3 uutta tapaa rullata kuin pallo

Klassinen Pilates-liikunta "liikkuu kuin pallo" on tuttu useimmille ihmisille, jotka ovat ottaneet ryhmän Pilates-oppitunnin. Joseph Pilates sisällysi tämän liikkeen yhdeksi viidestä ensimmäisestä harjoituksestaan. Tämän liikunnan merkitystä selkärangan liikkuvuuden, vatsan voimakkuuden ja kehon hallinnan indikaattorina ei voida liioitella. Pilates itse väitti, että "jos selkäsi on jäykästi jäykkä 30: ssä, olet vanha. Jos se on täysin joustava 60-vuotiaana, olet nuori."

Tämä siirto, joka on tehty oikein, on ihanteellinen siirto pidentää selkääsi, herättää absosi ja koordinoi koko kehosi, mieli ja hengitys yhdessä. Tee kymmenen toistoa ja olet valmis päiväksi. Valitettavasti ei ole aina niin helppoa saada se oikein.

Niille harjoittelijoille, joilla on tiukka selkälihakset, liikkuvan edestakaiset liikkuvat ovat hankalia ja joskus kuoppisia, kun selkäsi hyppää luusta korkeammalle, jättäen kaikki tiukat paikat väliin. Taajuuden toisessa päässä ovat löysät ja joustavat piikit, jotka yksinkertaisesti liikkuvat tasaisesti edestakaisin mutta eivät koskaan todella tunne vatsaontologiaa, joka on avain tämän toimenpiteen suorittamiseen.

Riippumatta siitä, mihin pudotat taajuudelle, sinulla on nyt vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia hallita tätä siirtoa kerran ja loppujen lopuksi. Jatka lukemista.

Alkuperäinen

Kierrättää, että alkuperäinen siirto tehdään maton reunalla, ja siinä on tarpeeksi tilaa rullata takanasi. Käpertyä tiukasti ja tartu nilkkaan. Ripusta vatsaontelot, ankkuroi pääsi alas ja vedä polvet ja säärilasit lähelle vartaloa. Nosta jalat tasapainoon ja aloita sitten rullaa edestakaisin. Jokaisen paluun avulla löydät tasapainosi ylhäältä ja keskeytä itsesi ennen toistoa.

Muuta asentoasi

Jokainen selkä ja vatsa eroavat toisistaan ​​ja sijaintien säätö voi muuttaa kaikkea. Säätämällä asemaa voimme käyttää painovoimaa ja vipuvaikutusta siirtämään liikaa tai helpompaa. Jos et saa haastetta, sinun pitäisi olla. Jos liike on liian kova, tarvitset korjauksen.

Ratkaisu: Siirrä kätesi tavalla tai toisella alla kuvatulla tavalla.

Jos olet ihmisen taipuisasta selkärangasta, liikunta saattaa tuntua turhalta ja kömpelöltä. Edestakaisin mennään, rypistyä sisään ja uudestaan ​​ilman niin paljon kuin vilkkua vatsaontelostasi. Tämä muunnos on sinulle. Sen sijaan, että pidät nilkoillasi yhdellä kädellä, ristillä ristilläsi ja pidä vastakkaista nilkkaa. Painamalla asentoasi pienempiä ja tiukempia sinun on käytettävä absia auttamaan sinua palaamaan.

Jos selkäsi on tiukka, vaihda otteesi nilkoista reiden taakse. Antamalla selkärankaasi jonkin verran tilaa pyöriessä ja kiharaa antaen sileämmän telan ja lisää liikkuvuutta niissä liian tiukoissa kohdissa alhaalla. Tunnet välittömän parannuksen.

Muuta aikaa

Momentum on Pilatesin likainen sana. Nopeuta läpi rutiiniasi ja huomaat suurimman osan hyötystä. Jos olet löytänyt liikkuvan kuin pallo on helppo saavuttaa, se johtuu todennäköisesti tempo-valinnasta.

Ratkaisu: Ajoitus on kaikki kaikessa. Jotta tämä toimisi, sinun on laskettava päähän. Sen sijaan, että aikaa taaksepäin ja eteenpäin vastaisi, voit ottaa vain yhden laskurin takaisin ylös ja laskea jopa kolme laskua takaisin. Jos löydät itsesi yhtäkkiä kamppailee saada takaisin, se toimii.

Vaihda pintaasi

Kevyt Pilates- ja joogamatot, joita käytetään tavallisesti kotona tai pehmustetut matot, jotka ovat suosittuja Pilates-studiossa, ovat kova pintoja. Kovaa pinnalla työskentelyä opettaa kehosi käyttämään tiettyä voiman määrää jokaisella toistolla. Riippuen liikkuvuudesta ja voimasta, tämä pinta ei ehkä anna sinulle parasta harjoittelua.

Pehmustettu tai pehmustettu pinta pakottaa sinua työskentelemään kovemmin paluuta pystyssä. Rolling edestakaisin on palautteen tuote. Mitä voimaa tai pintaa selkärankaasi kokoontuu liikkuvan edestakaisen osan aikana, vastataan yhtä kestävällä tavalla, jotta voit vetää sinut takaisin. Jos valssauspinta antaa vähemmän jännitystä tai palautetta, tela on suoritettava paljon enemmän lujuutta ja valvontaa.

Ratkaisu: Löydä vanha koulu kuntosalvi pehmeämmällä tuntumalla, joka pakkaa kun rullata sitä. Löydät tämän harjoituksen tulee yhtäkkiä erittäin haastava.

Rolling kuin pallo on klassinen Pilates liikkua paljon vaihtoehtoja. Käytä tarpeitasi parhaiten sopivaa.