Neljä syytä kulkea vaihdevuodet

Harjoitus, kuten nopea kävely, voi olla osa vaihdevuosien ongelmatilannetta. Monilla naisilla on vaikeuksia säilyttää painonnousu vaihdevuosien aikana. Vielä hälyttävämpi, vaihdevuosien hormonaaliset muutokset lisäävät sydänsairauksien riskiä. Vaihdevuosien vuodet tuovat usein mielialan ja energian muutoksia, mukaan lukien kaikkien ikäryhmien yleisin masennus. Hyvä uutinen on, että tutkimukset sanovat, että keskivaikea liikunta voi auttaa sinua taistelemaan näitä ongelmia.

6000 vaihetta päivässä tai enemmän painonhallinnassa ja terveydessä vaihdevuosissa

Keski-ikäisten naisten tutkimuksessa todettiin, että yli 6000 vaiheessa päivässä kirjautuneilla oli vähäisempi sydän- ja verisuonitautien riski sekä diabetes ja pienemmät vyötärönauhat. Tutkimuksen kohteena olevia naisia ​​pyydettiin käyttämään askelmittari seitsemän päivää tallentaakseen askeleensa. Keskimääräiset keskiarvot päivässä olivat hieman yli 5000. "Työkyvyttömässä" ryhmässä keskimääräinen luku oli hyvin alhainen 3472 ja naiset olivat 61,8 prosenttia kokonaismäärästä. Pienempi aktiivinen ryhmä oli keskimäärin 9056 vaihetta päivässä (31,9 prosenttia tutkimuksessa olevista naisista). Tuloksia säädettiin iän, vaihdevuosien tilan, tupakoinnin ja hormonihoitona.

Tämä on toinen todiste siitä, että 10 000 askeleen päivässä voi vähentää terveysriskejä ja lihavuutta. Yksinkertainen askelmittari tai kunto-näyttö, joka on hauskaa ja vuorovaikutteinen, voi auttaa motivoimaan naisia ​​siirtymään enemmän koko päivän.

Harjoittele kaksi tai kolme kertaa viikossa sydänterveydelle Midlifeissa

Britannian tutkimus yli miljoonalla naisella seurannut yhdeksän vuotta todettiin, että kaksi-kolme kertaa viikossa harjoittaminen vähensi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja verihyytymien riskiä 20 prosentilla epäaktiivisiin naisiin verrattuna. Kävely ja muu keskivaikea liikunta, kuten pyöräily ja puutarhanhoito, liittyivät pienempiin riskeihin.

Brisk Walks Boost Mood parempi vaihdevuosien aikana

On yleinen kysymys siitä, millaista liikuntaa on parempi parantaa mielialan ja energian tasoa. Täytyykö juosta juoksijan korkealle? Pohjois-Amerikan vaihdevuosikokouksessa Washington DC: ssä vuonna 2011 raportoitu tutkimus osoitti, että keskivaikea harjoittelu, kuten nopea kävely, oli parempaa mielialaa midlife-naisille kuin voimakasta liikuntaa, kuten juoksemista.

Maltillisella intensiteetillä olevat naiset saivat valita vauhdin, jota he halusivat juoksumattoon, mutta heidän sydämensykynsä seurattiin sen varmistamiseksi, että he kävelivät riittävän nopeasti, jotta heillä olisi kohtalainen voimakkuus. Samat naiset tekivät myös voimakkaan intensiteetin harjoituksen. Heille annettiin psykologisia testejä mielialaa ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Lisäämällä mielialaa, tekemällä heistä hymyilemään ja antamalla heille tunne lisääntyneestä energiasta, kohtalainen intensiteetti voitti voimakkaan intensiteetin merkittävästi. Itse asiassa naiset, jotka tarvitsivat eniten säännöllistä liikuntamuotoa epäasiallisen tai painon takia, vastasivat paljon vähemmän positiivisesti voimakkaaseen liikuntaan. Tämän seurauksena tutkijoiden johtopäätös oli, että keskivaikea harjoittelu olisi edistettävä keski-ikäisille naisille. He päättelivät myös, että naisia ​​olisi kannustettava nauttimaan fyysisestä toiminnasta, joka oli mielekästä ja mielestäni nautittavaa.

Liikunta vähentää masennuksen vaaraa vaihdevuosien aikana

Keskiaikaisilla naisilla on ikäryhmän masennus. Tutkimuksessa seurattiin 2891 naista 10 vuoden ajan, kun he menivät vaihdevuosien ajan. He havaitsivat, että naiset, jotka saavuttivat fyysisesti aktiivisemmat naiset, saivat vähemmän masennusta. Enemmän oli parempi. Inaktiiviset naiset olivat todennäköisimmin masentuneita, kun taas ne, jotka saivat jonkin verran liikuntaa, olivat vähemmän todennäköisiä. Naiset, jotka saavuttivat suositellut liikuntaohjeet, olivat pienimmät masennuksen esiintyvyys.

Sana DipHealthista

Älä istu vaihdevuosien ajan. Tee sitoumus olla aktiivinen koko päivän ja vähentää istumapaikan aikaa. Lisää aikaa myös omistettuun liikuntaan, jossa vilkkaat kävelyretket saavat sydämesi ja keuhkot toimimaan. Hyödyt saavat parempaa energiaa, mielialaa ja terveyttä.