Kuinka käyttää Uddiyana Bandhaa joogassa

Uddiyana bandha on vatsalukko. Se on toinen kolmesta sisäkappaleesta "lukot", joita käytetään asana- ja pranayama-käytännöissä kontrolloimaan energian virtausta (prana) kehossa. Jokainen lukko tiivistää tietty osa kehosta. Ensimmäinen lukko on mula bandha (root lock) ja kolmas jalandhara bandha (kurkun lukko). Kun kaikkia kolmea käytetään yhdessä, sitä kutsutaan maha bandhaksi, mikä tarkoittaa hyvää lukkoa. Sanskritissa uddiyana (jota sanotaan oo-di-yana) tarkoittaa "lentäen ylös", joka melko tarkasti kuvailee tunne vatsan vetämisestä sisään ja ulos, jota tämä bandha vaatii. Uddiyana bandha soi, hieronnat ja puhdistaa vatsan elimet ja syvät sisäiset lihakset.

Miten osallistua Uddiyana Bandhaan

On helpointa oppia uddiyana bandha seisomaan asentoon, koska vatsa ei ole pakattu. Tule seisomaan jalkojasi niin leveällä kuin joogamatto. Taivuta polviasi hieman ja tuo kämmentäsi reisiin reilusti polvien yläpuolelle. Pidä kätesi suorana.

Aloita aloittamalla mula bandha. Lyhyesti sanottuna tämä tehdään laatimalla perineumilta alkanut lantion lattia. Kun olet mula bandha menossa, exhale hengitystäsi, sitten ottaa väärä hengittää. Voit tehdä tämän vetämällä vatsan sisään ja ulos ilman ottamatta mitään ilmaa keuhkoihin. Tyvennä vatsa kokonaan, piirrä se rintakehän alle. On suositeltavaa ottaa myös jhalandara bandha tässä vaiheessa. Yritä säilyttää tämä asema, jossa kaikki kolme bändiä toimivat 10: n lukeman kohdalla. Vapauttaa, pehmentää vatsaa ja hengittää. Voit toistaa tämän harjoituksen kolme kertaa.

Kun et ole tottunut pitämään vatsalihaksia tällä tavalla, tunne on melko voimakas. Sinulla voi olla edes kipeä abs seuraavana päivänä. Kun olet tottunut tunteeseen, voit alkaa nähdä, miten mula bandhan lantionpohjan laatiminen luonnollisesti johtaa vatsan piirustukseen ja ylöspäin, joka johtaa kurkun lukon aloittamiseen tarkoitetun leuan tuppaan. Näin bändit toimivat yhdessä.

Milloin Uddiyanaan Bandhaan

Iyengar-joogassa bandha-työ suoritetaan tyypillisesti erikseen asanasta, usein asana-istunnon lopussa. Ashtanga Jooga tarjoaa erilainen lähestymistapa. Ashtanga, mula ja uddiyana bandhas on tarkoitus käyttää kaikissa asennoissa. Tämä on yksi Ashtanga-peruskäsitteistä. Kuitenkin uddiyana bandha määritellään hieman eri tavalla Ashtanga-lähteistä. Se on yleensä kuvattu enemmän rasvata vatsa, joka vetää sen kohti selkärankaa, mutta ei ylös ja rintakehän alta. Tämä mahdollistaa normaalin hengityksen tapahtumisen, kun bändit aktivoituvat.

Jos bändejä opetetaan lainkaan muissa tyyppisissä joogakursseissa, se pyrkii olemaan paremmin yhteen Ashtanga-menetelmän kanssa etenkin virtaavien vinyasa-tyylien kanssa, jotka kehittyivät Ashtanga-tyylistä. Uddiyana bandha on myös joskus opetettu pranayama-käytäntöä, joka on enemmän Iyengarin lähestymistavan kanssa.

On kuitenkin melko yleistä, että joogatunneilla on syytä pitää vatsa toned ja napa liikkuvat kohti selkärankaa monissa seisova ja istuva asentoa. Tätä voidaan pitää perinteisemmän bandha-käytännön jälkeläisenä.