävä rooli lihavuuden ehkäisemisessä. Amerikan sydänyhdistyksen, American College of Cardiologyn ja The Obesity Society -yhtiön vuonna 2013 julkaiseman aikuisten ylipainon ja liikalihavuuden hallinnan suuntaviivojen mukaan kattavat elämäntyyli-interventio-ohjelmat määräävät tyypillisesti aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, sillä vähintään 150 minuuttia viikossa - mikä vastaa vähintään 30 minuuttia päivässä vähintään viikonpäivinä viikossa. Painonpudotuksen säilyttämiseksi tai pitkäaikaisen painon palautumisen vähentämiseksi viime vuoden aikana suositellaan korkeampia fyysisiä aktiviteetteja: noin 200 - 300 minuuttia viikossa ohjeiden mukaan.

Muut harjoituksen edut

On ollut paljon todisteita siitä, että liikunta parantaa mielialaa ja tarjoaa stressiä helpotusta ja voi jopa auttaa masennuksessa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi auttaa ehkäisemään diabetesta. Ja vielä enemmän todisteita on osoittanut, että liikunta voi auttaa ehkäisemään dementiaa, paremmin kuin mikään ristisanatehtävä!

Yhteenvetona voidaan todeta, että on harvinaista löytää hyvä syy olla käyttämättä tai harjoittaa liikuntaa jollakin tavalla päivittäin. Jos haluat saada terveen ja pysyä terveenä, liikunta on luotettavin ja arvokkain tapa tehdä niin.