Miten aloittaa uuden kävelyohjelman aloittelijoille

Jos olet päättänyt, että on aika aloittaa kävelyä terveydelle, kuntoa ja laihtumista varten, olet jo tehnyt hyvän ensimmäisen askeleen. Kävely on tehokas ja luonnollinen tapa saavuttaa päivittäinen liikunta, jota suositellaan painonhallinnalle ja terveydelle.

Kävely auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa, mikä on tarpeen laihtuminen. Suositus on 60 minuuttia päivässä muutaman kerran viikossa. Yleensä 160-kiloiselle henkilölle kävely polttaa noin 100 kaloria kilometriä kohden. Parasta kaikesta, se on halpaa - ei kalliita kuntosaliharjoituksia - ja se voidaan tehdä missä tahansa. Yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa voit aloittaa tavoitteiden saavuttamisen.

Jos aloitat vain, ota aikaa tutustua perusasiat. Kun olet menossa, voit työskennellä jopa kävelyllä mukavasti 30 minuuttia tunnissa, fyysisen aktiivisuuden taso suositellaan vähentämään sydänsairauksien, tyypin II diabeteksen, rintasyövän, paksusuolen syövän ja paljon muuta.

Onko kävely parempi kuin juoksu?

Saattaa tuntua, että kävely on liian vähäistä, jotta se vaikuttaa mielestäsi painoon, mutta se ei ole totta. Varsinkin jos aloitat, juoksu saattaa olla liian nopea eikä myöskään ole paras laihdutuskäytäntö kaikille.

Viime kädessä se tulee alas tilanteeseenne ja tarpeisiisi. Tietää, että kävely-ohjelma on tehokas liikunta ja se voi johtaa laihduttamiseen asianmukaisella kaloriliuoksella, joten sinun ei pitäisi tuntea, että et tee tarpeeksi. Itse asiassa voi olla helpompi pysyä kävelyn suunnitelma sen sijaan, että käynnissä suunnitelma.

Ennen kuin aloitat

Kävelyohjelmaa aloitettaessa on harkittava muutamia asioita:

1. Valmistaudu kävelemään: Opi mitä sinun tarvitsee tehdä ennen kuin aloitat kävely-ohjelman. Tähän voi kuulua lääkärin ohjeiden saaminen, perusvaihdutusvälineisiin, kuten kenkiin ja vaatteisiin sijoittaminen ja paljon muuta.
2. Kävely tekniikka: Seuraavaksi opit hyvät kävely-tekniikat keskittyen oikeaan asentoon, aseiden käyttöön ja jalkojen liikkeeseen.
3. Kävelyn aikataulu: Määritä, kuinka usein kävellä, kuinka nopeasti, erilaisia ​​kävelykokeita ja kuinka pitkälle rakentaa tasolle 30-60 minuuttia päivässä.
4. Pysyminen Motivoitu:Tutki tekniikoita pitämään kävelyäsi ja välttämään yleisiä virheitä.

Kaikki ohjeet ovat hyviä kävelyä varten joko sisätiloissa tai ulkona. Aluksi näemme, onko kehossasi erityisiä tarpeita ennen harjoituksen aloittamista. Sitten se on valmis vaatetukseen ja kenkiin.

Milloin saada lääkärintarkastus ennen kuin aloitat kävely-ohjelman

Ota yhteyttä lääketieteelliseen palveluntarjoajaan tarkistamisesta tai kuulemisesta ennen kuin aloitat kävely-ohjelman, jos jokin näistä koskee sinulle:

• Olet ollut istumisaika vuosi tai enemmän
• Et käytä tällä hetkellä ja olet yli 65-vuotias
• Sinulle on diagnosoitu sydämen vaiva
• Raskaana
• Korkea verenpaine
• Diabetes
• Sinulla on rintakipu, varsinkin kun käytät itseäsi.
• Usein tuntuu heikolta tai on vakavia huimaustapauksia
• Muut sairaudet

Sisältää muita harjoituksia

Kun olet edistyneempi, voit sisällyttää lenkkeily- tai väliharjoitteluun lisäämällä vahvuuskoulutusta ja lajikkeita. Mutta sinun pitäisi keskittyä vahvuuskoulutukseen sekä kävelyyn laihtuminen rutiini?

Vahvuuskoulutus voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja on hyödyllistä aineenvaihduntaa, lihaksia ja paljon muuta.Kun saat mukavampaa kävelyrutiinisi, harkitse painonpudotuksen lisäämistä saadaksesi etuja. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kävelyä painoilla - mutta varmista, että teet sen oikein! Suosittuja nilkan ja ranteen painoja ei todellakaan suositella. On olemassa tehokkaampia tapoja käyttää kävelypainoja ja pienemmät loukkaantumisvaarat.

Realististen odotusten asettaminen

Tärkeää muistaa on olla realistinen. Älkää olko kovaa itsellesi, jos et voi mennä pitkiä matkoja heti - työskentelet heidän tykönsä! Varsinkin jos olet uusi, voit keskittyä hidas ja johdonmukaisuuteen. Huomaat kehonne vahvistuvan ajan myötä.

Yksi hyödyllinen tekniikka on SMART-tavoitteiden asettaminen. Nämä ovat erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavia, realistisia ja ajankohtaisia ​​tavoitteita, jotka auttavat sinua rakentamaan kävelyäsi ja antamaan sinulle jotain työtä kohti.

Muokkaa myös menetettäessä sitä, miten tunnet ja mitä tuloksia näet. Jos suunnitelma ei toimi, koota ja arvioi.

Kun olet tehnyt lääkärisi (jos tarvitset sitä), sinun on aloitettava pyydysten ja tekniikan tutkiminen. Aloita pieni, muutama perusasiat riittää aluksi ja sitten voit sijoittaa enemmän alas riviin.

Poiminta mukavat vaatteet ja vaihteet kävelylle Oliko tämä sivu hyödyllinen? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?