Miten ylipaino vaikuttaa unihäiriöongelmiin?

On helppo tunnistaa, että ylipainoisilla tai lihavilla voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, mutta miten ylipaino vaikuttaa nukkumaan ja unihäiriöiden riskiin? Saatat olla yllättynyt, kun opit odottamattomista tavoista - kuorsauksesta ja uniapneasta levottomat jalat -oireyhtymään - että lepokykysi voi olla vaarassa. Tutustu painon ja unen välisiin yhteyksiin ja kuinka huono nukkuminen voi puolestaan ​​johtaa painonnousuun.

Kehon painoon perustuvien riskien ymmärtäminen

Koska amerikkalaiset ja ihmiset ympäri maailmaa kuluttavat enemmän kaloreita ja harjoittavat vähemmän liikuntaa, ylipainoisten ja lihavien ihmisten määrä kasvaa edelleen. Tämä vaarantaa terveyden ilmeisillä tavoilla, mikä johtaa enemmän sydänsairauksiin, diabetekseen ja aivohalvaukseen. Sillä voi myös olla yllättäviä seurauksia, jotka voivat korreloida lihavuuden asteen kanssa.

Yleisimmin käytetty mitta painon ja korkeuden korreloimiseksi on kehon massaindeksi (BMI). Se yrittää arvioida suhteellista kehon rasvaa. Tuloksena oleva numero auttaa luokittelemaan ihmiset painon perusteella:

• Alipaino (BMI <19)
• Normaali paino (BMI 19-24,9)
• Ylipaino (BMI 25-29,9)
• Lihava (BMI 30-34.9)
• Sairaasti lihavia (BMI 35 ja suurempi)

Se ei kuitenkaan ole täydellinen, ja se voi yliarvioida rasvaa urheilijoilla tai aliarvioida kehon rasvaa iäkkäillä ihmisillä, jotka ovat menettäneet lihasmassaa. Voit laskea BMI: n käyttämällä online-laskinta.

Yleisesti ottaen ylimääräisen kehon rasvan määrä voi korreloida riskin kanssa, joka aiheutuu terveysongelmien kehittymisestä ylipainoisuudesta, mukaan lukien uneen aiheuttamat riskit. Muutamilla ylimääräisillä kiloilla ihanteellisen painosi yläpuolella voi olla vähäinen vaikutus nukkumaan. Kuitenkin mitä enemmän puntia pakkaat, sitä suuremmat vaikutukset voivat olla. Jos olet lihavia, sinulla on suurin riski erilaisiin komplikaatioihin.

Painonnousu johtaa kuorsaukseen ja uniapneaan

Unen maailmassa tunnetuin komplikaatio ylipainoisuudesta tai lihavuudesta on häiritä hengitystä, joka johtaa kuorsaamiseen ja uniapneaan. Liiallinen rasva, joka on läsnä, toimii kehon eristämiseksi ja padoittamiseksi. Se on helppo tunnistaa, kun se johtaa suureen vatsaan, täyteen kasvoon, parannettuihin lantioihin tai tunnetuimpiin pakaroihin. Se piiloutuu kuitenkin paikkoihin, joita emme voi suoraan nähdä, myös hengitystien ja kielen pohjalla. Tämä murskaus yhdistettynä ulkoiseen painonpuristukseen, kuten lisääntyneeseen kaulan kokoon tai mahaan, vähentää keuhkojen tilavuutta, romahtaa hengitystien ja aiheuttaa ongelmia.

kuorsaus

Kun tämä on lievä, se johtaa kuorsaukseen. Kuorsaus on yksinkertaisesti turbulentti ilmavirta. Kuvittele henkeesi jokina. Kun joen kanava kulkee syvällä, pinnassa on tuskin aaltoilu. Samoin selkeä hengitystie ei aiheuta melua. Kuitenkin, kun virtaus on estynyt, tuloksena on myllerrykset. Joessa kosket ja valkovesi rikkovat ja häiritsevät pintaa. Hengitysteissäsi häiriintynyt ilmavirta muuttuu meluisaksi ja johtaa kuorsaukseen.Tämä saattaa olla todennäköisempää, jos sinulla on esteitä pitkin reitillä, kuten suurennettuja mandeleita tai adenoideja, nenästä poikkeavaa väliseinää, pientä alaleuan (nimeltään retrognathia) tai suurta kieltä (nimeltään macroglossia). Lapset ovat erityisen alttiita ongelmiin laajentuneista mandeleista.

Uniapnea

Kun hengitystiet tulevat täyteen ja ovat alttiimpia romahtamaan, ilman virtaus voi lopettaa kokonaan. Tämä johtaa siihen, että hengitystoiminnot pysähtyvät apnoeksi. Tämä tulee kreikkalaisesta sanasta, joka tarkoittaa "ilman henkeä". Kun se on vähemmän voimakasta, voi esiintyä osittaista tukkeutumista ja tätä kutsutaan hypopneaksi. Ihmiset, jotka käyvät nukkumatestissä, jotta he voisivat analysoida yöaikaansa, voivat saada nämä tapahtumat yhteenvetona apnea-hypopnean indeksiksi (AHI).

Uniapneaan liittyvät ongelmat ovat vakiintuneet. On epämiellyttäviä oireita, kuten liiallista päiväunista uneliaisuutta ja keskittymis-, muisti- ja mielialan ongelmia. Myös vakavampia vaikutuksia on. Se voi itsenäisesti lisätä sydämen vajaatoiminnan, verenpaineen ja diabeteksen riskiä. Uniapnea korreloi iskun ja äkillisen kuoleman suuremman riskin kanssa. Lapset kohtaavat omia seurauksiaan, mukaan lukien vaikutukset kasvuun ja kehitykseen.

hypoventilaatioon

Vakavimmissa tapauksissa yöllä hengitysvaikeudet saattavat aiheuttaa ongelmia hiilidioksidin säilyttämiseksi hyvin päivän aikana. Hiilidioksidi puhalletaan normaalisti, kun hengitämme riittävästi. Joillakin lihavilla ihmisillä tämä on niin vaarallista unen aikana, että heräämisen aikana on mahdotonta saada kiinni. Tätä kutsutaan lihavuuden hypoventilaatio-oireyhtymäksi. Se lisää suurten kardiovaskulaaristen komplikaatioiden ja kuoleman riskiä.

Levottomat jalat liittyvät lihavuuteen

Hengityksen lisäksi painolla voi olla muita vaikutuksia uneen. Levottomat jalat -oireyhtymälle on ominaista epämiellyttävä tunne jaloissa iltaisin ja halutaan liikkua oireiden lievittämiseksi. Levottomien jalkojen oireyhtymää on monia mahdollisia, rautapuutoksesta raskauteen. Yksi utelias syy, johon on liittynyt lisääntynyt levottomien jalkojen riski, on lihavuus. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aivojen kemiallinen sanansaattaja, jota kutsutaan dopamiiniksi, voi olla mukana. Ei ole kuitenkaan täysin ymmärretty, mikä voisi selittää tämän suhteen.

On myös havaittu, että levottomat jalat -oireyhtymän ihmiset nousevat usein ja tarttuvat syömään yön alkupuolella. Tämä tuntuu antavan jonkin verran helpotusta niiden jalkoihin vaikuttavista oireista. Onko nämä ylimääräiset kalorit vaikuttavat lihavuuteen ja tämän suhteen olemassaolo on epävarmaa.

Huono lepotila saattaa aiheuttaa painonnousua, pahentaa lihavuutta

Lopuksi näyttää siltä, ​​että unen ja liikalihavuuden välillä on ristiriitainen suhde. Ei vain voi olla ylipainoisia tai liikalihavia, jotka voivat vaikuttaa unen apnean ja levottomien jalkojen oireyhtymän vaikutukseen, mutta tietyt unihäiriöt voivat vaikuttaa lihavuuteen.

Epänormaalilla unen käyttäytymisellä tai parasomnialla voi olla harvoin rooli. Yksi tällainen sairaus on nimeltään unihäiriö (SRED). Tässä häiriössä sairastunut henkilö syö useita kertoja ja tahattomasti unen aikana. Kulutetut elintarvikkeet voivat olla epätavallisia, tiheitä kaloreita tai jopa syötäväksi kelpaamattomia (esim. Kahvipohja tai kittyhiekka). Useimmat ihmiset, jotka kärsivät SRED: stä, ovat yleensä tietoisia heidän ahdistuksestaan ​​havaitsemalla kadonneen ruoan tai sotkuisen keittiön aamulla - puhumattakaan siitä, että ne eivät näytä kärsivän painosta.

Paljon yleisempää panosta painon saamiseksi voi olla jokin kokemus: unen riistäminen. Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni voi johtaa hormonaalisiin muutoksiin, jotka häiritsevät aineenvaihduntaa. Miten kehomme säätää rasvan käyttöä ja varastointia voi olla vaarassa. Lisäksi häiriintynyt uni voi johtaa insuliiniresistenssiin ja diabeteksen lisääntyneeseen riskiin. Siksi, jos unihäiriöt eivät riitä täyttämään vaadittavat unihäiriöt tai huono laatu, voi pahentaa painonnousua.

Sana DipHealthistä

Yhteenvetona voidaan todeta, että ylipainoisuuden ja lihavuuden välillä on selkeitä suhteita ja nukkumisvaikeuksia. Yleisin tuloksena oleva tila voi olla uniapnea, jolla on useita merkittäviä seurauksia. Odottamattomien häiriöiden, kuten levottomat jalat -oireyhtymän, riski saattaa jopa lisääntyä. Pääsääntöisesti 10 prosentin menettäminen kehon painosta voi vähentää joitakin näistä vaikutuksista.

Lisäksi tuntuu myös olevan ristiriitainen yhteys häiriintyneen unen ja liikalihavuuden riskin välillä, erityisesti unen puutteen yleinen esiintyminen. Tämä monimutkainen suhde ansaitsee huomionne, koska huono unen ja liikalihavuuden vaikutukset voivat heikentää terveyttäsi.