Miten lopetat torkkuhälytyksen herätyskellossasi

Mikään ei ole makeampi kuin hiljaisen hälytyksen vaimentaminen lyömällä torkku ja menemällä välittömästi takaisin nukkumaan yhdeksän minuuttia - kunnes se häivyttää jälleen, keskeyttäen unen.

Miksi hälytyksen torkku-painikkeen käyttäminen voisi olla huono idea? Milloin pitäisi asettaa hälytys saadaksesi parhaan unen? Miten voit nukkua paremmin asettamalla herätyskellon uusimman mahdollisen ajan?

Opi lopettamaan torkkujen lyöminen ja miten voit optimoida herätyskellon asetukset, jotta voit vastata unen tarpeisiin.

Jos käytät herätyskelloa?

Ihanteellisessa maailmassa herättäisitkö jopa hälytyksen? Vastaus on luultavasti ei. Asetteko hälytyksen kertoa, että on aika lopettaa syöminen? Ei tietenkään. Voit kiinnittää huomiota kehosi signaaleihin, kun haluat ilmoittaa, kun tunnet olosi täyteen ja olet syönyt tarpeeksi.

Olisi parasta, jos voisimme kuunnella kehomme kykyä säätää nukkumaan samalla tavalla. Eikö olisi parasta, jos pysähtymme nukkumaan, kun herätämme luonnollisesti sen jälkeen, kun olemme täyttäneet unen tarpeet? Miten tämä voidaan toteuttaa?

Määritä lepotarpeesi

Harkitse viime aikoina, kuinka paljon unta on keskimäärin tarvinnut tuntea levonneen. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia kokonaista lepotilaa unen puutteen vaikutusten välttämiseksi.65 vuoden iän jälkeen tarvittava unen määrä voi laskea seitsemään kahdeksaan tuntiin.

Tämä tarve olisi mahdollisuuksien mukaan täytettävä joka ilta. Jos yöllä on liian vähän unta, voi olla tarpeen päästä pitemmäksi aikaa sängyssä tai lepotilassa.

Jos sängyssä käytetään liiallista aikaa, voi esiintyä unettomuutta. Tämä on mahdollisuuksien mukaan vältettävä. Sitoudumme viettämään aikaa sängyssä, joka sinun täytyy tuntea levonneen.

Pidä säännöllinen lepotila

Kehomme reagoivat parhaiten tavallisiin malleihin. Tämä koskee aterioiden ajoitusta (nälkäämme ja syömme aterioita noin samaan aikaan joka päivä) sekä nukkumis- ja herätystottumuksiin.

Jos menet nukkumaan noin samaan aikaan joka ilta, saat siitä unen. Kun olet määrittänyt nukkumistarpeesi ja mihin aikaan haluat nousta, varmista, että tulet nukkumaan oikeaan aikaan.

Mene nukkumaan kun unet

On todennäköistä, että istut syömään, kun tunnet olosi nälkäiseksi. Samalla tavalla sinun pitäisi mennä nukkumaan, kun olet unelias. Älä vain indeksoi sängyssä klo 10.00. koska haluat nukahtaa. Jos et voi torkua heti, makaaminen voi vaikuttaa ahdistukseen ja unettomuuteen.

Odota sen sijaan, että uneliaisuus tuntuu ja päästä sitten nukkumaan. Tätä signaalia voidaan vahvistaa pitämällä säännöllinen herätysaika.

Herää samaan aikaan päivittäin ja ota aamulla auringonvalo

On erityisen tärkeää pitää herätysaika yhtenäisenä jopa viikonloppuisin. Tämä auttaa vakauttamaan uniamme.

Saavuttaessa 15-30 minuuttia aamuauringonvaloa heräämisen jälkeen on mahdollista säätää vuorokausirytmiä vahvistamalla kykyäsi nukkua pimeyden aikana. Pitämällä tämä herätysaika aikataulussa, se on myös helppo mennä nukkumaan ja nukahtaa säännöllisesti. Tarvittaessa, varsinkin jos sinun täytyy herätä aikaisemmin kuin sinä luonnollisesti olisit itse, voi olla tarpeen käyttää hälytystä.

Kuinka käytät herätyskelloa ja viivyttele älykkäämpiä

On monia tilanteita, joissa herätyskello osoittautuu tarpeelliseksi ylläpitää aikataulua. Ilman sitä ylityö voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten kouluun tai työhön. Jos se toistuu, tämä saattaa uhata työpaikkojen turvallisuutta ja johtaa muihin ammatillisiin ja taloudellisiin ongelmiin. Jos haluat käyttää hälytystä, voit silti käyttää sitä älykkäämmin.

Kuten edellä todettiin, valitse johdonmukainen herätysaika, jota voidaan noudattaa joka päivä, jopa viikonloppuisin. Kun asetat hälytyksen, yritä asettaa se uusimpaan mahdolliseen aikaan, jolloin voit nousta ja tehdä vielä mitä tarvitset.

Jos joudut työskentelemään kello 8.00 ja se vie 90 minuuttia valmiiksi, syödä aamiaista ja ajaa yli, haluat asettaa hälytyksen kello 6:30 aamuun. varmistaa, että olet nopea ja suojaa myös keskeytymätön uni.

Jos olisit asettanut hälytyksen kello 5:45, mutta viettää sitten 45 minuuttia torkkupainikkeeseen, hälytykset vievät viimeiset 45 minuuttia uneenne vakavasti. Vaikka olisit heti palannut nukkumaan, tämä heikentää unen laatua. Se voi keskeyttää nopean silmäliikkeen (REM) unen, unen tilan, joka tapahtuu viime tunteina ennen aamua, ja se on tärkeää ongelmanratkaisun ja muistin käsittelyn kannalta.

On uudempia laitteita ja sovelluksia, jotka valvovat nukkumisliikkeitä. Nämä hälytykset voivat kuulostaa, kun he havaitsevat, että olet jo alkanut siirtyä ympäri. Tämä voi auttaa sinua täydentämään nukkumiskierron. Voit myös herätä helpommin kuin jos hälytys kuuluisikin ja herättäisi sinut paljon syvemmästä unesta.

Joten älä koskaan osuma torkku-painiketta. Aseta herätyskello huoneeseen, joten sinun täytyy päästä ulos sängystä, jotta se katkeaa, ja älä palaa nukkumaan, kun olet ylös. Mahdollisuudet ovat, että huone on hieman viileä aamulla, ja jos suuntaat suoraan suihkuun, et nuku nukkumaan. Jos sinulla on vaikeuksia herätä aamulla, vaikka vaatisi useita hälytyksiä, tämä voi viittaa siihen, että jotain muuta aiheuttaa sinulle liian unelias.

Mitä se tarkoittaa, jos heräät tunne liian unelias

On olemassa muutamia ehtoja, jotka voivat johtaa liialliseen aamun uneliaisuuteen. Yleisin on liian vähän unta.

Jos et pysty täyttämään unen tarpeitasi, kehosi yrittää pitää sinut unessa, kun aamu tulee. Ainoa ratkaisu on yrittää pidentää kokoaikaa sängyssä vastaamaan riittävästi unen tarpeitasi.

Unen inertia tai halu pysyä unessa voi myös olla vahvempi muiden unihäiriöiden asettamisessa. Esimerkiksi obstruktiivinen uniapnea voi heikentää unen laatua. Vaikkakin saadaan riittävästi lepotunteja, se ei ole virkistävää. Tämä voi johtaa uneliaisuuteen päivällä.

Myös vuorokausirytmin häiriöt, kuten viivästynyt unen vaiheen oireyhtymä, voivat myös vaikeuttaa heräämistä aamulla. Unettomuus tapahtuu yöllä, jos aikaisempaa nukkumaanmenoa yritetään tehdä, ja aamulla on vaikea herätä (varsinkin kun riittää riittävästi nukkumaanmenoa).

Jos lääkkeitä, alkoholia tai muita lääkkeitä käytetään lepotilan parantamiseen, krapulien vaikutukset saattavat myös vaikeuttaa aamun heräämistä. Erityisesti unilääkkeet eivät välttämättä kuluu kokonaan aamulla, mikä voi vaikeuttaa ajoissa herättämistä.

Tapoja parantaa unen laatua

Sleep-laatua voidaan parantaa noudattamalla yhtenäistä aikataulua, heräämällä samaan aikaan joka päivä, nukkumaan nukkumisen tunneessa ja riittävän aikaa nukkumaan nukkumaan tarpeisiisi vastaamiseksi. Myös muutamia muita viitteitä, jotka voivat olla hyödyllisiä, myös:

• Älä ole liian optimistinen valittaessa herätysaikaa. On parempi asettaa hälytys saavutettavaan tavoitteeseen.
• Tarvittaessa auta itseäsi nousemaan ajoissa asettamalla useita hälytyksiä, kun joku soittaa sinulle puhelimessa, ottamalla muita fyysisesti herättämään sinut tai jopa käyttämällä teknologia-altaita, jotka pyytävät sinua poistumaan hälytyksestä.
• Aamu auringonvalo on kriittinen, mutta se voi myös olla mukava herätä miellyttäviin ääniin tai suosikkimusiikkiin.
• Anna itsellesi jotain odottaa, kun nouset ylös, onko se miellyttävä toiminta, suosikki kahvi tai jopa erikoinen aamiainen.
• Vaikka olisit eläkkeellä ja sinun ei tarvitse nousta tiettyyn aikaan, yritä pitää kiinteä herätysaika ja älä viettää liian paljon aikaa nukkumaan välttääksesi unettomuuden.
• Älä anna itsesi nukkua liikaa viikonloppuisin, sillä tämä voi vaikuttaa sunnuntai-iltaan unettomuuteen.
• Jos huomaat kelloa liian paljon yöllä, aseta hälytys, käännä tai peitä kello ja älä katso sitä yöllä. Jos on aika herätä, hälytys soi, muuten vain kaatuu ja palaa nukkumaan.

Herätyskello voi olla välttämätön osa heräämistä aamulla, mutta älä lyö torkkua seuraamalla näitä suosituksia. Jos tarvitset enemmän apua heräämisen tunneessa, älä epäröi hakea apua hallituksen sertifioidusta unilääketieteen lääkäristä.