5 Älykkäät ruokailusäännöt juoksijoille
Sisällysluettelo:
- Keskity jalostamattomiin elintarvikkeisiin.
- Syö pieniä aterioita koko päivän ajan.
- Älä kiellä itseäsi rakastamastasi elintarvikkeista.
- Sekoita asiat.
- Älä unohda proteiinia.
WHO DIED (Mark Angel Comedy) (Episode 147) (Joulukuu 2024)
Juoksijat tarvitsevat syödä terveellisiä voimalaitoksia ja auttavat rakentamaan vahvempia elimiä. Noudata näitä järkeviä ja terveellisiä ruokailusääntöjä saadaksesi kaiken irti ruoastasi - ja juoksut.
1Keskity jalostamattomiin elintarvikkeisiin.
Yritä pitää jääkaappi ja ruokakomero varastoituna elintarvikkeina, jotka muodostavat ravitsevan, sydämen terveellisen ruokavalion, kuten täysjyvätuotteet, kalat, vähärasvaiset lihat, vihannekset ja hedelmät. Ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, auttavat käyttämään liikuntaa oikein ja auttavat jälkikäteen tapahtuvassa palautuksessa. Yritä minimoida syötävien elintarvikkeiden määrä.Lisää: Paras ruoka juoksijoille
Heitä ajatus kolmesta suuresta ateriasta päivä ulos ikkunasta - se ei toimi juoksijoilla. Tarvitset enemmän kaloreita päivän aikana kuin istumattomat ihmiset, joten on parempi levittää ne pienellä aterialla kolmen tai neljän tunnin välein. Tulet huomaamaan, että mini-aterioiden syöminen auttaa ylläpitämään energiamääriä koko päivän ajan ja pitämään sinut tuntemattomalta koko ajan. Voit myös vähentää riskiä ylikuumenemiseen, jos syöt ennen kuin tunnet hyvin nälkä. Me kaikki tiedämme, mitä tapahtuu, jos et anna omia suosikkiruokiasi: Eräänä päivänä sinulla on hirviöhimo ja päädytään ylilyöntiin. On parempi, jos annat itsellesi pieniä osia elintarvikkeista, joita rakastat, eikä pakota itseäsi syömään elintarvikkeita, joita et todellakaan pidä. Pitkällä aikavälillä se säästää kaloreita, koska sinusta tuntuu tyytyväisemmältä ja olet vähemmän todennäköinen ja syödä mielettömästi. Syöminen maltillisesti on avain. Yritä olla tekemättä kokonaisia "huijauspäiviä", mutta pieni määrä runsaasti rasvaa tai kaloreita sisältäviä elintarvikkeita on pieniä. Yritä olla joutumatta syömään samaa ruokaa päivittäin. Pasta tulee usein juuston ruokavalioksi, mutta juoksijoille on paljon muita terveellisiä ja mielenkiintoisia hiilivalintoja, kuten kuskus, riisi tai quinoa. Eri hedelmät ja vihannekset tarjoavat erilaisia ravintoaineita, joten on tärkeää, että syöt myös erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Hyvä hedelmä- ja vihannesperiaate on syödä erilaisia värejä. Runners keskittyy niin paljon hiilihydraattien kuluttamiseen, että heidän proteiiniensa tarvitsee joskus unohtaa. Proteiinia käytetään jonkin verran energiaa ja koulutuksen aikana vaurioituneen kudoksen korjaamiseen. Proteiinin pitäisi olla noin 15% päivittäisestä saannistasi. Runnerien, erityisesti pitkien matkojen, kuten maratonien, koulutuksen tulisi kuluttaa 0,5–75 g proteiinia per painokiloa. Hyviä proteiinilähteitä ovat kala, vähärasvainen liha, siipikarja, pavut, pähkinät, täysjyvätuotteet, munanvalkuaiset, vähärasvainen maito, vähärasvainen juusto ja joitakin vihanneksia.Katso myös: Onko juoksijoiden tarvetta ottaa vitamiineja tai lisäravinteita?10 asiaa juoksijat pitäisi lopettaa Syö pieniä aterioita koko päivän ajan.
Älä kiellä itseäsi rakastamastasi elintarvikkeista.
Sekoita asiat.
Älä unohda proteiinia.
Älykkäät vinkit, jotka auttavat sinua pysymään ruokavaliossa
Ruokavalion muutokset voivat olla vaikeita, joten tässä on vinkkejä ruokaanne kiinni. Hang in there ja pian sinä syö terveellisempää.
13 Älykkäitä jälkikoulun välipaloja
Ottaa kotitekoisia välipaloja on saavutettavissa oleva tavoite, jos suunnittelet sitä eteenpäin. Tässä on 13 ideoita ruokakomero, jääkaappi ja pakastin.
Älykkäitä vihjeitä, joiden avulla voit pysyä ruokavalioosi
Ruokavalion muutokset voivat olla vaikeita, joten tässä on vinkkejä ruokavalioon. Pysy siellä ja pian syöte terveempää.
