Mitä tehdä, jos olet diagnosoitu tyypin 2 diabeteksessa

Jos olet äskettäin diagnosoitu tyypin 2 diabetes, kertoimet ovat sinusta tuntuu melko hukkua. Mutta se on kunnossa. Hyvä uutinen on, että vaikka diabetes on sairaus, jota on hoidettava päivittäin, voit elää normaalilla ja terveellä elämällä diabeteksen kanssa. Menestyksen keskeisiä tekijöitä ovat motivaatio, tuki, suunnittelu ja elämäntapamuutokset. Näistä kaksi tärkeintä komponenttia, ruokavalio ja liikunta, ovat elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan, lisäämään energian tasoa ja muuttamaan merkittävästi verensokerisi.

American Diabetes Associationin kannanotto: "Diagnoosissa erittäin motivoituneille HgbA1c-potilaille, jotka olivat jo lähellä tavoitetta (esim. <7,5%), voitaisiin antaa mahdollisuus osallistua elämäntapamuutoksiin 3–6 kuukautta ennen farmakoterapiaan (yleensä metformiiniin)."

Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet joku äskettäin diagnosoitu diabetes, jonka diagnoosin A1c on lähellä normaalia, noin 7,5%, sitten alkuvaiheen hoitovaihtoehdot voivat olla ruokavalio ja liikunta vain kolme-kuusi kuukautta ennen lääkkeen aloittamista. Mutta laihtuminen, ruokavalio ja liikunta muuttuvat, voit ehkä muuttaa tai lopettaa lääkkeesi kokonaan. Tämä on melko merkittävä lausunto. Jotkut hiljattain diagnosoidut potilaat menettävät painonsa ja lopettavat lääkkeen käytön - se on mahdollista. Aseta mielesi ja voit tehdä mitä tahansa. Joten missä sinun pitäisi aloittaa?

Ota potilaskeskeinen lähestymistapa

Kahden diabeetikon ei pitäisi hoitaa samaa. Miksi? Koska olemme kaikki yksilöitä, joilla on erilaiset tottumukset, työaikataulut, ruoanvalinnat jne. On tärkeää, että löydät parhaan suunnitelman, joka sopii sinulle. Kerroin on, että sinulla on paljon "elintarvikepoliisia", joka yrittää kertoa sinulle, mitä syödä. Saatat myös kuulla paljon ristiriitaisia ​​tietoja, kuten et voi syödä hedelmiä, mikä ei yksinkertaisesti ole totta. On tärkeää saada diabeteksen itsensä hallintakoulutus lisensoidusta ammattilaisesta, kuten sertifioidusta diabeteksen opettajasta, jotta voit järjestää diabeteksen ja saada sinut raiteilleen. Hanki koulutusta siitä, miten voit luoda terveellisen aterian ja harjoituksen suunnitelman.

Vaihda ruokavalioosi

Terveen ja kestävän ruokailutavan löytäminen on ehdottoman tärkeää painonpudotuksen ja painon ylläpidon kannalta. Useimmat ihmiset löytävät menestystä jonkinlaisen ruokavalion jälkeen, mutta kun he lopettavat "ruokavalion", he saavat kaiken painon takaisin ja lisää. Sinun täytyy löytää tasapaino ja olla johdonmukainen. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on tavata sertifioitu diabeteksen kouluttaja tai rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti, joka voi auttaa sinua kehittämään parhaan suunnitelman - olipa se sitten matala hiilihydraatti, modifioitu hiilihydraatti tai johdonmukainen hiilihydraattiruokavalio. nämä ovat sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka vaikuttavat veren sokereihin eniten.

Hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeista, kuten hedelmistä, maidosta, jogurtista, tärkkelyksistä (leipä, pasta, riisi, pavut), tärkkelysperäisiä vihanneksia (perunoita, herneitä, maissia) ja sokeripitoisia elintarvikkeita (evästeet, kakku, karkit ja jäätelö). Diabeteksen saaminen ei tarkoita sitä, että olet kielletty syömästä hiilihydraatteja koskaan, mutta on tärkeää valita oikeanlaiset hiilihydraatit sopivissa määrissä. Hiilihydraattipitoisuuden vähentäminen auttaa sinua ottamaan stressiä haimaasi, laihtumaan, lisäämään energian tasoa ja vähentämään verensokerisi.

Useimmat ihmiset näyttävät tekevän parhaiten alhaisemmilla hiilihydraatti-aamiaisilla, runsaasti kuituja sisältävällä lounaalla ja tasapainoisella hiilihydraattia säätelevällä illallisella.Aloita aloitteleminen, ajattele levyäsi; käytä pienempää levyä ja tee 1/2 levystäsi ei tärkkelystä sisältäviä vihanneksia (salaatti, parsakaali, pinaatti, parsa jne.), 1/4 levyn vähärasvaisesta proteiinista (valkoinen liha kana, kalkkuna, kala, laiha naudanliha) ja 1 / 4 levystäsi monimutkainen hiilihydraatti - makea peruna, pavut, quinoa, ohra, bulgar jne.

Oletko joku, joka messuilla hyvin? Tarvitsetko strukturoitua ateriasuunnitelmaa vai olisitteko parempi arvioida annoksia, etikettien lukemista ja ruokaa? Joko niin, sinun täytyy tietää, miten laittaa ateriat yhdessä. Voit koota yksinkertaisia ​​aterioita yksinkertaisten ainesosien avulla.

Lähteä liikkeelle

Älä lopeta lukemista - liikkumisen ei tarvitse tarkoittaa kuntosalille menoa tuntia. Voit aloittaa yksinkertaisesti siirtymällä lisää. Liikunta on ratkaisevan tärkeää insuliinin (joka auttaa siirtämään sokeria soluihin) hyödyntämiseksi ja verensokerin alentamiseksi. Mitä enemmän siirryt, sitä paremmin aineenvaihdunta tulee olemaan ja olet enemmän taitavaa polttaa kaloreita.

Elämä on kiireinen ja kuntoilun löytäminen voi olla kova, mutta liikkumisen merkitystä ei voida korostaa tarpeeksi, varsinkin jos olet joku, joka istuu pöydässä koko päivän. Jotta saat itsesi motivoituneeksi, yritä harjoittaa liikuntaa. Pienennä harjoituksesi kalenteriin, jos olisit aikatauluttanut lounaspäivän - tee sitoumus. Tee niin paljon kuin mahdollista, kun voit pyrkiä saavuttamaan 150 minuutin viikon mittaisen tavoitteen kohtalaisen toiminnan mukaan lukien aerobinen, vastustuskyky ja joustavuuskoulutus. Kovin osa on todella saada itsesi alkuun, mutta kun teet sen, sinusta tuntuu hyvältä.

Keskity kohtalaiseen painonpudotukseen

Yksi syy diabeteksen kehittymiseen johtuu ylipainosta. Kun kantaa liikaa painoa, elimistösi ei pysty siirtämään sokeria verestäsi soluihisi energian käyttöön, koska solut tulevat vastustuskykyisiksi insuliinille. Insuliini on hormoni, joka toimii "portinvartijana". Se avaa portin, jotta sokeri pääsee soluun; kun solut ovat resistenttejä insuliinille, sokeri ei voi mennä soluun ja sen sijaan pysyy verenkierrossa. Menettämällä noin 5-10% kehon painosta voit auttaa vähentämään verensokerisi.

Testaa verensokerisi

Jos sinulla on juuri diagnosoitu diabetes ja et käytä mitään lääkettä, et ehkä näe mitään syytä testata verensokerisi. Mutta verensokerin testaus voi itse asiassa toimia silmien avaajana ja motivoivana työkaluna ruokavalion muuttamiseen ja liikkumiseen.

Sinun ei tarvitse testata 4 kertaa päivässä, vaan pyrkiä aloittamaan testaus muutaman kerran viikossa. Vaihtoehtoinen paasto (aamulla, kun et ole syönyt vähintään 8 tuntia) ja kaksi tuntia aterian jälkeen. Käytä numeroitasi säätääksesi hiilihydraattien saantia ja lisäämällä liikuntaa. Joillekin tämä on hyvä työkalu (parempi kuin mittakaava), jota käytetään motivaatioon. Vihaa neuloja? Sinun ei tarvitse pelätä; tämän päivän neulat ovat ohuita ja teräviä, mikä vähentää kipua.