Miten tietokone saattaa aiheuttaa päänsärkyä

On vaikea kuvitella elämää ilman tietokonetta. Olipa meidän jatkuvaa tarvetta tarkistaa sähköposti, tuntia, jonka vietämme Internetissä, tai pyrkimystä hallita videopeli, tuijottaa tietokonenäyttöä, on tullut monille meistä osa jokapäiväistä elämää.

Mutta jos olet miettinyt, miksi päivät, joita käytit viettämään iloisesti kirjoittamalla pois näppäimistöstäsi, on korvattu selittämättömien päänsärkyjen kanssa, et ole yksin.

Tämä johtuu siitä, että tietokoneesi näytöllä näkyvä aika saattaa aiheuttaa päänsärkyä seuraavista syistä:

• silmien rasitusta
• Ylimääräinen valaistus
• Huono asento

Lue lisää näistä päänsärky-laukaisimista ja strategioista, joita voit sitoutua lievittämään tai selviytymään niistä.

silmien rasitusta

Vaikka saatat ajatella, että näytön keskittäminen on yksinkertainen prosessi, se ei ole niin yksinkertaista kuin se kuulostaa. Etäisyyttä näytön etuosan ja silmiemme välillä kutsutaan työetäisyydeksi. Mielenkiintoista on, että silmämme todella haluavat rentoutua kohdassa, joka on kauemmas näytöstä. Me kutsumme kyseistä sijaintia lepopaikaksi (RPA).

Jotta voisimme nähdä, mitä näytöllä on, aivot joutuvat ohjaamaan silmälihaksiamme, jotta voimme jatkuvasti säätää tarkennusta RPA: n ja näytön etupuolen välillä. Tämä "taistelu", jossa silmämme haluaa keskittyä ja mihin ne olisi keskitettävä, voi johtaa silmien rasitukseen ja silmien väsymiseen, jotka molemmat voivat aiheuttaa päänsärkyä.

Tietokoneavusteisen silmälasien lievittäminen

Useimmat tietokoneavusteiset silmäsairaudet eivät vaadi lääketieteellistä väliintuloa, vaan niitä voidaan lieventää ottamalla käyttöön uusia ehkäiseviä käytäntöjä.

Tietokoneavusteisen silmätiheyden vähentämiseksi noudata "20-20-20 sääntöä", jonka American Optometric Society on hyväksynyt. 20 minuutin välein pysäytä ja ota 20 sekunnin tauko nähdäksesi jotain 20 metrin päässä.

Lisäksi on hyvä ajatus levätä silmäsi kokonaan 15 minuutin ajan kahden tunnin jatkuvan tietokoneen käytön jälkeen.

Jos viittaat paperiin tekstiin työskennellessäsi tietokoneessa, älä aseta paperia näppäimistön viereen. Ehdottaa sivua näytön viereen niin, että silmäsi kulkee vähemmän matkaa paperin ja näytön välillä, vähemmän tarkennusta ja vähemmän mahdollisuuksia silmiin.

Hanki säännöllinen silmähoito. Vaikka et välttämättä tarvitse silmälaseja jokapäiväiseen toimintaan, voit käyttää reseptilaseja käyttäessäsi tietokonetta.

Ylimääräinen valaistus

Tietokoneeseen liittyviä päänsärkyä voi myös laukaista työskentelemällä kirkkaassa ympäristössä. Monien toimistotilojen valaistus sisältää auringon täyttämät ikkunat, loisteputket ja pöytävalaisimet. Lisäksi sinun ei tarvitse pelkästään käsitellä tietokoneen häikäisyä, vaan myös häikäisyä joka huoneessa olevasta tietokoneesta. Tällainen liiallinen kirkkaus tai ylivalo voi laukaista useita tyyppisiä päänsärkyä, mukaan lukien migreenit.

Valaistuksen ongelmien korjaaminen

Saatat huomata, että valaistuksen vähentäminen voi aiheuttaa suurta eroa päänsärkyjen taajuudessa:

• Vähennä häikäisyä kääntämällä valonheittimiä alas.
• Käytä ikkunoita ja alemman tehon lamppuja.
• Jos työskentelet vanhemman tyylisen CRT-näytön kanssa, myös näytön etupuolella oleva häikäisysuodatin voi auttaa.

Jos työpaikallasi ei ole säädettävissä olevaa valaistusta, erityisesti fluoresenssien yläpuolella, säädä tietokoneen näytön kirkkaus- ja kontrastiasetuksia.

Huono asento

Jos huomaat, että pääset päänsärkyyn tai nojautuu tietokoneen näyttöön, kun päänsärky ilmenee, huono asento saattaa olla sinun asento. Huono kohdunkaulan kaulan kaarevuus on yleinen havainto päänsärkyä valittavissa tietokoneissa.

Heikon asennon korjaaminen

On olemassa asioita, joita voit tehdä asentoosi parantamiseksi sekä huonekalujen sijainnin että sen, miten tietoisesti korjaat huonoja tapoja.

Voit parantaa asennoitasi sijoittamalla näppäimistön ja tietokoneen niin, että päätä ei kallistu ja selkäranka on neutraali. Näytön keskipisteen tulisi olla noin neljästä viiteen tuumaa alle silmän tason ja 20–28 tuumaa päässä silmästä.

Lisäksi:

• Tarkista olkapäiden sijainti kirjoittamisen aikana ja yritä rentoutua. Säädä näytön kulmaa ja korkeutta niin, että et kiinnitä kaulalihaksiasi liikaa.
• Älä levitä ranteesi näppäimistössä kirjoittamisen aikana.
• Varmista, että pöytätuoli on hyvin pehmustettu ja mukava. Säädä tuolin korkeutta, jotta jalat pysyvät lattialla tasaisina. Lopuksi, jos pöydän tuolillasi on aseita, varmista, että ne todella tukevat aseitasi kirjoittamisen aikana.

Muut mahdolliset syyt

Monet väittävät, että "säteily" tai "katodisäte" ovat tietokoneen aiheuttamien päänsärkyjen aiheuttaja, mutta eivät tosiasiassa sovellu. Tietokoneiden säteilytasot eivät ole enempää tai vähemmän erilaisia ​​kuin taulu-tv: stä ja katodisäteet lähtivät lähinnä tyhjöputkikanavilla. Silti on harkittava asioita.

Sähkömagneettiset kentät

Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen alhaisille radiotaajuisille sähkömagneettisille kentille (RF-EMF) matkapuhelimien ja Wi-Fi-yhteyksien avulla saattaa liittyä useammin ja vakavampiin migreenipäänsärkyihin.

Tieteelliset todisteet ovat kuitenkin vielä varhaista ja kaukana ratkaisevista. Lisäksi jotkut asiantuntijat epäilevät, että enemmän RF-EMF: ää altistavilla ihmisillä on yleensä enemmän stressiä, ja stressi on tunnettu migreeni.

Kaiken kaikkiaan EMF: n ja migreenien välinen tarkka yhteys on epäselvä. Kuitenkin tarpeettoman altistumisen rajoittaminen RF-EMF-lähteille on järkevä tavoite, varsinkin jos kytket altistuksen vakavampiin päänsärkyihin.

Kuviot ja kuvat

Mielenkiintoista on, ettei ole mitään vahvaa näyttöä siitä, että tietokoneen näytön todelliset kuvat laukaisevat päänsärkyä. Vaikka jotkin kuvaruudun kuviot (kuten kirkkaat valot tummalla taustalla, vilkkuvat muodot tai tietyt viivakuviot) saattavat aiheuttaa päänsärkyä pienessä osassa ihmisiä, joilla on neurologisia puutteita, tyypilliset kuviot, joita tarkastelemme näytöllä, eivät yleensä ole vastuussa.

Jos epäilet, että näytön kuviot aiheuttavat päänsärkyä, keskustele lääkärisi kanssa, koska tämä voi olla merkki valoherkästä epilepsiasta. Vaihtoehtoisesti silmän migreenejä edeltää tyypillisesti vilkkuva valo ja visuaaliset kuviot.

Muut selitykset

Ennen kuin syytte päänsärkyäsi täysin tietokoneellasi, muista, että muut ympäristössäsi olevat asiat, jotka vastaavat tietokoneen käyttöä, saattavat aiheuttaa päänsärkyä. Kysy itseltäsi:

• Onko materiaali, jota tuotat tietokoneen jännityksestä,?
• Oletko todennäköisempää kuluttaa kofeiinia tietokoneessasi?
• Onko ruokavalio epäsäännöllinen, kun teet tietokoneen?
• Oletko vähemmän aktiivinen ja teet harvoin taukoja työstäsi kirjoittaessasi?

Sana DipHealthistä

Tietokoneesi saattaa aiheuttaa päänsärkyä, mutta on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa päänsärkydiagnoosista. Näin voit olla varma siitä, että saat asianmukaisen hoidon.

Tavallisia päänsärky laukaisijoita välttämiseksi