Ylipaino kasvaa niveltulehduksen kipua

Ylipainoisuus, jopa kohtalaisesti, vaikuttaa painoa kantaviin niveliin ja voi lisätä niveltulehdukseen liittyvää kipua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelyn aikana lantiot, polvet ja nilkat kantavat 3 - 5 kertaa ihmisen kokonaista painoa. Jokaiselle punnalle henkilö on ylipainoinen, 3–5 kiloa ylimääräistä painoa lisätään jokaiselle polvelle kävelyn aikana. Sitä vastoin 10 kilon painonpudotus vapauttaa olennaisesti 30-50 kiloa lisärasitusta nivelille.

Ihmisille, joilla on niveltulehdus, ylimääräiset kilot rasittavat nivelten ja johtavat tulehduksen ja kivun lisääntymiseen. Nivelrikko, niveltulehduksen tyyppi, on yleisempää ylipainoisten keskuudessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräisen painon menettäminen alentaa polven osteoartriitin kehittymisen riskiä. Laihdutus voi myös hidastaa niveltulehduksen etenemistä.

Painonpudotusohjeet

Perinteisiä korkeus- ja painokaavioita ei enää käytetä kansallisten terveyslaitosten (NIH) ohjeiden mukaisesti ylipainon ja lihavuuden määrittelyyn ja hoitoon. Ylipainoarviointi arvioi:

• kehon massaindeksi (BMI)
• vyötärönympärys
• sairauksien riskitekijöitä
• lihavuuteen liittyvät olosuhteet

BMI on yhtä suuri kuin henkilön paino kiloina jaettuna niiden korkeudella tuumaa kohden, kerrottuna 704,5: llä. Ylipaino määritellään BMI-arvoksi 27,3 prosenttia tai enemmän naisille ja 27,8 tai enemmän miehille. Liikalihavuus määritellään BMI: ksi 30 tai enemmän. BMI on 30, joka vastaa noin 30 kiloa ylipainoa.

Vinkkejä onnistuneeseen painonpudotukseen

Kun harkitset laihtumisstrategiaa ja ruokavaliota, sen on oltava kohtuullinen ja realistinen. Fad-ruokavalio ja nopeat laihtuminen eivät ole vain epärealistisia, vaan voivat olla epäterveellisiä, epätasapainoisia ja heikentää välttämättömien ravintoaineiden kehoa. Arviolta 95% ruokavalioista, jotka menettävät painonsa nopeasti painonpudotuksen ruokavalioon, saavat takaisin painonsa vuoden kuluessa. Kaava on yksinkertainen. Laihtua varten sinun on poltettava kaloreita joko:

• ruokavalion vähentäminen
• energiantuotannon lisääminen säännöllisen liikunnan avulla

On suositeltavaa käyttää maltillista liikuntaa useimmilla tai kaikilla viikonpäivinä. Painonpudotukseen osallistumisen lisäksi:

• vahvistaa nivelet ja luut
• alentaa verenpainetta
• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää

Kävely kilometriä palaa noin 100 kaloria. Puutarhanhoito 30–45 minuuttia, harjaaminen lähtee 30 minuuttia ja tietyt muut tavalliset toiminnot polttaa noin 150 kaloria.

Syö säännöllisesti tasapainotettuja aterioita

On suositeltavaa, että ihmiset syövät kolme terveellistä, tasapainoista ruokaa ja välttävät epäterveellisiä aterian välipaloja.On myös suositeltavaa pienentää ruokavalion rasvaa ja huomioida ravitsemukselliset tarpeet, kuten:

• kalsium
• sinkki
• kalium
• kuitu
• D-, B12- ja E-vitamiinit

Kalorien saannin leikkaaminen 500 kaloria päivässä joka päivä johtaa punnan menetykseen viikossa. Kohtuullinen aika kehon painon 10 prosentin alentamiselle on 6 kuukauden hoito, jolloin menetys on 1–2 kiloa viikossa.

Vinkkejä terveelliseen ruokailuun

Terveellisen ruokailun neuvonta:

• Syö vain pieniä määriä vähärasvaisia ​​punaista lihaa tai ei ole punaisia ​​lihaa siipikarjan ja kalan kanssa.
• Trim pois rasvaa ja ihoa.
• Kypsennä höyryttämällä, grillaamalla, paistamalla tai mikroaallolla; välttää paistamista.
• Syö rasvattomia juustoja ja jogurttia; jäätelön sijaan jäädytetty jogurtti; juo rasvaa tai 1% maitoa.
• Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ovat terveellisiä ja tyydyttäviä kuin leipä, riisi, perunat ja pastat; älä lisää lihotuskastikkeita tai voita.
• Chipsit, evästeet, kakut, piirakat on korvattava hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisilla elintarvikkeilla.
• Käytä mausteita / yrttejä ruoan maun sijaan voin ja raskaiden kastikeiden sijaan.
• Siirry valoon jälkiruoka, kuten enkeliruokaa, gelatiinia tai hedelmäsalaattia.
• Juomavesi on toinen hyödyllinen vinkki niille, jotka yrittävät laihtua. Juominen 6-8 kahdeksan unssia lasillista vettä päivässä muiden juomien lisäksi on suositeltavaa. Juomavesi on sekä terveellistä että auttaa tukahduttamaan ruokahalua.

Tasapaino on avain onnistuneeseen painonpudotukseen

Onnistuneen painonpudotuksen avain on löytää tasapaino liikunnan ja terveellisen ruokavalion välillä, joka voi edistää kalorien vähentämistä, mutta kohtuullisella, aavistamattomalla vauhdilla, jotta painonpudotus säilyy uuden, terveellisen elämäntavan kautta.