Miten estää ja käsitellä Jalka Blisters kun Running

Useimmilla juoksijoilla on ollut ainakin yksi juoksu tai rodun tuhoutunut tuskallisen jalka-läpipainon takia. Tunnistamalla tavalliset syyt ja oireet voit ryhtyä toimenpiteisiin estääkseen heidät. Jos saat blisteristä töistänne huolimatta, sinun on tiedettävä, miten se hoidetaan turvallisesti.

syyt

Jalat aiheuttavat rakkuloita yleensä kitkan, tyypillisesti ihon ja sukkan väliltä. Hikoiltavista jaloista tai märistä olosuhteista johtuva liiallinen kosteus voi pehmentää ihoa, mikä tekee siitä alttiimpia kitkaa ja rakkuloita. Jalkineiden, jotka ovat liian pieniä tai liian tiukkoja, voi aiheuttaa rakkuloita. Mutta niin voi käyttää myös jalkineita, jotka ovat likaiset ja antavat liikaa liikkumista jalkasi.

ennaltaehkäisy

Käytä näitä taktiikoita estääksesi jalkakouristimet toimimasta:

• Shoe Fit: Jalat turvottavat, kun juoksut, joten juoksukengän pitäisi olla vähintään puolet kooltaan isompi kuin katukenkäsi. Sinun pitäisi olla vähän tilaa toeboxissasi. Voit oppia pitämään kengät pitempään, jotta jalka ei liiku liikaa kengän sisällä.
• Sukat: Osta sukkia, jotka on erityisesti tehty juoksemiseksi, kuten WrightSocks. Etsi sukkaa synteettikuitua (ei puuvillaa), kuten CoolMax. Nämä kuidut vaimentavat kosteutta poispäin jaloistasi. Juoksevat sukat ovat anatomisesti muotoiltuja, mikä auttaa estämään sukkia ryppyilemästä ja aiheuttaen rakkuloita. Osta myös sukat sileällä pinnalla ja ilman saumoja. Jotkut juoksijat käyttävät kaksikerroksisia sukkia, jotka on luotu rakkuloiden estämiseksi. Ajatus näiden sukkien kanssa on, että kaikki kitka esiintyy kahden sukuskerroksen välillä ihosi ja sukkaasi.
• Voiteluaine: Voit myös levittää voiteluaineita, kuten BodyGlide tai vaseliinia ongelmaluokkiin. Mene helposti niin liikaa, että jalkaisi liukumaan kengissäsi.
• Nauha tai tyynyt: Jotkut juoksijat laittaa moleskin tai urheilullinen nauha yli "hot spot" niiden jaloille, jotka ovat alttiita läpipainopakkauksia, ennaltaehkäisevä toimenpide. Jos teet tämän, varmista, että murskain tai nauha levitetään sujuvasti (ei ryppyjä), eikä se ole liian tiukka.

• Pidä kaiuttimet: Jos joudut pedikyyriin, varmista, että ne eivät poista käärmeitä partakoneella tai höyrylaivalla. Kudottu iho palvelee läpipainopakkauksina jalkojasi. Jos se on poistettu, sinulla on enemmän riskejä rakkuloista.

Merkit ja oireet

Olet luultavasti nähnyt jaloin läpipainopakkauksia aiemmin. Ne ovat pieniä ihon kuplia, jotka on täytetty kirkkaalla nesteellä.Ne voivat näkyä missä tahansa jalassa, mutta ovat yleisempiä alueilla, joilla on eniten hankausta (varpaita, kantapäätä ja palloa jalka). Jotkut ovat kivuton, mutta toiset voivat olla äärimmäisen tuskallisia - tarpeeksi, jotta voit lopettaa ajon. Joskus, kun tarkistat jalkasi, läpipainopakkaus on puhjennut ja sinulla voi olla raakaa pistettä, joka saattaa tai ei voi vuotaa verta.

hoito

Ensimmäinen vaihtoehto jalkakilpien hoitoon on jättää se yksin. Iho suojaa infektiolta. Pienet läpipainopakkaukset joko hajoavat tai tyhjenevät tai ne imeytyvät uudelleen päivässä tai niin.

Jos haluat jatkaa toimintaa, peitä läpipainopakkaus siteellä, niin että saat paremman suojan. Jos sinulla on tarvikkeita, voit myös luoda donitsi-muotoisen suojakankaan moleskiksestä.

Jos käyt kilpailussa, kuten maratonilla ja kehität kivuliaan läpipainopakkauksen, pysähdy jossakin lääketieteellisestä asemasta. He pystyvät hoitamaan läpipainopakkauksen ja toivottavasti sinut takaisin kilpailussa.

Jos läpipainopakkaus on tuskallinen tai vaarassa puhjeta itsestään, voit valita sen tyhjenemisen ja jättää ihon koskemattomaksi. Steriloi neula pyyhkimällä sitä hankaamalla alkoholia, kulkemalla sen läpi liekin läpi tai keittämällä sitä viiden tai 10 minuutin ajan vedessä. Läpipainopakkaus lävistetään lähelle sen reunoja. Paina nestettä ulos ja käytä siihen antiseptista kermaa. Suojaa alue tuotteen kanssa, kuten Band-Aid-läpipainopakkaus tai murskaus, jotta se suojaa tartuntaa vastaan ​​ja antaa vaahdon.

Vaihda side päivittäin ja tarkasta läpipainopakkaus infektion oireisiin, kuten punoitukseen ja pussiin. Katso lääkäriltä, ​​jos havaitset tartunnan merkkejä. Jos sinulla on diabetes, sinulla on enemmän riski infektioon ja sinun on otettava enemmän varovaisuutta.

Kuinka käsitellä kupari turvallisesti, jotta se voi parantua