3 tapaa saada terveempää uutta vuotta

Etsitkö uutta alkua ja asetat tavoitteesi terveydelle uudessa vuodessa? Harkitse näiden kolmen vaiheen aloittamista.

1

Ditch the Sugared Beverages

On raportoitu, että keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 22 tl sokeria päivässä. Ottaen huomioon, että American Heart Association suosittelee, että lisättyä sokeria ei käytetä yli kuusi teelusikallista vuorokaudessa naisille ja 9 tl päivittäin miehille, on helppo nähdä, miten lisättyä sokeria lisää maksua lihavuuden ja diabeteksen epidemioiden tärkeimpien syiden vuoksi.

Suurin lisäainesokerin lähde, joka on tullut viime vuosina palamaan, on sokeroitu juomien luokka, mukaan lukien virvoitusjuomat, sokeroitu mehu ja energiajuomat. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan keskimääräinen 12 unssin tölkki voi sisältää yli 8 teelusikallista sokeria! Niin, juomalla vain yhden pienen virvoitusjuoman, nainen olisi jo ylittänyt hänen suositellun päivittäisen sokerin enimmäismäärän (6 teelusikallista), ja mies olisi lähes saavuttanut hänen (yhdeksän teelusikallista).

Yhdessä tutkimuksessa kävi ilmi, että sokerilla makeutettujen juomien, kuten virvoitusjuomien, liittäminen lyhyempiin telomeereihin (jotka ovat ikääntymisen merkki - pidemmät puhumattomat telomeerit ovat nuoruuden merkki, kun taas telomereiden lyheneminen on osoitus ikääntymisestä). Tämä puolestaan ​​liittyi suurempaan sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiin.

Tutkimuksen tutkijat totesivat, että "sokerilla makeutettujen virvoitusjuomien säännöllinen kulutus voi vaikuttaa metabolisen taudin kehittymiseen kiihdyttämällä solujen ikääntymistä." Toisin sanoen, vielä kerran kiertämällä lisättyä sokeria sisältävä saaga, juomaveden juominen voisi ikääntyä soluillesi - ja siis teille.

Tällaisten riskien ja sokeripitoisten juomien vaikutuksen vuoksi lapsuuden liikalihavuuden epidemiaan useat yhdysvaltalaiset kaupungit ovat ottaneet käyttöön varoitussarjoja tai veroja sokeripitoisille juomille.

Joten, miten voit parhaiten saavuttaa tämän tärkeimmän terveyspäätöslauselman nyt ja uudella vuodella? Ratkaise nyt, ettet osta enää sokeroituja juomia. Hanki jäljellä olevat virvoitusjuomat, kuumaa suklaata, sokerittuja kahvia tai energiajuomia ulos talostasi, äläkä salli enää.

Tee vedestä, makeuttamattomasta teestä tai mustasta kahvista sijaintisi.

2

Mene Välimerelle

Välimeren ruokavalio on melkein kuin taika kestävän ruokailutavan kannalta, joka on tieteellisesti osoitettu estävän kaiken sydän- ja verisuonitautien rintasyöpään dementiaan.

Välimeren ruokavalio on elämäntapavalikoima, tapa ruokkia muuhun elämäänsä sen sijaan, että se olisi villitysruoka, joka valitsee yksinomaan painonpudotukseen.

Tämä on luonnollinen ruokailutapa useimmille Välimeren ympäröivien maiden asukkaille - täten nimi.

Välimeren ruokavalio korostaa koko hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden, pähkinöiden, ekstra-neitsytoliiviöljyn, kalan ja siipikarjan sekä viinin (erityisesti punaviinin) kulutusta maltillisesti.

Niille, jotka haluavat tutkia ja hyväksyä Välimeren ruokavalion, on tarjolla useita resursseja. Useiden nyt saatavilla olevien keittokirjojen lisäksi lukijat voivat löytää resursseja, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, aloitusohjelmiin:

• Välimeren ruokavalio kolesterolin vähentämiseksi

3

Hanki vähintään 30 minuuttia harjoitusta joka päivä

Useimmissa kansallisissa ja kansainvälisissä ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiivisen harjoituksen saamista joka viikko. Tämä voi esimerkiksi kääntää 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta harjoitusta viisi kertaa viikossa. Ja tutkimus on tukenut päivittäisen 30 minuutin kävelyn terveyshyötyjä: esimerkiksi sairaanhoitajien terveystutkimuksessa ne, jotka kävelivät reippaasti tai muuten saavuttivat kohtuullisen voimakkuuden harjoituksen vähintään 30 minuuttia joka päivä, oli pieni riski äkillisestä sydämen kuolema 26 vuoden seurannan aikana.

Mikä merkitsee maltillista liikuntaa? Fyysiset aktiviteetit, kuten yleinen puutarhanhoito, reipas kävely, juhlasali ja vastaava, kuuluvat maltillisen harjoituksen luokkaan.

Tärkeintä on aloittaa toiminnasta, jota nautit, ja että voit tehdä eniten, jos ei kaikkia viikonpäiviä. Se helpottaa pitämistä pitkällä aikavälillä.

Ja pitkällä aikavälillä loppujen lopuksi uudenvuoden päätöslauselmat ovat oikeastaan ​​kyse.