Ylipaino ja HIV-positiiviset ongelmat

HIV on ollut vuosien ajan yhteydessä painonpudotukseen ja tuhlaukseen, mutta nyt käsitellään yhä kasvavaa haastetta HIV-potilailla: lihavuus.

Yhdysvaltain armeijan hiljattain tekemässä tutkimuksessa tarkasteltiin 660 HIV-positiivista potilasta, joita hoidettiin merisairaalassa. Yksikään tutkimusosapuolista ei täyttänyt tuhlauksen määritelmää, kun se oli HIV-infektion tunnusmerkki. Sen sijaan 63% vastasi liikalihavuuden kliinisiin kriteereihin, jotka olivat tosiasiallisesti samoja kuin Yhdysvalloissa.

Ihmiset, joilla on nyt HIV-elämä, elävät pidempään kuin koskaan, paino on tullut yhä ongelmallisemmaksi kuin koskaan. Usein se on johtunut HIV: n osastoitumisesta, mikä tarkoittaa, että potilas (ja joskus jopa lääkäri) kohtelee HIV: ää erillään, varmistaen, että CD4-määrä on ylöspäin ja viruksen kuormitus on laskenut, mutta ei huomioi kaikkia muita terveyteen liittyviä kysymyksiä, mukaan lukien liikunta, ruokavalio ja tupakointi.

Useimmat käsittelijät ymmärtävät tänään, että on aika siirtää painopistettä sydänsairauksien, diabeteksen, korkean verenpaineen ja painoon liittyvien sairauksien kehittymisen ehkäisemiseksi.

Laihtuminen, kun olet HIV-positiivinen

HIV-positiivisten ihmisten, jotka tarvitsevat laihtua, tulisi noudattaa samoja yleisiä laihtumisohjeita kuin muualla. Sinun pitäisi aina syödä tasapainoinen ateria, joka ei ylitä kalorien tarpeita. Sinun täytyy käyttää ja välttää roskaruoka.

Toki tiedämme kaikki nämä asiat, mutta miten me todella aloitamme?

Pidä ruokapäiväkirja

Paras paikka aloittaa painonpudotusohjelma on pitää ruokapäiväkirja. Tietäen, mitä syö, kuinka paljon syöt ja milloin ja missä syöt, voi auttaa sinua säätämään ruokavaliota ja ruokailutottumuksia.

Joka kerta, kun syöt, olipa kyseessä välipala tai täysi ateria, kirjoita, mitä olet syönyt, kuinka paljon ja missä olosuhteissa. Esimerkiksi, jos syöt ruokalassa chiliä juhlissa, kirjoita, kuinka paljon chiliä söit, ainesosat ja olosuhteet, joissa olet syönyt chiliä. Esimerkiksi:

• Oliko se illallinen? Tai vain impulsiivinen välipala?
• Olitko nälkäinen?
• Miten olit tunne emotionaalisesti? Ennen syömistä? Syömisen jälkeen?
• Olitko antanut aterian ja söit yksinkertaisesti, jotta et loukannut isäntäsi?

Syötä päiväkirjaasi niin paljon yksityiskohtia kuin mahdollista ja syömisen jälkeen. l

Älä syö ruokavaliota, katsokaa mitä syöt

Kuten kuka tahansa, jolla on paino-ongelma, sopeutat mitä ja kuinka paljon syöt on ensimmäinen askel painonpudotukseen. Liian yleinen ongelma on se, että yritämme villitä ruokavaliota ja nopeaa ruokavaliota, jotka voivat toimia lyhyellä aikavälillä, mutta eivät tee mitään painon pitämiseksi. Tehokas ruokavalio on yksinkertaisesti sellainen, joka opettaa sinulle terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat palvella sinua elinaikanaan.

Yhtä tärkeää on tarve tunnistaa tarkasti miksi syöt. Lopulta ihmiset syövät monista syistä nälän lisäksi. On tärkeää miettiä, mikä aiheuttaa syömisen aterian ulkopuolella. Ruoka-päiväkirjan avulla voit aloittaa selvittämisen, milloin ja miksi syö, jotta voit tunnistaa ja hallita näitä impulsseja.

Älä taistele … Harjoitus

Säännöllisen liikunnan yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon ei ainoastaan ​​auta sinua laihtumaan vaan myös parantamaan sydämen, hengityselinten ja lihasten terveyttä. Asiantuntijat sanovat, että vain 30 minuutin harjoitus kolme kertaa viikossa parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua laihtumaan. Tässä on 6 parasta urheiluvihjeitä, jotka on suunnattu erityisesti HIV-potilaille.

Alin rivi on tämä: jos katsot kaloreita ja rasvan saantia, ylläpidätte annoksen hallintaa, liikuntaa ja vältät laukaisuja, jotka johtavat impulssin syömiseen, menetät painon. Jos et pysty tekemään sitä yksin, älä epätoivo. Puhu vain lääkärillesi tai lisensoidulle dietologille. Sinun ei tarvitse erityistä "HIV-ruokavaliota", vain sama työkalu, jota muut käyttävät laihtumaan ja elävät terveempää elämäntapaa.