Opi joogatekniikoita kohtelemaan tai helpottamaan unettomuutta

Jos sinulla on vaikea saada nukkua yöllä, sisällyttäminen jooga elämään voi auttaa, varsinkin jos unettomuus on stressiä. Jooga on osoittautunut erinomaiseksi stressibittiksi ja voi tarjota sinulle rentoutustekniikoita, kuten hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Jooga nidra on syvä rentoutumismenetelmä, joka voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on vaikeuksia nukkua.

Miten Jooga voi auttaa

Vaikka sinulla ei ole erityistä positiota, joka automaattisesti lähettää sinut syvälle uneen, jooga voi olla tehokas unihäiriö osana terveellistä elämäntapaa. Tätä varten on hyvä perustaa säännöllinen joogakäytäntö, vaikka vain muutama päivä aiheuttaa. Kehon venyttäminen säännöllisesti auttaa vapauttamaan jännitteitä.

Jooga rohkaisee sinua myös virittämään nykyhetkeä, usein keskittymällä hengitykseen, joka sallii sinun lopettaa huolestumisen aiemmin tapahtuneista tai tulevaisuudessa tapahtuvista asioista. Jos et ole ennen käyttänyt joogaa, käytä tätä oppaita siitä, miten pääset alkuun.

Jooga teidän Bedtime-rituaaleissasi

Lepot asiantuntijat usein osoittavat tehokkuuden luoda tavallinen yö rutiini, jotta signaali kehosi, että on aika valmistautua nukkumaan. Voit valita muutaman hengitysharjoituksen tai lempeän venytyksen rituaaliin lievittääksesi jännitystä ja auttaa rentoutumaan. Kolmiosainen hengitys, joka on erittäin hyödyllinen päivähäiriön mielen puhdistamiseksi, on hyvä valinta nukkumaanmenoa.

Jooga-poseilla, jotka voidaan tehdä sängyssä makaavan, ovat onnellinen vauva (ananda balasana), joka vapauttaa alaselän ja lantion, jolloin sinusta tuntuu löysemmältä ja rennommalta. Jumalatar pose (supta baddha konasana), joka avaa groins, on toinen hyvä vaihtoehto, samoin kuin jalat ylös seinälle (viparita karani).

Corpse pose (savasana) päättyy jokaiseen jooga-luokkaan, ja se on hyvä tapa lopettaa myös päiväsi. Makaa sängyssä, keskity jokaiseen kehon osaan ja pehmentä sitä ennen siirtymistä. Aloita varpailla, siirrä ylös jalat ja käsivarret, vartalon läpi kaulaan, kasvot ja pää.

Vietä sitten muutaman minuutin vain hengitys. Jos huomaat mielesi vaeltavan tänä aikana, älä ryhtyä ajatuksiisi; sen sijaan tuo huomiosi takaisin hengästyneesi. Tämä auttaa luomaan tauon aktiivisesta mielestäsi ja voit rentoutua uneen.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?