7 strategiaa estämään jalkojen rakkuloita

Räpylät ovat yleinen valitus kävelijöille ja juoksijoille. Jos olet juuri alkanut kävellä tai juosta, vaihtaa kenkiä tai aloittaa pitempiaikaisia ​​harjoituksia, saatat joutua läpipainopakkauksiin jalkoihin ja varpaisiin.

Läpipainopakkaus on nesteen täyttöpussi, joka aiheutuu lämmöstä tai kitkasta. Kävijät ja juoksijat pelkäävät heitä, mutta on olemassa tapoja estää useimmat jalkakylpylät. Voit poistaa hankauslähteet kengissä, kovettua ja suojata ihoa, pitää jalkasi jäähtyä ja kuivua ja olla varovainen kuumille tahroille, jotka muuttuvat rakkuloiksi, jos niitä ei käsitellä.

1. Etsi oikeat kengät estämään rakkuloita

Kengät ovat usein läpipainopakkausten lähde. Saat kuplien aiheuttaman kitkan, jos varpaat, korkokengät ja jalkasi pohja hankaa kenkää vasten. Jokaisella on jalat eri muodoissa ja kooissa, eikä yhdestäkään kengästä, joka sopii kaikille. Oikean koon ja muodon saaminen voi estää rakkuloita.

Uudet kengät

Jos otat uusia kenkiä pitkään kävelemään tai juoksemaan, saatat saada läpipainopakkauksen, kun se hankaa eri alueita kuin viimeinen kenkäparin. Jokainen kenkä voi antaa sinulle läpipainopakkauksen ensimmäisten harvoin kulumista ennen kuin jalat ovat tottuneet heihin.

Ratkaisu: Ota se hitaasti ja vain lyhyt kävely tai kulkee uusia paria kenkiä, vaikka ne ovat sama brändi ja malli olet ollut yllään. Rakenna mittarilukema ja nopeus jokaisessa kenkäparissa.

Harva kengät

Varhaisella kärkipussilla varpaat hankaa sivuille tai kenkien päähän. Tämä voi jopa johtaa mustetta oleviin varpaankärkiin tai kadottaa varpaankynnet pitkän kävelyn jälkeen.

Ratkaisu: Kävelykengänne on oltava sormen pituuden leveys varvassänne ja kengän loppuun, jotta jalat voivat laajentaa kävelyä. Valitse jalat sopivasta leveydestä niin, että varpailla on tarpeeksi tilaa.

Tarvitsetko suurempia kävelykengät?

Jalat liukuvat kengissä

Jos kengät ovat hämärässä ja jalat liukuvat eteenpäin ja takaisin kenkään jokaisen askeleen kohdalla, lisäät lisäpainetta aiheuttavaa kitkaa. Saat myös mustan varpaan.

Ratkaisu: Haluat, että jalat ovat tarpeeksi tilaa laajentaa kävellessäsi, mutta ei tarpeeksi liukumaan. Käytä paksumpaa sukkia ottaaksesi ylimääräisen tilan. Opi pitämään kengät pitämään kantapään kantapenkissä kullakin askeleella eikä liukumaan eteenpäin. Jos silti näyttää olevan liian paljon tilaa, osta kengät, jotka sopivat paremmin.

Kuinka löytää ja asentaa oikeisiin kenkiin

Karkeat reunat kengissäsi tai pohjallasi

Saumat ja pohjallisen reunat voivat hankautua jalkoihin tai varpaisiin.

Ratkaisu: Voit vaihtaa kenkien tai pohjallisten tyyliä. Jotkut kengät on suunniteltu saumattomiksi sisälle. Voit myös kokeilla lämpövalettuja pohjallisia (saatavilla joissakin myymälöissä), jotka jalkaavat jalat oikein. Jos et voi välttää karkeita pisteitä, voitele tai peitä alue, joka saa hieroa.

2. Estää läpipainopakkaukset kovaamalla jalat

Uutta alkua kutsutaan koiralliseksi hyväksi syyksi. Pehmeillä vaaleanpunaisilla jaloilla on vähemmän ongelmia läpipainopakkauksissa, jos ihosi saa hieman kovempaa.

• Calluses ovat ystäviäsi: Kun jalat saavat enemmän harjoitusta, he rakentavat sointuja. Haluat nämä kalkkikivut, jotka toimivat luonnollisena alustana kitkaa vastaan, joka muodostaa rakkuloita. Älä anna kauneutta ja ajele tai pudota alas kalluksia - ainakin ennen pitkää ajaa tai kävelemään.
• Tanniinihappo kovettuu: Maratonit ja pitkän matkan kävelijät voivat haluta kovaa jalkojaan 10 prosenttia tanniinihappoa tai teetä liottaa (tee sisältää tanniineja). Levitä tanniinihappo jaloille tai liota vahvaan teetä kahdesti päivässä kahdesta kolmeen viikkoon.
• Moisturize Away Heel Cracks: Jotta kengät eivät kuivuisi liikaa ja kehittäisivät tuskallisia halkeamia, kosteuttavat jalkasi jokaisen kylpyammeen tai suihkun jälkeen hyvän jalan kerman tai käsienpesun jälkeen.

3. Estää läpipainopakkaukset oikeilla suukkoilla

Unohda puuvillakantta synteettisellä materiaalilla. Puuvilla säilyttää jalkasi hiki, joka sitten pehmentää ihoa ja jättää sen alttiimpi rikkoa kitkaa, joka tuottaa rakkuloita.

• Wick Away Kosteus: Synteettiset sukat, jotka on valmistettu akryylistä, polypropeenista tai CoolMax-kankaasta, vaimentavat kosteutta jalasta pitämällä sen kuivana. Nämä ovat saatavilla urheilukaupoissa.
• Double Layers: Kaksikerroksiset sukat voivat estää rakkuloita vähentämällä kitkaa ja siirtämällä kosteutta. Jotkut kaksikerroksiset sukat, kuten WrightSocks, tulevat myös ilman blister-takuuta. Voit myös käyttää kahta paria sukkia, mikä on yleinen taktiikka retkeilijöille. Sukkia sisäpohjasta tai sisäkerroksesta tulisi olla hikoilla kulkeutuva kangas.
• Pehmustetut sukat vs. ohut sukat: Kokeile sukkasi paksuutta. Jos sukat ovat niin paksut, että varpaillasi ei ole tilaa kengässä, tarvitset isompia kenkiä tai ohuempia sukkia. Oikean sovituksen varmistamiseksi, kun ostat kenkiä, tuo sukka paksuus, jonka aiot käyttää harjoitteluun ja toimintaan.
• Vaihda sukat en Reitti: Monet maratonit suosittelevat sukkiaan vaihtamista, kun jalkasi kastuvat sateen tai maratonin puolivälissä.
• Saumat, jotka hankaavat: Tarkista, missä sukka saumat osuvat varpaisiisi. Onko siellä missä saat rakkuloita? Jotkut sukkasukat ovat suunniteltu pitämään saumat jaloilta. Putkisukat eivät ole suositeltavia, koska jalat eivät ole putkimaisia ​​ja ne eivät yksinkertaisesti sovi oikeaan.
• Sukat investointina: Jotkut urheilullinen sukat käynnissä $ 7 - $ 20 pari, se voi olla tuskallista varastossa. Mutta hyvät sukat voivat kestää kauemmin kuin halvat ja säästää rahaa pitkällä aikavälillä.

10 parasta kävelykiekkoa ostamaan

4. Estää rakkuloita voittamalla jalkaasi

Kitka - hankausliike jalan, sukan ja kengän välillä - aiheuttaa lämpöä ja repeytymisvoimia, jotka tekevät ihon altis räpylöille. Jos pienennät kitkaa, vähennät rakkuloita. Yksi tapa vähentää kitkaa on voitelu jalat, niin ne liukuvat kuin hankaa.

• Vaseliini: Vaseliini tai geneerinen maaöljyhyytelö on edullinen voiteluaine. Se on suositeltavaa maraton-juoksijoille ja kävelijöille, ja sitä tarjotaan jopa tiettyjen kilpailujen aikana. Varoitukset ovat, että se ei helposti pestä sukkia, ja se tekee lika tarttua sukkia. Tämä voi tarkoittaa, että kengässäsi on enemmän rakeita ärsyttää jalkasi, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa enemmän rakkuloita.
• AD-voide: Tämä valmiste on paksumpi kuin petroleum hyytelö, mutta silti saatavilla missä vauvan vaippoja myydään. Se on toinen edullinen tapa voitele jalkasi.
• Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Nämä tuotteet löytyvät käynnissä olevista myymälöistä. He voivat rullata kuin deodorantti tai tulla kätevästi putkeen ottamaan sinun. Ne vaihtelevat formulaatioissaan, jotkut niistä ovat öljytöntä ja käyttävät kasviöljyjä, nestemäistä silikonia tai jauhettua silikonia. Useimmat heistä ovat vähemmän todennäköisesti suuta sukkiaan pysyvästi verrattuna vaseliiniin. Olisi hyvä palauttaa ne uudelleen harjoittelun aikana. Voit myös käyttää näitä tuotteita muiden ruumiinosien hankautumisen estämiseksi.
• Teflon: Jotkut sukat sisältävät Teflonia kitkan estämiseksi.

Paras läpipainopakkaus - estää voiteluaineita

5. Estä rakkuloita pitämällä jalat kuivana

Pidä jalkasi kuivana alkavat poistavat sukat, mutta voit käyttää myös muita strategioita.

• Maissitärkkelys ja talkkipulveri: Tavallinen maissitärkkelys (aivan kuin käytät ruoanlaittoon) voidaan ripotella sukkia ja kenkiä pitämään jalkasi kuivana. Käytä sitä uudelleen vähintään kerran pitkän matkan tapahtumassa. Vauvan jauhe tai talkki jauhe sekä haju mukava ja toimivat myös pitää jalat kuivana.
• Antiperspirantti: Sotilastutkimus osoitti, että erityisen raskaiden antiperspiranttien käyttäminen jaloissa vähentää läpipainopakkausten esiintymistä. Vaikka tavallinen antiperspirantti on vähemmän keskittynyt, jotkut juoksijat käyttävät sitä samaan tarkoitukseen.
• Juo: Kuivaus voi aiheuttaa rakkuloita. Pidä juomavettä ensimmäistä ajetta tai kävelyä, sitten urheilujuomaa elektrolyyttejä (suoloja), jotta kehon nesteiden tasapaino säilyy.

6. Suojaa jalkaosi ongelmakohdat

Jos sinulla on paikka, joka on altis rakkuloille tai on kehittänyt kuumakohdan, kun olet kävelemässä ja käynnissä, se voi suojata sitä. On useita vaihtoehtoja, kuten urheilu nauha, moleskin, geeli sidokset ja erityisiä laastaria. Hyppysessä saatat jopa laittaa kanavaliinoja toimimaan.

Alueen kattavuus on se, että usein nämä siteet ja tyynyt eivät pysy siellä, missä olet asettanut ne, varsinkin kun jatkat kävelyä tai juoksua. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​tyyppejä löytääksesi ne, jotka sopivat sinulle parhaiten. Kuten aina, ennaltaehkäisy on paras ratkaisu kuplapakkaukseen.

Sideaineet ja peitot estämään rakkuloita

7. Pysäytä ja säädä uudelleen, kun tunnet kuuman pisteen

Usein tuntuu kuumapisteen kehittymisen, joka voi muuttua läpipainopakkaukseksi. Vaikka haluat jatkaa menemistä, parasta on lopettaa välittömästi ja käyttää näitä taktiikoita:

• Jos käytät läpipainopakkausta, aseta kuplapakkaus tai muu suojus paikoilleen tai luo suojaava donitsi ympärille. Löydät take-up-sarjoja verkossa tai urheilukaupoissa. Tai täytä omat ompeluasi (esim. Geeli-siteet tai murskaimet), antiseptiset pyyhkeet, urheilullinen nauha, pienet sakset ja pienikokoinen voiteluainepullo.
• Säädä sukat ja kengät uudelleen yrittäessäsi poistaa paikkoja, joissa sukat ovat voineet jäädä.
• Jos sukat ovat kosteat, vaihda kuivaan pariin, jos voit.

Vaikka sinun on parasta lopettaa kävellä tai ajaa, kun saat kuuma pisteen, nämä taktiikat saattavat pilkata kehittämästä, jos sinun pitää jatkaa. Jos läpipainopakkaus on kehittynyt, peitä se sen sijaan, että se tyhjennetään, ellei se ole ristissä.

Kuinka käsitellä kupari turvallisesti, jotta se voi parantua

Sana DipHealthista

Älä anna rakkuloiden pysäyttää teitä kappaleissasi. Ota aikaa ennen pitkää harjoitustasi voidaksesi ja suojelemaan jalkojasi. Seuraa, miten jalat tuntuvat, ja äläkä ota mitään merkkejä kuumilta tahroilta. Vaihda kengät ja sukat, jotka parhaiten auttavat sinua pysymään läpipainopakkauksina.