Ruokavalion virheet Naiset yrittävät saada lihakseen

Yksi kuntotavoitteista, joilla useilla naisilla on, on lihasten nousu. He haluavat vähärasvaisia ​​jalkoja, nostaa selkäsaumoja ja käsivarsien määritelmää, mutta heikentää kykyään saavuttaa nämä tavoitteet. Ongelmana on, että monet gals eivät sovella laihdutusmassaa oikeaan ravitsemusstrategiaan. Syöminen lihakseen on täysin erilainen kuin yrittää menettää muutama kiloa rasvaa. Lihas on erittäin aktiivinen aineenvaihdunta ja vaatii huomattavia määriä välttämättömiä ravintoaineita korjaamiseen ja kasvuun.

Naisilla on jo vähemmän testosteronia kuin heidän miespuolinen vastine lisätä ruoka-armeijaa ensisijaisena syynä lihasten määrittelyyn ei ole tapahtunut. Valitettavasti naiset voivat tulla niin pakkomielteeksi rasvahäviöillä ja menettää silmänsä tavoitteensa rakentaa lihaksia. Tämä on ero naisten ja miesten välillä ja miten he ajattelevat tavoitteiden syömisestä. Miehet syövät lihasten liikakasvua (kasvu) ja naiset syövät yleensä kehon rasvan vähentämistä. Monille naisille tämä tarkoittaa jonkinlaista rajoittavaa ruokavaliota, eikä syö tarpeeksi kaloreita tai ravinteita tukemaan lihasten kasvua.

Valitettavasti äärimmäinen laihduttaminen on tavallista naisille, jotka haluavat saada lihakseen. Monet naiset uskovat edelleen ruokavalion virheitä ja kamppailevat laihaa massaa. Seuraavassa on luettelo ruokavalion virheistä, jotka päätyvät naisten lihasten määrittelyn saavuttamiseen.

Yleiset ruokavalion virheet

Seuraa Fad-ruokavaliotaFad-ruokavalioihin kuuluu miljardin dollarin teollisuus ja ne ovat täynnä tyhjiä lupauksia ja "väärennettyjä" terveellisiä elintarvikkeita. Valitettavasti monet naiset laskevat edelleen näistä kalliista ruokavaliosta ja eivät vielä pysty saavuttamaan ja ylläpitämään kuntotavoitteita. Lisäksi naiset ovat ylenmäärin ja aliarvostuksia, joita ei ole tapahtunut, miksi lihasten korotukset eivät tapahdu.

Rajoita hiilihydraatteja ja rasvojaSekä hiilihydraatteja että rasvoja on syytetty syyksi painonnoususta. Lukemattomat naiset uskovat, että he syövät heitä. Nämä epäoikeudenmukaisuudet ovat aiheuttaneet monet naiset poistavat heidät ruokavaliostaan, mikä heikentää niiden vähärasvaista elintärkeiden ravintoaineiden kudosta lihasten kasvulle. Ilman riittäviä hiilihydraatteja ja rasvoja kehomme ei pysty toimimaan optimaalisella tasolla. Tämä ruokavalion puute jättää monet naiset väsyneiksi ja turhautuneiksi, kun eivät näe tuloksia.

Huolta liikaa rasvanpuutteestaHuolimatta rasvan menettämisestä ottamatta huomioon sitä, mikä vaatii lihaksen rakentamista, voi olla naisten henkinen pelihiiri. Ei näy, että ruokavalion tulokset tuovat stressiä ja turhautumista. Ongelmana on se, että monet naiset kieltäytyvät edelleen uskomasta syömään enemmän terveellisiä kaloreita saavuttaa lihasten nousu ja rasvan menetys.

RuokavaliokysymyksetMonet naiset kärsivät ruoan syyllisyydestä, joutuvat itseensä ja sallivat slip-upin määrittämään heidät epäterveellisten harjoittelutapojen kohtaan tai luopumaan. Miehet näyttävät voivansa nauttia juustohampurista ja siirtyä eteenpäin, kun taas naiset kamppailevat päiviä ajatellen, että kaikki lihasten rakentamispyrkimyksensä pilata.

Ongelman korjaaminen

Heittää Fad-ruokavalioVaikka houkuttelevat, villitysravintolat eivät vain toimi. Lihaksen rakentamiseksi on välttämätöntä toteuttaa oikea ravitsemussuunnitelma, joka antaa elinikäisen tuloksen.

Pikakiinnitteiset lähestymistavat tarjoavat rajoittavia ruokavaliota tilapäisin ratkaisuin.Ne sisältävät tyypillisesti ennalta valmistettuja roskaruokia, pseudoterveyspalkkeja ja kalliita ravisteluja ja täydennyksiä, joilla pääset sinut läpi päivän. Fad-ruokavalioita ei myöskään ole suunnattu naisille, joilla on tarkoitus saada lihaksia. He kohdistavat enemmän valtavirran naiseen, joka etsii nopeaa tapaa olla ohut. Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että nämä naiset saavat kaikki painonsa takaisin, kun ohjelmat ovat ohi.

Fad-ruokavaliot eivät opeta ravitsemukselle laihaa massahyödyntää ja jättävät naiset juoksentelevat kykenemättömästi turvaamaan itseään keittiössä. Ratkaisu tähän sotkuun on, että naiset ovat vastuussa ruokatavoitteistaan, oppivat ostamaan, keittämään ja syömään lihakseen.

Syö hiilihydraatteja ja rasvojaEi syöminen terveellisiä hiilihydraatteja ja rasvaa on asettaa kehosi ylös mitään energiaa eikä lihaksia. Monet naiset uskovat, että se on erinomainen ruokavalio, joka välttää hiilihydraatteja ja rasvoja. Kuitenkin on olemassa suuri ero hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka pitäisi jäädä ruokavaliosi ja ne, jotka olisi poistettava.

Jos olet täyttänyt kasvosi donutsilla, piirakka ja valkoinen leipä, jotka poistavat ne, olisivat hieno päätös. Kuitenkin välttää elintarvikkeita, kuten vihanneksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä, pähkinöitä, avokadoja ja terveitä öljyjä, poistaisivat välttämättömät makronuutteet, joiden lihakset tarvitsevat glykogeenia (energiaa) ja anaboliaa (kasvua).

Terveillä hiilihydraateilla on tärkeä rooli lihasrakennuksen ruokavaliossa. Ne säilytetään glykogeenina maksassa ja lihaskudoksessa ja antavat energiaa painokoulutuksen ja harjoittelun jälkeen. Kehomme eivät siedä hiilidioksidipäästöjä ja muuttavat lihaksessa varastoituja aminohappoja (proteiinia) polttoaineen harjoitteluun. Tätä prosessia kutsutaan glukoneogeneesiksi, eikä sitä ole, mitä haluamme tapahtua kovalla ansaitulla lihaksillamme.

Rasvat, erityisesti välttämättömät rasvahapot (EFA), ovat yhtä tärkeitä lihasten kehityksessä. EFA: t liittyvät lihasten säilyttämiseen, rasvan polttamiseen ja hormonitoimintaan. Rasvat osallistuvat ravintoaineiden kuljettamiseen soluissamme ja niiden ulkopuolelle ja auttavat aminohappojen toimittamisessa lihaskudokseen. Eteeristen hiilihydraattien ja rasvojen jättäminen ei ole vaihtoehto kaikille eikä erityisesti niille, jotka yrittävät saada lihaksikäyriä.

Keskity lihasten kasvuun rasvanpudotuksen sijaanSen sijaan, että tekisivät sen, mitä se tarvitsee lihaksen rakentamiseen ja syömiseen oikealla tavalla, naiset siirtyvät edelleen ruokavaliosta ruokavalioon ja eivät pääse missään. Rasvan menetys pakkomielle on tullut monille naisille liikkeellepaneva voima ja aiheuttanut haitallisia vaikutuksia niille, jotka yrittävät saada vähärasvaista massaa.

Aineenvaihdunta on WC: ssä ja lihakset ovat tasalaatuisia monille naisille. Ongelman korjaamiseksi on mentaalinen siirtyminen rasvanpudotuksesta keskittymään syömiseen lihasten hyödyntämiseen. Naiset pystyisivät rentoutumaan ja nauttimaan terveellisestä ravitsemuksesta ymmärtämällä, miten keho ja lihas hyötyvät. Tämä yksinkertaisesti sisältää ravitsevia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita vähärasvaisten proteiinien, terveiden hiiliharvien ja rasvojen muodossa oikeina määrinä lihasten kasvun tukemiseen.

Se tarkoittaa myös laittaa ruokaa työskentelemään kuntosalilla, jossa on säännöllinen painonhallintakoulutus ilman pelkoa siitä, että se näyttää suurelta. Naisilla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi luonnollista testosteronia, jotta tämä tapahtuisi. Jos tavoitteena on lihasten määrittely, se vaatii enemmän kuin treadmill-harjoitukset. Kokeile erilaisia ​​ja haastavia painonnostokursseja tai yksinostoa käyttämällä oikeaa muotoa rakentaa tämä lihas. Lähestytä harjoitteluasi päättäväisesti, jotta voitatte haasteen ja hyväksyisitte tavanomaisen epämukavuuden raskaampien painojen nostamiseen. Uudet näkymät ja ponnistelut ravitsemuksellisesti ja fyysisesti luovat veistetyt lihakset ja kyky menettää rasvaa samaan aikaan.

Pysähdy kovaa itseäsiNaiset käyvät syyllisyydestä enemmän kuin miehet ruoasta. He käyttävät jopa epäterveellisiä liikunta- tai nälkäottotottumuksia useiden päivien ajan ongelman ratkaisemiseksi. Kehomme, mukaan lukien lihaskudos, ei reagoi hyvin käyttämään rangaistuksena. Sydämen kynnysarvot, jotka muodostavat hemmottelun ja nälänhädän, heikentävät lihasten kehittymistä ja aiheuttavat fysiologista stressiä. Muista, että "yksi epäterveellinen ateria ei tee rasvaa ja yksi terveellinen ateria ei tee sinusta ohutta." Se, mitä teemme johdonmukaisella pohjalla, joka määrittää, elämmekö terveellistä elämäntapaa.

Sekä naisilla että miehillä on oltava mahdollisuus huijata ateriaa ja siirtyä eteenpäin. Tämä on terve näkökulma, koska kasvava vähärasvainen lihas ei koske rajoituksia. Jos mieli on lihasten kasvussa eikä rasvanpudotuksessa, satunnainen hampurilainen ei aio tehdä tai rikkoa kuntopankkia. Se on ajattelutapasi muutos, joka vapauttaa teidät kovasta itsestään ja syyllisyyden sykleistä.

Sana DipHealthistaLihaksen saaminen on suosittu kuntotavoite naisille. Ongelmana useimmin esiintyvät ruokavalion virheet, jotka eivät tue vähärasvaista massaa. Kun oikea ravitsemus on toteutettu, lihaksen rakentaminen voidaan tehokkaasti saavuttaa sekä menettää rasvaa. Yksinkertainen katsaus nykyiseen ruoan saantiin tekee mahdolliseksi tarvittavien muutosten tekemisen, jotta saavutat menestyksekkään lihasten kehityksen.