Kirjasto Advanced Jooga aiheuttaa

Oletko valmis käsittelemään joitain pitkälle kehitettyjä jooga-poseja? Jos sinulla on hyvä kahva perusvarren tasapainoihin, inversioihin ja taaksepäin, voit aloittaa työskentelyn joillakin alla olevista poseista. Muista, että mikä aiheuttaa näitä poseja kehittynyt on, että ne vaativat paljon sekä vahvuus että joustavuus - molemmat asiat saavat tekemästä paljon jooga pitkään. Tällä hetkellä sinulla on todennäköisesti hyvä käsitys siitä, millaisia ​​poseja tulee sinulle helpoksi ja jotka ovat haastavampia.

Yritä välttää tarkistuslista mentaliteetti-tikittää pois aiheuttaa kuin jos on palkkio (valaistuminen?), Kun pääset listan loppuun. On aina olemassa joitakin hienostuneisuutta tai muutoksia fyysiseen jooga asentoon, joten ei todellakaan ole koskaan loppua, mitä voit oppia.

Pysyvä poseeraa

Monimutkainen fuusio erilaisista toimista tekee haastavimmista seisomapaikoista. Alla olevat poseet edellyttävät, että tasapainotat yhdellä jalalla samalla kun teet jotain muuta vaikeaa, kuten syvä taivuta tai kierre.

Paratiisin lintu voi näyttää mahdottomalta sinulle aluksi, mutta jos kuvitat sen joukoksi saavutettavissa olevia liikkeitä, näet sen olevan mahdollista loppujen lopuksi. Ennen kuin yrität kokeilla Paratiisilintu, varmista, että voit tehdä sidotun sivun sivukulman. Paratiisin lintu vahvistaa jalkojasi ja ydintä parantaen tasapainoa.

Samaan aikaan, jos aiot vahvistaa nilkkasi ja reisiasi ja edes auttaa ruoansulatusta parantaaksenne tasapainoa, kokeilePuolikuun esittämä revolveri - Parivrtta Ardha Chandrasana. Tämä asenne on erittäin haastava saavuttaa, ja sinun on todennäköisesti tarvittava lohkoa alla olevan käden alla, varsinkin aluksi.

Backbends

Nämä ovat voimakkaimpia taakseja, joista osa päätyy kohottamaan pään päätä jalkojesi pohjaan.

Pikku Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana tehdään kädet nilkassasi (Ashtanga-versiossa) tai reiteillesi. Jos olet mukava kameliasennossa, voit kokeilla Ashtanga-versiota.

Jos olet edennyt kyyhkysuosittelun ja merenneidon kautta, olet valmisYksi jalkainen King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, poseeraus, joka vie joogaa harjoittajat monta vuotta päästäkseen riippuvuutensa joustavuudesta lonkat, olkapäät ja selkä.

Kuten muut backbend aiheuttaa, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana vie melko vähän käytäntöä ja joustavuutta. Haluat ehkä hankkia kumppanin avustamaan tai yrittämään positiota seinällä ensimmäisinä aikoina.

Istumattomat poses

Näihin istutettuihin poseihin liittyy halkeamia, jotka tuovat jalkaasi pään taakse … kaikenlaisia ​​asioita, jotka riippuvat äärimmäisen avoimista kireistä.

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana on yksi tällainen poseeraus, joka vaatii äärimmäisen avoimia kirejä, plus hartioita. Voit kuitenkin harjoitella tätä positiota taivutetulla polvilla, kunnes pystyt suoristamaan jalkaasi kokonaan.

Jos voit suorittaa jaksoja, kuten he ovat tehneet voimisteluun ja cheerleading, Monkey Pose - Hanumanasana on pose sinulle. Älä kuitenkaan katso, että se on täsmälleen sama kuin näissä urheilulajeissa - se on subtly different.

Arm-tasapainot

Edistyneiden seisomapaikkojen tavoin kehittyneiden käsivarojen tasapaino on yleensä kyse siitä, että pystytään tekemään samanaikaisesti hankalia harjoitusmalleja. Tässä tapauksessa se tarkoittaa tasapainottamista käsiisi, kun teet erilaisia ​​juttuja. Hyvä uutinen on, kun saat käsivarsien alas, jalkamuutokset tulevat usein (suhteellisen) helposti.

Dragonfly Pose on äärimmäisen vaikeaa, joten älä odota hallitsemaan sitä nopeasti. Kuitenkin johdonmukainen jooga-työ pitäisi saada sinut lopulta. Sama koskee myös Firefly Pose - Tittibhasana, vaikka yrittäessäsi Firefly aluksi, etuna on se, että pääset alaspäin, jos menetät tasapainosi.

Päästä Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana, sinun on ensiksi hallittava varis (tasapainotekniikkaa varten) ja kyyhkyset (joustavuuteen). Jotkut ihmiset pitävät Side Crow Pose - Parsva Bakasana helpommin kuin sorva, koska se on hieman vakaampi.

käännellen

Nämä invertoinnit tuodaan usein väliluokkiin käyttäen seinäa propinä. Näiden poseiden siirtäminen pois seinästä on seuraava askel.

vartenKoukunjalka - Pincha Mayurasana, kun voit tehdä inversion seinälle, sinun tulisi aloittaa ydinsiirtymän siirtyminen pois seinältä. Sama koskee myös Handstand - Adho Mukha Vrksasana, jossa kun olet oppinut poseeraa seinällä, aloitat kallistumasi poispäin seinästä säilyttäen tasapainosi. Ja silläScorpion Pose - Vschikasana, sinun on hallittava kyynärvarren jalusta.