Yhteiset virheet ihmiset tekevät harjoituksen jälkeen

1

Harjoituksen jälkeiset palautusvirheet

Mitä teet harjoituksen jälkeen? Jos olet kuin minä, tulet yleensä kotiin ja istumaan sohvalla. Tai jos liikut aamulla, sinut suihkussa, vaihdat ja päätyä töihin. Ovatko nämä tavat tuttuja? Jos näin on, se luultavasti tarkoittaa, että teet yhden tai useamman valtava harjoituksen jälkeiset palautusvirheet.

Terveellinen kuntoutus on tärkeää optimaalisen kuntoon. Ja jos yrität laihtua, harjoituksen jälkeinen rituaali voi tehdä tai rikkoa ohjelman menestyksen. Joten omaan etuuni ja lukijani hyödyntäessä katkaisin viisi suurinta kuntoutuksen jälkeistä palautusvirhettä. Nämä ovat asioita, joita unohdamme tehdä - tai tehdä väärin - mikä lopulta tekee harjoitusrutiinistamme vähemmän onnistuneita.

2

Syö (kuten et käyttänyt)

Harjoituksen jälkeinen ravitsemus on välttämätöntä kunnon ja terveen kehon ylläpitämiseksi. Joten sinun täytyy tietää, mitä syödä kun olet käyttänyt. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että otat kohtuullisen hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmän, jotta voisit korvata tärkeät ravintoaineet, jotka menetettiin harjoituksen aikana, ja auttaa palautusprosessissa.

Mutta mitä monet meistä tekevät? Käytämme harjoitusistuntoa perusteena väärän ruuan ylikuormitukseen. Jos yrität laihtua, yksi jälkikoulutuksen jälkeinen voima voi täysin kumota kovan työn kuntosalilla. Ja sitten et menetä painoa.

Jos painonpudotus on tavoite, menestyksen jälkeisen ravitsemuksen onnistumisen avain on syödä kuin et käyttänyt. Sinun pitäisi tietysti tankata kunnolla. Mutta sinun ei pitäisi syödä, koska olet työskennellyt kovasti kuntosalilla. Pidä mielessä ruoan saanti ja sisällyttää kalorien jälkeisen aterian jälkeen koko kalorien kokonaissuunnitelmaasi.

3

Stretch (kuten olet mennyt missään mennä)

Jos olet älykäs harjoitus, jätät venytyksen harjoittelun loppuun. Näin lihakset ovat lämpimiä ja joustavampi koulutus on helpompaa ja mukavampaa. Mutta mitä useimmat meistä tekevät (itse mukaan lukien)? Ohitamme harjoituksen venyvän osan ja osumme suihkuun.

Venyttely harjoituksen lopussa on tärkeää terveiden nivelten, terveiden lihasten ylläpitämiseksi ja vamman estämiseksi. Jos yrität laihtua, joustavuuskoulutuksella on vielä suurempia etuja - kuten stressin vähentäminen ja parannettu uni.

Vaikka en välttämättä suosittele rutiininomaisen osan siirtämistä harjoittelun alkuun, ehdottaisin, että venytät, kuten et ole missään parempi mennä. Tämä tarkoittaa sitä, että sitoudutte vankkaan 10–15 minuuttiin koko kehon joustavuuskoulutuksesta. Suunnittele tämä osa harjoitusrutiiniasi aivan kuten ajattelet ab-työtäsi ja sydäntäsi. Sen että tärkeä.

4

Lepo (kuten olet muurahaisia ​​housuissasi)

Tämä on jälkikoulutuksen palautusvirhe, jonka teen eniten … ja panostan, että teet myös. Kun olet käyttänyt liikuntaa, odotat innokkaasti palautumisaikaa - sohvalla, tuolilla tai jopa sängyssä. Kuulostaa tutulta? Se on a valtava virhe!

Harjoituksen jälkeinen palautuminen ja lepo ovat välttämättömiä. Lihastesi tarvitsevat aikaa uudelleenrakentamiseen ja kehosi tarvitsee aikaa rentoutua. Mutta sinun täytyy pysyä aktiivisena tässä vaiheessa kahdesta syystä. Ensinnäkin, jos jatkat helpon liikkumisen, nivelet pysyvät enemmän karkeina ja liikkuvina. Toiseksi poltat enemmän kaloreita NEATin kautta.

Jos yrität laihtua, NEAT: stä poltettujen kalorien määrä (ei-liikunta-aktiivisuus termogeneesi) voi tehdä tai rikkoa painonpudotuksen onnistumisen. Numero vaihtelee henkilökohtaisesti, mutta jos pysyt mobiilina, voit helposti polttaa satoja kaloreita päivän aikana ja ehkä jopa enemmän kuin harjoituksen aikana.

Joten miten pysyt aktiivisena, kun kehosi haluaa vain levätä? Yksi tapa on pukeutua pysymään aktiivisena. Uskokaa tai älkää, vaatteiden valinnoilla voi olla suuri vaikutus siihen, kuinka paljon liikutat joka päivä. Haluan käyttää kompressointivälineitä, kun työskentelen. Monet asiantuntijat sanovat, että se nopeuttaa elpymistä ja tarjoaa jopa suurempia etuja ihmisille, jotka yrittävät laihtua.

5

Kirjoita (kuten olet terapeutin kanssa)

Joten miten treeni sai sinut tuntemaan?

Uskokaa tai älkää, kun kirjoitat tunteesi harjoittelusta, voit auttaa sinua tarttumaan ohjelmaan pitkällä aikavälillä. Harjoituslehti muistuttaa edistymistäsi ja saavutuksiasi. On myös hyödyllistä tarkistaa, jos sinulla on ongelmia laihduttamisessa tai istuntojen loppuunsaattamisessa.

Joten se on hyvä ajatus kestää muutama minuutti harjoituksen jälkeen, jotta voit muokata muutamia muistiinpanoja siitä, miten olette tunteneet harjoituksen aikana. Sisällytä tietoja:

• Mitä teit (harjoituksen pituus, harjoitustyypit)
• Miten tuntui, kun aloitit
• Miten tuntui harjoituksen aikana (luottavainen? Vahva?)
• Miten sinusta tuntuu nyt, että olet valmis
• Muut tekijät, jotka saattavat olla vaikuttaneet mielialaasi (työstressi, suhteet jne.)

Jos sinulla on harjoituslehti, pidä se kuntosalissa, jotta voit kirjoittaa muistiinpanoja heti kun harjoitus on valmis. Käytän Polar M400 -laitetta harjoittelujen arvioimiseksi - se on yksi laitteen hienoimmista asioista. Sovelluksen avulla voit valita säädettävän hymiöpinnan, joka kuvastaa harjoituksen jälkeistä tunnelmaa.

6

Suunnitelma (kuten työskentelet elämään)

Mikä on tärkein jälkeisen palautuksen palautustyökalu? Kynä … tai älypuhelin tai kalenteri tai mikä tahansa työkalu, jolla voit suunnitella todella tärkeitä kokouksia ja tapahtumia. Kun harjoituksesi päättyy, sinun pitäisi suunnitella seuraava istunto niin kuin se olisi tärkein asia asialistallasi. Näin voit olla varma siitä, että se tehdään.

Tietenkin, et halua tehdä suunnitelmaa tehdä saman harjoituksen, jonka teit juuri. Paras painonpudotuksen harjoitussuunnitelma sisältää erilaisia ​​aktiviteetteja, erilaisia ​​kestoja ja erilaisia ​​koulutustapoja. On järkevää saada viikoittainen aikataulu varmistaaksesi, että saat oikean määrän liikuntaa painonpudotukseen. Mutta kun lopetat harjoituksen, tarkista suunnitelma uudelleen tai viimeistele se yksityiskohtaisesti, jotta tiedät, mikä harjoitus on seuraava.